催人衰老的減肥和運動

朋友幾個月前決定健身，近期見面，我眼一掃，「咿，你老了很多啊。」朋友說：「你不見我瘦了嗎？氣色好了嗎？哪裡老了？」

我指著她的臉，「眼窩深陷，笑意里都是自信於剛健身完的驕傲，普通人看，會覺得是自信，但是我懂，我看你再應激幾次就會更老。」

多少人有這樣的經驗，你胖的時候，還有份飽滿對嗎？瘦了，眼見著精神了，眼裡卻少了健身之前的那份清純和柔亮。我們健康，但我們不想加速衰老，無論是自由基，還是衰老可逆論，在生物學科面前，幸好還有關於身體醫學的知識，可以幫我們一把。

什麼是應激反應？

應激反應是人類身體應對突如其來的壓力的一種機制，當身體突然受到強烈刺激（如創傷、缺氧、飢餓等）時，引起血促腎上腺皮質激素濃度迅速升高，糖皮質激素大量分泌，會導致人體免疫力下降，時間久了就容易導致疲勞容易生病。

事實上，現代人幾乎每時每刻都存在著應對應激反應的可能，應對壓力本來就是一種應激反應。如果長期處在壓力環境下，身體會出現各種紊亂，思想變得不清晰，本身已是內在弱質，如今又添外患條件。是如果當健身只是變成了應激反應而已，那麼反而會加速你的機體衰老。

減肥跑步運動應該制定周密計劃

決定開始脫離原本好吃懶做的生活，對身體會產生一種應激，先要做的應該是了解自己當下的體質，再進行循序漸進的啟動。

比如，從不跑步的人，忽然在跑步機上跑5公里，身體就像在熟睡中被瞬間拍醒的驚恐的孩子，還來不及看清楚身體的能力就被抬到了杠上；

應激的運動會增加身體的對應激的反應，這個時候你身體獲得不是運動的好處，是身體對改變的應激反應，就是結果的差異。

從不運動的人，最好是先從每天半小時的散步開始，或者跑走結合開始；（具體看公眾號里的文章）有斷斷續續運動習慣的人，則要開始穩定的選擇1~2個最不會厭倦的運動開始循序漸進的啟動。跟做商業投資計劃一樣，你需要了解環境和訓練的特質是否適合你，是否能幫助你達成你要的體型，保持健康，是一個可持續發展的長期計劃，絕對不只是一場應激反應。

如果你有早上運動習慣。請在運動前吃點個香蕉，跑步前半小時喝夠水，做好熱身。不要直接開始跑步。

不可逆的全面衰老

長期連續的應激反應會造成不可逆的全面衰老，這是一個很難啟齒的真相，但我終於還是要告訴你們。

衰老不可能是局部的，外在的衰老，比如眼窩深陷，脂肪移位，線條模糊，這些現象。了解你身體的衰老程度，是你選擇到底參與什麼類型運動的前提。

事實上，身體機制是可以適應各種應激反應的，長期大量劇烈運動或者突然減肥，人體都會在進入應激機制。我們經常會說，你的生活到底好不好，壓力有多少，嘴巴上說的不算，明眼人半年見你一次會看到你衰老的速度，你的狀態幾乎代表了你承受力的重量，你能做的，就是有計劃的穩定執行運動減肥計劃，淡定的持之以恆，才是減緩衰老的最佳方法。

所以，通過健身讓自己變得更美，是一件很嚴謹的事情，不是道聽途說盲目跟風就可以，更不是找台跑步機隨便跑跑，或者找個器械推推就能完成的事情。

運動能夠延緩人體衰老，當你使用對了每一項運動的特質，都可以適度的延緩衰老，不是運動項目越多強度越大越好，而是應該選擇適合你身體的項目，人體屬於一種複雜的機體，怎能一鍵式對待。

健身，健腦，穩定情緒，對於減緩衰老而言，缺一不可。

Tips

哪些情況加快人體衰老？

1，頻繁激發與年齡不符合的代謝，連續應激反應帶來身體溫度的不穩定；

2，不運動會帶來細胞間隙的垃圾堆積，血液不夠乾淨，加上淋巴毒素；

3，情緒跳躍太多的環境，換句話說就是疲於應付各種突髮狀況；

4，對記憶力的依賴，反覆無意識訓練腦和身體的反應習慣和語言能力；

編後記：

看完這篇文章有跑友會不會嚇到不減肥，不運動了。

你只需要避免以下不健康方式；

1.不運動，沒有好好休息，身體新陳代謝低於標準。

2.過度減肥，比如每月你減重超過身體體重5%，3個月超過15%

3.過度運動，過度健身，我知道很多人每天跑10公里，也有人每周至少3個半馬，這些人看起來好老好瘦。

0.什麼時間運動好…6.疼痛為什麼;

1.基礎指標測試;……7.步頻與步幅;

2.跑步訓練方法;……8.要跑步，先選鞋;

3.跑步基礎知識.;…9.跑法及鍛煉目的;

4.從髖保護膝蓋…….10.慢跑減肥要點

5.腳底疼及預防…...11.零基礎跑者必看

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