這群老一輩的健身人，通過健身變的年輕，以詮釋他們不服老的心態
對於有些人來說，年齡好像只是一個數字而已，他們不服老、不畏老，充滿活力、熱愛運動，比現在的很多年輕人身體素質還要健康，將逝去的時光都過成了最美的年華。
生活中、網上、身邊時不時有人會問：我今年30或者今年40歲了，以前從來沒有鍛煉過，現在開始健身會不會太晚了？出來工作已經好些年，身體能不能通過健身變好，來不來得及？
下面我想說的是，多少歲都來得及。
年紀大的不是問題。60歲開始健身也能鍛鍊出渾身肌肉，比如說下圖的Jeffrey Life博士，Jeffrey Life博士是拿到博士學位之後又轉去讀的醫學，所以還是一位醫生。
59歲時因為離婚受到刺激，身體也開始出現問題，於是下定決心鍛煉身體。
也有5歲就一身肌肉的小健身狂。
現在二三十歲的90後，每天都在說老了，中年危機。想問多少歲才是真的老了呢？
60歲算老嗎？60歲的還能稱霸廣場，不算老！
下圖的溫迪艾達女士，已經做奶奶，完全看不出哪裡像是64歲的樣子。
那在看看70歲、80歲、90 歲算不算老？
下圖的Ernestine Shepherd女士75歲時，身材標緻，還有馬甲線。
下圖的麥當娜·布德爾修女，1930年生，今年88歲，86歲時還參加了鐵人三項比賽。
鐵人三項賽，包含海里3.8公里的游泳、180公里的自行車騎行、以及最後42.195公里的跑步，人們稱為她「鐵人修女」。
下圖的菲莉絲女士，出生於1923年，這是她93歲時的樣子。
人過了青春期，隨著年齡的增大，身體新陳代謝的速度會越來越慢，而讓你比同齡人年輕的辦法就是加快新換代的速度，但又不能太快。而適量的運動就是最佳的方法。
運動，給生命注入青春與活力。
長期用科學方法健身的人，後來大都過得比同齡人更健康，更有活力。
長期用錯誤方法健身的人，後來大多「擠滿了醫院的骨科和康復科」。
下面是5個腿部、腹部塑形動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對你有所幫助！
動作一：側躺上下擺腿
動作要點：身體側躺，臀中肌發力，腿部往上擺動45°。
組次：左右各10-20次一組，3組
動作二：側躺前後擺腿
動作要點：身體側躺，腿部前後擺動，保持懸空。
組次：左右各10-20次一組，3組
動作三：俯卧後伸腿
動作要點：四肢撐地，雙膝跪地，雙腿交替往後上方伸直擺動1-3次。
組次：左右各10-20次一組，共3組
動作四：仰卧提膝抱腿
動作要領：仰卧在瑜伽墊上，雙膝彎曲時，雙臂抱住小腿，頭部抬起盡量碰到膝蓋。
組次：10-20次1組，2組以上
動作五：仰卧剪刀擺腿
動作要領：仰卧在瑜伽墊上，腹部保持收緊，腰背挺直，雙手靠攏於臀部，頭部抬起，雙腿向外展並向上抬起，雙腿到達最高點後併攏然後放下。
組次：10-20次1組，2組以上
編輯：@滔滔江水
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