跟著動物學瑜伽，魚式還有犬式，放鬆身體還有好身材

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我們常常從動物身上得到靈感，不管是之前的七行拳還是五禽戲，我們都根據動物在自然界的一些運動得到新的靈感。魚式的魚躍挺拔，犬式的放鬆舒展，都帶給我們不一樣的體驗。今天我們一起練習下，動物在自然界都在練些什麼。

金剛坐變式

這個體式能夠很好的塑造腿部和手臂的線條，使鬆弛的腿部贅肉和胳膊上的小肥肉更加緊緻，讓各位仙女們夏天穿衣服更美麗哦。如果剛開始練習無法做到標準動作，記得腿部要達到力所能及的位置，慢慢就會標準起來了。

上犬式

這個動作可以讓久坐的身體得到最大程度的舒展，緩解日常肩頸的壓力，同時幫助大家甩掉肚子上的多餘脂肪，心動不如行動哦。

魚式變式

兩手可以撐住腰部，保持上身呈一條直線，注意頸部放鬆以免受傷。可不要小看這個體式，女性追求的臀部曲線可就全看它了。

弓式

這應該算是瑜伽的基本體式了。同樣因為有一定的難度，可以借用瑜伽磚這樣的工具來輔助支撐。俯卧於瑜伽墊上，兩腿向上彎曲的同時腰部發力上身也向後彎曲，直到雙手握住腳背。這是一個不太容易保持平衡的體式，但非常有助於全身肌肉塑性的鍛煉。在練習的時候，一定要量力而行，因為追求完美而受傷就得不償失了。

站立體前屈

乍一看這個體式好像很簡單，實際上可是柔韌度和平衡感的最直接考驗，所以做好這個體式就是掌握了瑜伽的精髓之一。偷偷告訴大家，這樣練習柔韌性的體式可以將韌帶拉開，一般來說可以再長高2~3厘米。

站立後彎

進行了一系列高強度的練習，最後也別忘了舒展一下疲憊的身軀。山式站立，腳尖點地，上身後彎到最大程度，難以保持平衡的小仙女們可以用手扶住牆壁。深呼吸，逐漸放鬆各部分肌肉，以免脂肪堆積。

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