易疲勞、頸肩腰痛、便秘，做一套瑜伽操來緩解

長時間坐辦公室的人，易不程度地出現經常疲勞和頸肩腰痛，便秘也了不少人的常見毛病。現在推薦一套辦公室瑜伽操，幫助「久坐族」緩解工作中的各種亞健康狀態，促進功能性恢復和增強體能。

1，坐在辦公椅上，兩腿併攏自然平放地面，腰背挺直，抬頭挺胸，兩手在胸前伸直，手指交扣，將手掌向外翻轉。

2，繼續上一個動作，將雙手舉過頭頂，向上伸展。在這一點上，胸腔打開，深深地呼吸。不要含胸駝背，要去感覺從手臂到軀幹的一個延伸，雙臂貼近耳旁。

3，保持姿勢，將頭向左邊轉，轉到極限為止。注意頭、手、身體都在一條直線上。

4，繼續將頭轉向右側，越右越好。轉動的時候要感覺左肩膀和手臂的拉伸感，頭始終保持垂直於身體。

5，坐姿，保持面向前方，上身向左側彎曲。臀部到腳要保持放鬆的姿勢，這樣才能讓肌肉放鬆。身體盡量向左側彎曲，不要低頭，臀部不要離開椅子。

6，繼續保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢，上身向右側彎曲。盡量的伸展彎曲，保持面向前方。

7、兩手鬆開，慢慢放下至與肩平行，指尖向上，掌心向外。即使是僵硬的肩膀，雙臂伸直也不會太痛苦，還可以將手指稍稍向內，增強力量，達到更好的拉伸效果。

8，接著將手腕交替從內向外扭動。在做這個動作的時候，面始終朝前，如果動作正確的話，會感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒服感。

（任萬傑）

【我們只提供經專業記者編輯采編的靠譜內容，恭請您在此訂閱，或移步關注大眾衛生報微信公眾號「dzws001」，獲取更多實用健康衛生資訊】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！