引體向上高級技巧：頂端hold住！
健身
03-08
引體向上是我們健身訓練中的必備動作，管是各項運動員，健身愛好者或是部隊的訓練中都必不可少！
引體向上能夠很好訓練到你的背闊肌及二頭肌，腹部、三頭肌的長頭，三角肌，甚至是胸肌。同時、引體向上需要很強的核心力量以及協調性，因此引體向上也被稱為上肢訓練之王！
引體向上有很多變化式，不同的握法，握距，使用不同的訓練器械（橫杆，吊環）以及不同的訓練節奏都會給我們帶來不一樣的體驗
對於大部分訓練者來說，建議大家嘗試不同的方法和技巧去進行引體向上訓練，這讓你變得更強壯！
而今天我們要給大家介紹一個非常棒的引體向上訓練技巧：頂端hold住
頂端hold住：在引體向上的動作頂端停留，保持肌肉張力，進行等長收縮！
這樣做的好處：
很多人進行引體向上時只在於把身體拉起的過程，動作的頂端常常沒有人去重視！這無疑會讓你損失更好的肌肉刺激效果！
在引體向上的頂端，你的肌肉勢必是充滿張力，這時候藉由頂端停留去努力HOLD住身體，有助於你最大化的激活運動單位，讓你的肌肉獲得更大的刺激！
為了更好的把這項技巧應用在引體向上中！你可以嘗試以下訓練：
1.每組做6次：第一次引體向上時，把身體拉到頂點，然後就保持不動，一直到你無法堅持為止！然後緊接著進行5次常規引體向上！一共做五組
2.每組只做一次引體向上，把身體拉到頂點，然後就保持不動，一直到你無法堅持為止！一共做五組，五組過後再進行3組常規的引體向上訓練！
訓練提示：
動作頂端注意保持良好的姿勢，挺胸，肩膀完全下沉，努力的收縮背肌！
對於初學者或肌力不足無法完成引體向上的人群你也可以嘗試這樣的方法，這會幫助你提升引體向上
此訓練還能非常好的幫助你提升握力
