瘦小伙從114斤增到178斤，超大背闊肌，這身材棒級了！

現在健身小伙越來越多，很多喜歡健身的朋友開始對自己的身材有更高的要求，特別是一些胖子或是瘦子想通過健身來改變自己的體型。確實也有很多這樣的例子擺在我們眼前，看到下面這位小伙五年時間增肌到178斤這是質的飛躍。

曾經的瘦小伙一開始是因為自己有慢性的腸胃炎估計大部分的瘦子都是有腸胃病，所以良好的飲食是非常關鍵的，小伙通過自身的例子和大家說一下增肌並沒有你想的那麼難。

這位小伙這樣說：「當初2012年瘋狂消瘦掉體重，是因為當時是飽受慢性腸炎困擾，我覺得很多瘦子都有這個困擾，腸胃問題永遠是瘦子心中的痛，說病吧也不算大病，但是就是反覆折磨你，讓你日漸消瘦，我覺得要是想要讓腸胃問題得到康復，首先是從飲食上著手，必須少吃生冷、辛辣、油膩，也務必要注意你訓練後的腹部保暖，一旦腸胃問題有改善，搭配上健身訓練，長肌肉完全就是手到擒來的事情。」

對於一些男生所以單純吃，可能堅持一段長時間會讓體重有增加，但增加的都是脂肪，反而與自己的夢想最求中的迷妹身體背道而馳。也有很多廋的男生介紹是直接消化變成翔了，一點效果都沒得。

增肌的重點就是攝入足夠的蛋白質蛋白質可以是修復受損的肌肉組織不可缺的營養物質，正常人每天每公斤體重得攝入 1.5~1.8克左右蛋白質。

首先在飲食上，你要增加蛋白質的攝入量，充足的蛋白質可以讓肌肉完全的修復生長，如果營養跟不上的話，那麼訓練得再刻苦也是空談。

在訓練上你也要有所改變，如果你長時間的用同一個動作練一塊肌肉的話，那麼肌肉就會習慣這個動作的發力，之後便很難再生長了，所以不妨換一個動作，來刺激下，也許會有意外的收穫。

其實，增肌並沒有大家想的那麼難，只要先把自己的胃調理好感覺增肌要比減脂還要容易的多。因為你只需要攝入不需要考慮我今天要吃多少熱量，但相反減脂就要考慮自己今天吃什麼，要吃多少熱量，同時我們今天的運動量能消耗多少，運動時間需要多長等等。

小伙健身這幾年領悟了很多的經驗和教訓，他想通過健身來改變那些對自己長不胖，或是瘦不來的朋友一些經驗。

如果你通做到有規律的飲食和健康的生活，對於訓練上有很好的計劃你能也能做到像小伙這樣的身材，寬大的背闊肌，超級棒的身材，讓人羨慕又嫉妒。

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