45歲後，多數人會遭遇「四大危機」，想長壽，五大習慣要改正！

45歲前，身體各項機能雖然下降，但疾病並沒有顯露出來，很多人稱這段時期為「疾病形成期」！

45歲後，很多疾病開始「爆發」，當疾病來的時候，經常是兩三種不同的疾病，接二連三的出現，專家稱這段時期為「生命高危期」。

多數人，在45歲後，會遭遇下面這「四大危機」，趕快來看一看吧！

第一大危機：骨質疏鬆

人的骨質是在20歲以前，為骨的生長階段，其後10年骨質繼續增加，約在35-40歲左右，單位體積內的骨質達到頂峰，此後，骨質逐年開始丟失。

健康成人骨的吸收和形成是維持平衡，每年轉變5%。

40歲以後骨的形成明顯減弱，轉換速率為每年0.7%，絕經後的婦女骨質流失速度更快。

骨質降低到一定的程度時，就不能保持骨骼結構的完整性了，甚至出現壓縮變形，以致在很小的外力之下，都有可能將發生骨折。

所以，骨質疏鬆，是這個年齡段首先面臨的危機。

預防骨質疏鬆越早越好，最好在30歲以後就開始採取預防措施。

第二大危機：器官退化變老

心臟是40歲之後開始老化，而40歲，作為不惑之年的人們，總是承擔著家庭的重擔，也因為在這個年齡，男女都開始相繼出現身體發福。

45歲以上的男性和55歲以上的女性，這個階段也是心血管疾病的高發危險段。

腎臟從50歲開始退化，腎過濾量開始減少，所以，這個時段男性很容易出現前列腺炎、遺尿、膀胱癌等。

腸道功能從55歲開始老化，腸內有益菌的數量明顯開始減少，常常會因為腐敗菌的增多而損害腸道健康，這個時候胃腸蠕動的速度也開始減弱。如果沒有身體活動，很容易出現便秘等癥狀。

眼睛從40歲開始衰老，隨著視力下降，隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。

所以，養成良好的生活習慣，飲食均衡，多樣化，吃動平衡，保持健康體重，十分重要！

第三大危機：血管開始硬化

血管硬化也是一個器質性的病變。

一項調查顯示，45歲後，發生心血管疾病的風險率：男性為60%，女性為55%，這個風險率值，是有心血管疾病風險因素人群中的最高值。

由於常年的不良飲食和生活習慣，導致血管開始變形，血管內凝血，血管角化，血管狹窄、小血管堵塞等。

45-59歲的中年人，也由於多年的抽煙、喝酒、身體肥胖使血管出現硬化，導致心血管疾病高發！

所以，日常要合理飲食，控制能量，少吃高脂肪、高糖、高鹽的食物。

第四大危機：肌肉減少，關節退化

人到50歲時，男性的肌肉率將較少三分之一，而女性減少到一半。

人到中年時，長期過度的勞累，會使關節損傷，加之肥胖的身體會給關節更大的負重。

所以這時，很容易引起關節炎、關節腫脹等。

45歲後，想要健康長壽，五大習慣你要改

習慣一：熬夜

現在生活中，大多數人都習慣了晚睡，熬夜一族是越來越多了，有因為工作原因熬夜的，同樣也有因為娛樂放鬆而熬夜的！

但不論什麼原因，都要改變熬夜的習慣！

要知道，我們人體要在睡眠中分到恢復，五臟六腑都要通過休息來修整，睡眠對於人類來說十分重要！

所以，為了健康，日常一定要有意識的避免熬夜，盡量保證睡眠時間，要在晚上11點前休息，如果實在沒辦法，熬夜後也一定要注意休息，及時調整身體狀態！

習慣二：抽煙

這一點相信不必筆者多說，吸煙對人體的諸多傷害，大家都知道，而到了45歲後，身體已經承受力香煙「多年的摧殘」，身體已經「不堪負重」了，這個時候，一定要開始戒煙了！

想要健康長壽，中年人戒煙勢在必行，並且要知道，戒煙的最佳時期就是「現在立刻戒煙」，並且任何時候戒煙都不晚，不論何時開始戒煙，都會給身體帶來很好的改變！

習慣三：喝酒

喝酒如同吸煙一樣，佔據著人們的生活，然而，喝酒對人體健康同樣有十分嚴重的危害！

喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，嚴重者可以直接導致猝死！

因此，45歲後，要盡量減少應酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！

習慣四：久坐、不運動

現代人是越來越懶，不只是中年人懶，就連年輕人也是越來越懶，幾乎是沒有運動的時間！所以，導致肥胖和各種亞健康的人越來越多！

運動，不僅有助於身體健康，堅持運動，還會增多肌肉量，令中老年人也能依然有一個好體魄，並且運動能讓身體各系統功效衰退速度變慢，延長壽命。

所以，45歲，不要再找任何的「借口」，一定要留出時間來運動鍛煉，每周至少運動5天，每次最少運動30分鐘！

習慣五：不好好吃早餐

德國埃朗根大學在對7000名男女長期跟蹤調查後發現，40%的男女沒有吃早餐的習慣，而他們比其餘60%的人的壽命平均減少了2.5歲。

長期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石。

所以，改掉不吃早餐的習慣十分有必要，並且要吃一份搭配合理的營養早餐。

並且早餐是一天能來的重要的來源，所以，一份營養早餐十分重要！

45歲後，想要健康長壽，還要多補充所需營養

一：補充鈣，預防骨質酥鬆

45歲後，還要注意鈣的攝取，尤其是更年期後的女性，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質疏鬆症。

日常要多吃含鈣質豐富的食物。如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。

推薦每天攝入量為800毫克。

二：補充Omega-3脂肪酸，通血管、防硬化

脂肪，也是人體營養素之一，雖然脂肪攝入過多，會增加慢性代謝疾病的風險，但是，優質的脂肪酸則會改善慢性病的高發，可以預防心血管疾病！

Omega-3多不飽和脂肪酸，可以減少炎症，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，幫助人們改善心血管疾病！

不飽和脂肪酸Omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

補充優質Omega-3脂肪酸主要來源於三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等。

想要補充Omega-3多不飽和脂肪酸，可以選擇每周吃1-2吃深海魚，或者是做菜的時候淋上點蘇麻油等食用油，或者涼拌菜、煲湯等，均可滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

三：補充膳食纖維，促進腸道健康

膳食纖維，是人體唯一不能被吸收的營養素，也是現代人嚴重缺乏的營養素之一。

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。

大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。

45歲後，想要健康，可以養成這幾個好習慣

一：喝點茶

除了白開水，最好的飲品莫過於茶。

《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」

所以，日常養成喝茶的好習慣，對於身體健康十分有益，但是需要注意的是，不宜飲濃茶，不宜飯後飲茶，兩餐之間喝一茶，是不錯的選擇！

春季適合喝綠茶和花草茶。綠茶可以抗衰老，可防止老化。花草茶甘涼，濃郁的香茶，讓人感到神清氣爽，可緩解了春困給人帶來的影響。

二：曬太陽

曬太陽，對身體來說是非常的有好處的。

曬太陽可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生。

曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。

每天接觸陽光20~30分鐘，可以起到清心安神、舒緩疲勞、健身減肥的效果。

當然，曬太陽，在時間的應選擇上也有講究，上午6時-9時或下午4時-6時比較好，要避免太陽比較大的正午時光！

三：泡泡腳

中醫認為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。

長期泡腳，不但有驅寒祛濕、增進血液循環、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。

睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，養生效果更佳！

四：常微笑

笑可以減少壓力荷爾蒙。

另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

如果，自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。

不用多說，朋友們都知道，每日開懷大笑的好處，遠遠不止提高抵抗力，所以，日常多笑一笑吧！

春天裡，不妨每天用手指梳頭，通暢氣血，調養精神

《養生論》云：「春三月，每朝梳頭一二百下」。

不要低估梳頭，這個看似平常的動作，功效實在不可小覷。

頭是諸陽之會，有督脈、足太陽膀胱經、足少陽膽經、手少陽三焦經等多條經絡通過。

每天早上梳頭，不僅能使頭部經絡通暢，解決頭暈頭痛、脫髮白髮、失眠等問題，還有助於全身氣血條達。

兩手手指自然屈曲成弓形，自前額髮際開始，經頭頂向後，至頸後為止，梳一二百次。

圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！