日行6000步運動就算達標了嗎
適量運動是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動後感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。
適量運動的研究
適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。運動是否「適量」，標準主要看心率，應該是最大心率的60%～85%。
用來避免疾病的藥物可以用「適量」來規定，但是同樣可以降低疾病危險的運動卻很難一概以「適量」來衡量。一般來說為了保持健康每周150分鐘的運動是必要的，研究員們將健康調查數據與死亡相關的統計進行比較，結論表明，如果能保證「每周150分鐘」的推薦運動量的話，即使是散步這種溫和的方式也能有效降低早逝的危險。同時，每周150分鐘的運動里有30%是劇烈運動的話，死亡率將會下降9%；而如果劇烈運動的佔比超過30%的話，死亡率將會下降13%。
運動的時間和強度
想要健康地享受長壽，推薦每周150分鐘以上是的運動，並且保證其中有20-30分鐘是劇烈運動」。
比較安全的運動強度可以通過觸摸手腕部位的脈搏計算，通常運動結束時脈搏數為每分鐘170下減去自己的年齡是安全的運動強度，您要是當時沒有表來計算，感覺運動後有微汗也可以。
不同的人可根據自己的身體狀況選擇適宜的運動量。運動量是否適宜可根據下述表現制定：鍛煉後有微汗、輕鬆舒暢感，脈搏10分鐘內恢復，飲食、睡眠良好，次日體力充沛，說明運動量適當；如果鍛煉後大汗淋漓、頭昏眼花、胸悶胸痛、心悸氣短、飲食、睡眠不佳，脈搏15分鐘內不恢復甚至整天比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏運動慾望，則表明運動量過大；如果運動後身體無發熱感，脈搏無明顯變化，並在3分鐘內恢復，說明運動量不足。
在忙也要擠出時間來運動
工作繁忙的你，只要意識到體力活動的益處，做個有心人，在日常生活中做到適量運動並不難。
在家可以進行的體力活動：
進行掃地、抹窗等家務活動；
晚餐後外出散步半個小時；
下班回家提前2站下車，步行回家；
回家不乘電梯，走樓梯；
跟著電視運動節目做10分鐘的體力活動。
在工作時可以進行的體力活動：
在電腦前工作時，不時轉動肩或者脖子；
不坐電梯，走樓梯；
每工作1小時，站起來運動10分鐘；
同事之間把開展某些體力活動作為工作之餘的一項共同愛好。
日行6000步運動就算達標了嗎？
中國居民平衡膳食寶塔建議成年人每天進行相當於步行6000步的身體活動，這是針對普通人群的基本要求，如果身體條件允許，不超過二萬步都是可以的，超過易損傷骨滑膜。
每天的步行6000步以上有很多的好處，有的人堅持做了，但為什麼身體狀況還不是很好呢，是因為你還沒有達到運動的標準。
運動三要素是肌耐力、肌力、柔韌性
肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力，如跑步、騎車、游泳等運動
肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力，如單杠、引體向上、俯卧撐等運動；
柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度，如拉升，彎腰類運動。
這三項運動建議每周至少做3次，每天合計鍛煉時間保證在堅持10分鐘以上，並保持每天行走6000步以上，這樣長期堅持下去，您的身體情況絕對有很好的改善。
TAG:健康促進智慧平台 |