01

你是否也感受過抑鬱？

這是一組漫畫，作者吐槽了那些生活中暗黑時刻，看看是否戳中了你的心：

一周總有那麼幾天，覺得自己是廢材。

工作不想做

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零食也不想吃

▼

收拾房間，你在逗我嗎？

▼

電視也不想看

遊戲也不想玩兒

覺得做什麼都沒有意義

覺也不想睡，早上起來能做什麼

這種跌入無邊深淵的感覺，看起來十分令人心疼。

漫畫作者艾麗是一個生於1985年的年輕姑娘，一直飽受抑鬱症的困擾，差點自殺，

她不過是用畫出自己日常生活的方式，對抗著抑鬱。

她說：「大部分時間裡，我都出在一個『舒適的麻木』的狀態中，周圍一切都被我自動『靜音』了。

其它時候，比如在洗澡的時候，會有一種無處不在的虛無感縈繞著我，每次我都感覺無能為力，只能靜靜等待，直到這種感覺消失。」

抑鬱症漫畫作者艾麗*布羅什（Allie Brosh）

如今，周圍有越來越多的人開始說自己抑鬱了。

很多人不是抑鬱症，只是感到了越來越多的抑鬱情緒。（註：也有很多的確是抑鬱症，需要進行專業診斷。）

和這個漫畫描述的一樣，他們拖延，沒有耐心，無精打采，無聊，覺得什麼都沒有意義……

從社會層面來說，這樣的「自覺抑鬱」的人群，已經成為一個今天社會生活中的一個典型人群。

02

抑鬱，

是一種「屌絲」病？

我的朋友小A，北京著名高校畢業，家境一般，所以他從小知道要靠自己努力，他以優異的成績考上了好學校，以優異的成績畢業。

然而，他有很強大的恐懼，對金錢的恐懼。

他找了一份廣告銷售的工作，住進了城中村，上班下班擠地鐵，中午吃盒飯，晚上通常回去煮個麵條敷衍一下，也不敢有太多的社交活動，給女朋友買禮物也摳摳索索……

就這樣省吃儉用，一個月的工資也所剩無幾，每當路過街邊房產中介的時候，總會被北京的高房價刺激一下，不知道何時才能成家立業。

他說，他曾經是大學社團的社交紅人，如今常常不想出去見人，只想在家裡宅著，看看劇。

他有一種嚴重的理想喪失感，與成功的神話相對，這種喪失感，叫做loser恐懼。

每個人都有夢想，但很少有人能實現它；同時，這個社會又是成功者通吃的；

這讓大多數還在奮鬥中、或者根本沒有能力實現自己夢想的人，都確認自己成了失敗的人。

鼓勵自由競爭、自我實現的社會文化，驅動人們成就自我，然而其反作用力是把我們也甩進了對平凡、對失敗的強烈否定中。

有多少對成功、對財富新貴的宣揚，就有多少自我否定和自我苛責。

我們的周圍沒有幾個人是對自己滿意的。

這種自我不滿意有兩種方式可以發泄出來，對外是社會暴力事件上升，對內是自我否定。

長期自我攻擊、過度消耗後，一個人自然會變得抑鬱低落。

03

抑鬱，

是中產的「病」？

我有一個朋友B，她是一個優秀的女孩子。

從小到大都一路名校，出國留學回來找了一份銀行的工作，年薪很高，衣食無憂，可以說是典型的「別人家的孩子」，父母都為她驕傲。

只是近來有人開始催她找對象了，可她一想到：

自己要像大多數人一樣，找一個門當戶對的老公，不好也不壞，就這樣一直生活下去，變成養兒育女的中年婦女，日如一日，年復一年，她就覺得無趣無聊！

她連自己都沒找到，怎麼能確認結婚的意義？

猝不及防地，她抑鬱了。

這是一個很典型的案例，代表某種控制與失控的角力。

一艘無比「正確」的人生航船突然改變了預定好的航向，看起來意外，然而這可能是一場「醞釀已久」的逃亡。

假性自體，是指我們為了取悅他人，而發展出一套跟世界相處的方式。

有些人可能非常努力工作，成績出眾，想獲得外界認可，按照社會「正確」的標準，形成了假性自體：活成成功、可愛、幸運的人。

然而，人是各個不同的，套進同一個「優秀」的標準里後，代價來了：

一方面他們對於自己的優秀成功沒有任何愉悅感，行動的意義只在於無意識地要操控別人對自己的感覺，讓自己看起來優秀。

一方面，他們逐漸與自我真實的感受和情緒失去了聯繫。

這種抑鬱，是深層次的自我矛盾顯現，可以看作是自我價值的失落。

因為長期連接不上生命力的源頭，所以生命形態變得枯萎，隱藏起來大量的憤怒。

弗洛姆在《精神分析與禪宗》中說：

「人追逐理性主義，已到了使理性主義變得完全非理性的地步。」

在越來越理性地追求趨利避害、追求正確時，很多人會意識到自己僅僅是作為滿足他人要求而「被愛」，於是陷入了抑鬱。

04

抑鬱，

是對快樂的過度執著

一對父母來精神病院探望自己的女兒，他們的女兒剛從自殺中被醫生拯救回來，這對父母非常擔心自己的女兒。

他們是這樣說的：

「對不起，醫生，我們的女兒一直非常優秀，我們想不通她為什麼會這樣，麻煩你儘快治好她，讓她回復『正常』吧！」

父母是真擔心，但是他們也為我們示範了家人如何讓抑鬱者更抑鬱的最短路徑。

當他們吶喊「你一直很優秀，怎麼可能這樣呢?」

他們不知道對於抑鬱者來說，最需要得到的是被允許！

人人都可能抑鬱，抑鬱了就可能想自殺，這後面有複雜的心理因素。

抑鬱，沒什麼好羞恥的，我們追求快樂，但也要允許人不快樂。

面對家人朋友的抑鬱，很多人不是感同身受，首先想到的卻是想「否認」，其次是「羞恥」，請醫生趕快解決掉這個「問題」，趕快回復到出現問題之前。

其實不快樂不是突然發生的，是一直都在。

只是當我們在這個社會中被告知應該「樂觀」，應該積極，才是正確的，消極的情緒就被對「正常」的追求掩蓋了，而也許當事人，曾經花了巨大的力氣來維持這種正常。

其次，這裡還有對精神失控的恐懼。

人們對身體的疾病更能接受，對精神方面失控感到很大的恐懼。

因為身體有病好像一台機器壞掉了，至少它是客觀的；而人們往往把精神的我認為是自我本身，所以，精神世界不受控制，就有一種「我不像我，我控制不了我自己」的羞恥。

不但周圍的人，甚至抑鬱者也會自己對自己說，「我不正常。」、「我需要趕快好起來！」

於是，抑鬱感的痛苦是一層，對抑鬱痛苦的羞恥、拒絕是第二層，兩者疊加造成了苦中苦。

文首開頭那組漫畫的作者說：

「我認為最好的辦法時，永遠不要試圖一勞永逸地幫她解決這個問題。有時候你的『幫忙』對抑鬱症患者來說是一種壓力，因為他們會為了不讓你失望，而假裝自己好多了。」

其實，不如不要追求快樂，如果看起來它那麼遙遠的話。就像日劇《丈夫得了抑鬱症》，妻子對丈夫說的：

「如果痛苦的話，那就不要努力了。」

05

抑鬱，

是一種追尋和未做出的和解

小c最近也說抑鬱了。

她說自己是一個找不到人生意義的人。

行屍走肉一樣上班下班，結婚生子，人生就是按部就班，然後，生老病死一個都避不開。

她不滿意周圍人的人生，她認為老一輩是沒有自我的一群人，而同事們則是沒有夢想的人，或者他們選擇忘記夢想……

她知道自己不想成為其中的任何一個，但是她也不知道要去哪裡。

所以漸漸抑鬱起來。

只有她知道，抑鬱中的孤獨，其體驗如此之深，卻無法言說。

她在深夜寫日記，她追尋哲學、宗教，痛苦焦灼地需求一個答案。

是的，不可否認，憂鬱中也有一種審美的快感。

人們會被懶散、憂鬱、內向、消極的一些性格氣質所吸引，人們也會因為憂鬱中的深刻和孤獨，感到自己如此不同。

如果這叫「受益」，那就是抑鬱如此深刻地連接到了無意識的自戀（非貶義），它將更多的關注收縮到了自身。

很多敏感、聰明的人對自我感、意義感的需求大，但是又對如何在現實環境中達到這點感到困惑，所以，在一種困惑的人生狀態中，感到挫敗，陷入低潮。

如果只是為三餐而奔波，意義的追問不會打擾我們，當越來越多的人在快速變化的社會中，極度渴望自由、自我實現時，無力感也增加了。

追尋與困惑總是相輔相成的，比起看作「缺陷」，有些抑鬱應該看作是一個過程。

在困惑中追尋，領悟，然後找到一種真正的自我和解和生活方式。

06

讓抑鬱的人

有地方安放自己的心靈

抑鬱的人最怕的是周圍人這樣說：

「別沒事找事，生活不是挺好的么？」

「你就是玻璃心，文藝青年，別想那麼多了。」

「你只是有小情緒，太閑了，找點事做。」

然而，抑鬱不是以上說的種種——它只是發生了，連當事人自己也控制不住地發生了，並且深刻地讓我們感受到了孤獨無力。

抑鬱是一種負面情緒，但它更代表一種無法溝通的心靈生存困境。

我們需要理解這個困境，而不是將它定義為「不正常、失敗的、不夠樂觀的、失控的」。

一個抑鬱的人，可能一開始表現的是對困境的焦慮，後來內在焦慮久了，人消耗大了，人們就會保護性地進入低落模式，關閉了一些對世界的熱情，就抑鬱了。

只有真正理解了自我的深層悲傷，即某種自我價值實現的長期受阻，才能走出陰影。

同時，抑鬱也並非沒有積極意義。

快速變動的世界，一個不斷被迫被焦慮推動去實現社會理想的人。

它由抑鬱帶來的無力感也能幫他屏蔽一部分競爭，保護自己不受更多的壓力，保證自己對競爭性焦慮有一個平衡。

抑鬱的你的確是孤獨，但其實，在精神世界的無法溝通方面，人人都有難以言說的痛苦。

在某個程度上，人人都是一樣的獨行者。

不妨這樣想，如果，抑鬱不是我們的陰暗面，而是我們的朋友呢？

如果接受抑鬱，可以使我們自己進一步了解自我呢？

榮格把人的陰影自我比喻成肥料，又臟又臭，但是卻可以讓我們種出的花朵更好，更漂亮。

了解那些放入潛意識的自我攻擊，了解是什麼那些讓我們陷入長久悲傷，最終你會發覺更多面的自己。

抑鬱，最終不會是你的標籤。

你並非完人，但可以選擇允許自己做你自己。

註：

不是有「抑鬱」情緒就等於有了「抑鬱症」，抑鬱症有一系列科學的診斷標準，需要專業人士進行診斷。

對個人來說，如果抑鬱情緒是瀰漫性、長期性的話，可能有抑鬱性人格基礎，與先天氣質類型，人格成長與發展期的某些影響有關；也可能與當前遇到一些突發的創傷性事件有關。

本文所談的只是抑鬱情緒，一種覺得無趣、長期心情低落的群體心理狀態，抑鬱的原因包括但不限於以上觀點。

如需進一步了解自己的狀態，建議找專業諮詢師。

緩解抑鬱情緒的小方法

1.準備一個歌單存放讓你感到溫暖的歌，心情煩躁或無事可做時聽聽歌是絕佳選擇。

2.適當運動可減緩一些情緒的惡化，請以自身條件為準選擇合適的運動方式和時間，可以

找人監督或者一起運動。

3.規律進食。盡量減少咖啡、茶類和碳酸飲料等容易讓人產生精神亢奮的飲品，可選擇果汁或溫白開。

4.請保證充足的睡眠。

5.不要給自己自我貶低的情緒暗示。你很優秀，請繼續堅持下去。

6.培養一些自己的興趣愛好，或養一些花草寵物，為自己建立被需要的責任感。

7.自我獎勵。比如連續一周堅持早睡，就去買一件很想要的禮物。

8.讓自己忙起來，不斷進步。

9.多讀一些書充實自己。

10.準備一個本子或相冊，把別人對你說的覺得溫暖的話以及開心的事記錄下來，情緒差時看一看。

11.學會傾訴。

12.睡前做一些輕鬆的事，以避免睡前焦慮。

13.深呼吸。

14.洗一個熱水澡或者泡溫泉，可以有效解除糟糕的心情。

15.保持個人及環境衛生整潔。

16.買一些抱枕或毛絨玩具，心情不好時可以用來發泄情緒。

17.你可以哭，請不要壓抑自己的情緒。

18.如果可以的話，進行一次短途旅遊吧，去看看不一樣的風景與人，在街角的甜品店發獃一個下午，只要你願意，任何事情都不是虛度時間。

即使身在泥潭，也請不要放棄掙扎的權力。再堅持堅持吧，畢竟活著，是一件多麼了不起的事情呀。

以上內容請根據自身情況考慮，未必適合所有人，愛你