純文字乾貨，打響美白戰役第一槍

想美白先要從以下幾點做起，只要能做到這幾點，那恭喜，你接下來不管是服用美白產品，還是抹美白護膚品的話，絕對將事半功倍！

飲食睡眠運動去角質補水食物美白防晒

飲食

1

想要皮膚變白，必須先要注意飲食清淡健康。

現在外面的食物，例如各類零食、甜品、飲料、乾果等等，無不添加各種香精、色素、防腐劑，有些甚至還會添加重金屬等有害物質，不說對身體有多大壞處的，我只說色素、防腐劑和重金屬這三樣對我們的皮膚造成的傷害就不小。

遠離多鹽、多油、多糖、多辣的食物，平時多吃一些新鮮的蔬菜瓜果，蔬菜瓜果絕大部分都是天然的鹼性食物，鹼性食物對皮膚很好，維生素的含量也都比較高，對於清潔身體內的毒素有著不可忽視的作用。

千萬不要食用含有色素的食物。想全身美白的寶寶們，希望在飲食這方面下下功夫。一個好的飲食習慣也許不是最快的美白方法，但絕對是能讓你受益一生的健康美白方式。

2

睡眠

熬夜，對健康和皮膚的影響非常之大！

先說說健康，美國某健康機構對值夜班的職業婦女，如護士、空中乘務員進行了長達十年的健康調查，她們患乳腺癌的風險最高可達60％。此外還有研究表明，每周熬夜2到3天的女性也同樣易患乳腺癌。也許很多人不知道，夜間的燈光會妨礙褪黑素的生成，而褪黑素在抑制癌細胞生長的同時也會增強免疫系統，當前研究表明，褪黑素與多種癌症的形成均有關係，如乳腺癌，皮膚癌等。這不是聳人聽聞，是在國外眾所周知的事實，希望大家對熬夜這件事情重視一些！

睡眠對皮膚的影響至關重要，晚睡會令肌膚無法順利代謝，角質層堆積，減慢肌膚修復能力、痘痘、黑眼圈、眼袋、皮膚出油、暗黃、色斑等情況。熬夜會減弱肝臟的排毒作用，長期聚集的毒素會造成我們的肌膚越來越差，面色越來越黃。

熬夜對我們的影響首先是出現在面孔和肌膚上，如果不調整睡眠習慣的話，長此下去對自身健康也是極為不利的。

大半夜的躺在床上看手機，有沒有想過手機輻射、床頭燈光會造成褪黑素無法正常分泌，長期持續這樣，即使用再好的化妝品和美容儀器也無法挽救。特別是混油皮的妹子，熬夜晚睡會加重皮膚的出油情況，導致毛孔越來越粗大，越來越暗沉、肌膚越來越敏感！

運動

3

運動帶給皮膚的好處毋庸置疑，運動可以促進細胞的新陳代謝和生長，加速血液循環，令皮膚充滿彈性，運動最重要的可以排汗，排汗比吃任何排毒產品健康直接有效。只有將皮膚毛孔里的髒東西排出來，才能為了下一步的皮膚美白做準備。這就是為什麼有些人拚命抹美白的產品，卻極少有效果的原因。

出汗還能幫助排掉體內的濕氣，如果長期有濕氣在體內，美白也是很難的進行的！

4

去角質

運動幫助代謝，但廢舊的角質細胞卻無法脫落，厚厚的堆積在皮膚表面，導致皮膚粗糙，這就形成了一道屏障，令你抹的美白產品無法被皮膚下層的細胞吸收，這時候，祛角質就很重要了！

我夏天祛角質一般是一周一次，冬天是兩周一次，具體情況以個人皮膚狀況為準，不可太頻繁的祛角質！太頻繁會令到我們的肌膚角質層變薄變敏感。

補水

5

都說女人是水做的，這句話真的沒說錯。

重點：任何身體美白產品，想要見效快，都要從身體肌膚的補水做起。

也許，你們平時只會注重臉部補水，感覺身上不起皮，就不用補水，這是錯誤的，首先，身體和臉部一樣，也會有痘印、毛孔粗大、暗黃、乾燥等一系列的問題，不管是冬天還是開空調的夏天，身體都需要及時補充水分！如果身體肌膚長期缺水，會引發細紋、暗沉、乾燥、鬆弛、過敏等一系列問題。

那麼，怎樣為身體補水呢！首先當然是多喝水，多喝水，多喝水啦。另一個最直接的辦法就是多多抹補水產品，讓身體的毛孔也喝飽水。

那怎樣在補水中美白身體皮膚呢？我的建議就是多抹美白化妝水，既能有效補水，也能加快美白，化妝水是所有護膚品當中，皮膚吸收最直接最有效的。

相信很多人都知道日本的不老仙妻，她在節目中公布了自己一天的護膚情況，令我感到震驚的是，她每天早上六點就起床護膚，然後竟然要花一個小時來拍化妝水到臉上，一個月可以用掉四瓶化妝水，就是說每個星期需要用到一瓶

這是個什麼概念？有誰可以辦到？即使可以一周用掉一瓶化妝水，也是用在身體的肌膚上啊！這麼說來，肌膚對水的渴望，遠比我們想像中要強烈，讓肌膚充分的吸收化妝水裡的營養，確實比塗各種乳液和霜有效多了。

不管是臉部還是身體，多抹化妝水，就是最直接的補水方式！家裡多備幾瓶抹身體的美白化妝水吧，有空就抹抹，有空就抹抹，反正，往死里抹化妝水就對了！

6

食物美白

1．牛奶、綠茶

牛奶的美白作用不是立竿見影的，喝牛奶是一種慢慢累積的白。

牛奶是我每天必需的營養品，它的價格和營養都很有優勢，牛奶含有的鈣質和蛋白質也很容易被人體吸收。

想白的話，除了每天一杯牛奶，也可以養成喝綠茶的習慣。在綠茶中，西湖龍井屬於我的最愛。綠茶中富含茶多酚，氨基酸，維生素A，和大量的維生素C，味道清淡幽香，我和我老公經常在晚飯後泡上一杯龍井喝，既可以消食，也能美容。綠茶的抗衰老和美容功效也是非常顯著的。

2．維生素C

維生素C可以保護其它抗氧化劑，補充足夠的VC，才能促進肌膚的抗氧化作用，抵制自由基傷害，從而提高美白的效果。

人體不能自己形成維生素C，每日必須從食物中獲取。在飲食中多攝入維生素C高的食物，建議想要皮膚白皙的仙女們多補充維生素C高的食物。

維C在美白過程中起到的作用非常大，但是也不要過量服用維生素C，過量的話容易造成頭暈，也容易給腎臟造成負擔，如果今天的飲食中已經含有足夠的維生素C了，就不要再服用了，是否服用，以自己當日的飲食為參考。

3．維生素E

人體吸收的維生素E非常容易流失，雖然每日需要的維生素E並不是很多，但是它在人體內儲存的時間非常短，維生素E對女性來說，是一定要補充的。

維生素E不僅可以口服，外用也非常好。我試過用維生素E兌在乳液和面霜里搽臉，對剛剛形成的斑點和細紋有明顯的改善作用，皮膚很乾眼角有細紋的仙女，可以試試把維生素E兌在乳液或者面霜里抹臉，維生素E的抗衰老功效要強過美白功效，外用的保濕滋潤效果也是很明顯的。

建議VC和VE一起服用，既美白又能抗衰老，效果更佳，維生素C和E最好是在晚上服用哦！

4．葡萄籽

葡萄籽提取物原花青素是一種高效的自由基清除劑，其中抗自由基的氧化功能可以清除人體內有毒的自由基，保護人體細胞組織免被自由基的氧化損傷，防止過敏、癌症、衰老等八十多種與自由基有關的疾病！歐洲人稱葡萄籽為天然體內化妝品，葡萄籽也是西方女性常備的美容用品。

葡萄籽有利於恢復膠原蛋白的產生，使皮膚平滑而有彈性，延遲肌膚老化！其中含有的花青素能有效幫助美白皮膚！葡萄籽還是天然的陽光遮蓋物，能夠阻止紫外線和輻射侵害皮膚。

所以，葡萄籽最好在早上服用哦。

葡萄籽的話建議各位一定要堅持吃，效果真的可以看到，對視力和血管還有皮膚都很有幫助！

防晒

7

防晒步驟不容小覷，辛苦美白一整年，暴晒十分鐘就能打回原形。

再好的防晒霜也抵不上一件衣服的防晒力，不做防晒措施的美白工作可以說都是無用功！

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