大家都知道熬夜不好，可是在現代高壓力、快節奏的生活氛圍下，是否熬夜根本身不由己！我們能做的，就是最大程度上降低熬夜對身體造成的傷害。

要想降低熬夜對身體健康的傷害，那就要做好熬夜事前、事中和事後三方面的準備和保護才行！下面，咱們就來具體地說道說道。

首先，熬夜前應注意

第一，按時吃晚餐、吃適當的晚餐。意即不能因為要熬夜，就將晚餐向後推遲或者吃得很多，這樣做無疑是在加重身體臟腑的負擔；正常情況下，晚餐我們會選擇比較簡單且容易消化的，但是如果要熬夜的話，那麼晚餐就應多補充一些含維c或含膠原蛋白食物，這樣才有利於皮膚恢復彈性和光澤。此外，魚類和豆類食品具有補腦、健腦的功能，也推薦食用。

第二，及時洗臉。正常時間休息時，我們都會先進行洗漱再睡覺。因為皮膚一般都會在22點到23點之間進入晚間保養狀態，這是肌膚吸收養分的最佳時機。晚上準備熬夜的人，不能將這次洗漱忽略掉，一定要進行一次皮膚的清潔保養，否則皮膚不但不能在適合的時間內休息，還不能得到及時的營養補充，就會很快失去光澤。

其次，熬夜時應注意

第一，不能用吸煙的方式來提神。煙草中的尼古丁、焦油等有害物質，不但會加重困頓一天的身體毒素累積，還會刺激血管，大大增加血液的粘稠度，不利於身體排毒。睏乏時可以用咖啡或者茶水來提神，要熱飲且淡飲。

第二，不能久坐少動，要適當活動活動。久坐少動，會導致血液流速減緩，並造成身體局部肌肉僵硬，致使血流不暢，這同樣會加重血管內垃圾、毒素的濃度增高，對身體健康極其不利。此外，還應不時地做做深呼吸，以緩解因大腦缺氧帶來的困頓和不適。

最後，熬夜後應注意

第一，以覺補覺。大多數人認為，一旦熬夜了，就是白天睡再多覺都於事無補，實則並非如此。如果次日中午能夠補上半個小時的睡眠，可以一定程度上緩解部分熬夜帶來的身體傷害。

第二，次日睡醒後，做個簡單的頭部按摩。即用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次左右，這樣能改善頭部的血液循環，促使其血流更加暢通，進而減緩頭腦的緊張、疲勞情況。

第三，次日白天，可以進行適當的戶外體育鍛煉。如打羽毛球、踢毽子或者是迎著微風散散步，這些都可以讓肌肉活絡的同時放鬆大腦，緩解疲勞。

在這裡，不得不再啰嗦幾句。雖然通過本文推薦的舉措可以緩解熬夜帶來的身體傷害，但是如果能不熬夜的話，還是不要熬夜的好。任何舉措都是只能緩解和減輕傷害，卻不能消除，久而久之，日積月累下來的傷害終將會積重難返……切記！

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