吃得很差劉亦菲、啃草狂魔黃曉明、有一點胖張藍心，才明白他們憑啥身材這麼好！

會吃，才叫會健身

說到好身材

就不免要說說那些

彷彿凍齡的明星

既然沒有充足的健身時間

她們都是如何保養身材的呢？

NO.1 劉亦菲

上月底

劉亦菲微博發了兩張圖

仔細一看

確實都是比較簡單的菜色

還有眼尖的網友

找到了女神幻想的菜單

原來是武漢花式早餐

媽耶，流口水

隨後很多媒體就跟風撰文

哎，要是我是女生

還有這張臉

我願意胖到150斤

NO.2 劉濤

說到娛樂圈的健身女星

MAX最服劉濤

堅持健康餐的她

如今依然保持著年輕的狀態

雖然內容簡單

蛋白質、脂肪、碳水

纖維素還真就不少

額，我覺得

我需要三盒才能有飽腹感

NO.3 張藍心

咖啡可以提神

對健身者來說

練前一杯黑咖啡

對健身很有幫助

澳大利亞格里菲斯大學和昆士蘭大學曾經發表過一項研究，結果顯示，喝咖啡+運動的能量和脂肪消耗效率都很高，同時咖啡因可以振奮精神，能讓你更集中精神投入訓練。

一般認為在運動前一小時左右攝入3-8mg/kg體重的咖啡因比較合理，相當於喝1-2杯黑咖啡就可以，絕對不要依賴咖啡，甚至超量飲用。

一項調查顯示，幾乎有一半的美國人沒有享受過高質量睡眠，濫用咖啡很可能是一個因素。

？？？胖？

這如果算胖

那我們簡直就是......

你可能要說了

恐怕也就女明星會這樣嚴格吧

還真別說

NO.1 黃曉明

之前邊化妝邊啃葉子的視頻

也被眾多減肥人士津津樂道

NO.2 鍾漢良

看來每一張帥臉的背後

都是莫大的付出啊！

看了這麼多

最讓人喜歡的還是高曉松的早餐

哈哈，原來我的早餐

也是明星同款沒錯了

營養學研究發現：早餐攝入的蛋白質佔到一整天蛋白質需求量的70%，午餐5%，晚餐25%，如此安排，就很營養。

這對健身者來說顯然至關重要，即使是普通人，所以一日之計在於晨，能不能有一個精神飽滿的上午，全看這頓早餐！

什麼樣的早餐不值得吃？

現在很多年輕人吃早餐，吃兩塊蛋糕、或者兩根油條，這樣的早餐顯然只有碳水化合物，卻沒有蛋白質、纖維素等。

只吃快速碳水

是很容易餓的

特別是精製的點心

（高熱量、高脂肪、低蛋白、低膳食纖維、低維生素）

健身的人都會有較大的訓練強度，和長期的高蛋白飲食，有些會在睡前飲用蛋白粉，這就消耗了大量的水分和營養，起床後常會感到極度口渴。

那麼這時候就別急著吃飯，先小口慢飲用500左右毫升溫開水。

《中國居民膳食指南》強調：如果早餐中包括穀類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及奶製品、蔬菜和水果等4類食物，則為營養充足的早餐。

下面舉一些具體的食材：

1.澱粉：燕麥、玉米、番薯是首選，其次是米飯、麵粉。

2.優質蛋白質：牛奶、雞蛋、豆漿、肉類等。

3.膳食纖維和維生素：白菜、黃瓜、捲心菜、番茄等。

4.堅果類食：:核桃、松籽、腰果、開心果、花生等。

5.健康的烹飪方式：蒸、煮、烤、少油快炒等低鹽低脂手法是首選。

早餐應該吃多少？

有些說法會把早餐量化，MAX的建議比較簡單：能在下一餐開始前半小時有輕微飢餓感，那就是很適量的早餐，正在減肥中的朋友，也可以用這個標準來衡量。

不要說每一餐只敢吃一點點，一餓就餓上兩三個小時，那樣對胃遲早會形成巨大的負擔，而且基礎代謝下降，更不利於減脂。

作為上班族和學生黨

只需要準備簡單的幾個食材：

1.煮好的雞蛋：一次可以多煮一些，放在冰箱里起碼可以放三天。別覺得不新鮮，你街邊買的茶葉蛋可不知道放了多長時間，每天早上兩個全蛋。

2.剝好的堅果：杏仁、腰果、核桃、開心果等等，每天早上混合手掌心大小的就可以。

3.新鮮的果蔬：可以挑簡單的蘋果、香蕉、梨子之類的，洗一個就可以吃啦。

4.新鮮的麵包：碳水是十分必要的，不能只是「牛奶+雞蛋」，那樣沒有直接的能量，優選碳水是全麥麵包、玉米或紅薯等等，可以提前煮好，第二天熱一下就行了，也不費什麼時間。

美好的早餐

是美好一天的開始

你努力工作、拚命讀書

為的是

不虧待自己的青春

那就更不要虧待自己的胃哦！

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