你的早餐及格了嗎？完美減脂營養早餐長這樣

人體每日所需能量的30%左右來自早餐，需要豐富的營養支持才能給一天帶來活力。

小編建議，想讓營養一步到位，優質早餐最好包含以下4大類食物。

1

谷薯類主食

很多人覺得碳水化合物會讓人發胖，所以早餐不愛吃主食。

但其實可以選擇富含膳食纖維的全穀物、薯類等對血糖影響較緩的主食，可以幫助提供持久的飽腹感，有利於減肥。

2

肉、蛋、奶、豆類任選其二

肉、蛋、奶、豆都是高蛋白食物，且蛋白質分子量較大，在體內代謝時間也相對較長，能起到延緩胃排空的速度、增強飽腹感的作用。

另外，充足的蛋白質可以幫助減少肌肉的流失，避免基礎代謝下降。

3

要有蔬菜水果

蔬菜水果中的膳食纖維和多種微量元素，不僅能夠增強飽腹感，維持腸道正常功能，還會減少熱量攝入。

養成早餐進食適量蔬菜水果的習慣，幫助增強體質，還能有助於減肥。

4

適量堅果更加分

試著把閑暇時吃的堅果放到早餐來食用，如核桃、腰果、巴旦木、松子、花生等，能進一步提高早餐質量。

堅果富含優質的不飽和脂肪酸，可幫助清除飽和脂肪酸，有降血脂功效。它不易被腸胃吸收、消化慢，還有很強的飽腹感。

集齊以上4大類食物，你的早餐就已經達到營養的標準線了。

這裡小編為大家整理了一套一周減脂早餐搭配，每天都不重樣，營養又減脂哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！