給女人的10個養生保健方法，讓女人一生平安！

今天是3.8是國際婦女節，是女性的節日，也是母親們的節日。我們關愛女性，更要關愛女性們的健康。

送給所有女人的10個養生保健方法，讓女人一生平安！這才是最好的禮物，快轉給你身邊的女性朋友！

1. 保護乳腺——每天擴胸10分鐘

乳腺專家介紹，乳腺癌可以說是女性排名第一的惡性腫瘤，預防乳腺癌要經常呵護乳腺，最簡單的就是——擴胸運動。

建議每天休息時，經常做一做，尤其是40歲以上的女性，常做可通暢乳房周圍血液。擴胸時，挺胸抬頭，將胳膊抬至胸部，平行地面，然後向內屈肘，由內而外伸展，這時胳膊別開，保持屈肘。^①

2. 防婦科病——經常做仰卧起坐

婦科專家介紹，宮頸疾病、陰道炎、盆腔炎等婦科炎症很容易光顧女性朋友，子宮肌瘤、卵巢囊腫也不時來找麻煩。其實最簡單易行的預防辦法就是——仰卧起坐。

因為屈膝做仰卧起坐，能鍛煉腹股溝，刺激腹股溝血管，促進腹部血液循環，從而預防和緩解婦科疾病。不過在經期避免做仰卧起坐。^②

3. 護好子宮——每周遊泳兩小時

子宮是女性的「是非之地」——極易患宮頸炎、子宮肌瘤、子宮腺肌病、子宮內膜病變等疾病。專家提醒，人工流產和剖宮產是兩個傷害子宮最重的「殺手」。

游泳是鍛煉子宮的最有效運動方式，只要保證每周遊泳兩小時，宮縮力量就能提高一成以上。宮縮力量增強不僅可以減輕痛經、減緩經期前後腰酸背痛，還能讓你將來的分娩也變得輕鬆許多。^③

4. 預防長斑——一年四季要防晒

女人最怕長斑，也很容易長斑。女人一長斑就顯老，而且中國人的皮膚，就是不容易晒傷但容易晒黑的類型。過度日晒，黑色素增多、變活躍，就會導致色素沉著，形成老年斑等皮膚疾病。

所以，預防長斑最有效的手段就是防晒，而且一年四季都要注意防晒。紫外線會對皮膚造成傷害，而紫外線無處不在，陰天時、雲層只能遮住部分的可見光以及中波紫外線。但是長波紫外線可以輕易地穿透雲層，使我們的皮膚晒黑、老化。因此即使在陰天或者雨雪天氣也要塗防晒霜。所以防晒霜在護膚步驟里是必不可少的。^④

5.緩解痛經——試試用艾葉泡腳

痛經也困擾著很多女人，有研究顯示六成女性都會出現痛經。

中醫婦科專家支招：如果因痛經痛得冒冷汗，手腳冰冷，可試試用艾葉泡腳，每天泡15~20分鐘，到身上出汗為止，對緩解痛經很有效。首先取艾葉30克，生薑100克，白酒100毫升。將艾葉冼凈，生薑切成厚片，放入鍋中，加適量水煎煮30分鐘後，去渣取汁，倒入盆中，加白酒，先熏蒸後泡足。⑤

6.護好腰部——每日早晚做俯卧

腰是女人一生的痛，可以說，女性一生都在與腰痛做鬥爭。經常穿高跟鞋，會形成背部彎曲的姿勢，容易引起腰痛；而懷孕後，體重增加、姿勢不良，都會導致腰痛。

「每日早晚俯卧，用枕頭分別將頭部與腳部同時墊高，俯卧一集電視劇的時間，腰椎毛病也迎刃而解。」這種方式有點像小燕飛。因久坐感覺腰部不適，可以做做小燕飛、拱橋操等。^⑥

俯卧示意圖

7.預防貧血——每天要吃點瘦肉

很多女性過度節食，或者不愛吃肉，加上生理等原因，很容易導致貧血，出現頭暈等問題。

其實可吃些「補血」食品，如每天吃1~2兩紅色的動物內臟或紅色的肉類，以補充蛋白質、鐵和其他造血所需的B族維生素和鋅等營養素。同時，每餐後要補充100~300毫克維生素C，並食用足夠的新鮮水果和蔬菜。大棗、桂圓、葡萄乾等是鐵的來源之一，可作為零食。^⑦

8.預防痘痘——注意飲食和休息

青春痘不僅困擾著很多少女，同時很多中青年女性依然偶會冒痘痘。說到底，長痘痘主要是內分泌失調引起的，特別是很多的女孩子在生理期之前或者生理期當中的時候，就會發現自己的皮膚狀態變得十分的不好，還會長出很多痘痘。

這時，預防痘痘除了每天及時清潔面部外，最重要的兩個點就是注意飲食和休息。便秘吃一些油膩、辛辣、高熱量的食物，多食用一些瓜果蔬菜，保持通便；還要有良好的生活作息，精神緊張、熬夜、睡眠不足，都會使皮脂腺分泌失調，導致青春痘的產生。盡量保持生活規律，心情愉快，睡眠充足。^⑧

9.護腳雙足——踩踩網球來按摩

穿高跟鞋的女性患膝關節炎風險高出男性兩倍！同時，由於身體60%的壓力都放在前腳掌上，久而久之，可能導致腳趾甲外翻、足底經膜炎。長期穿高跟鞋，還會對膝關節、脊椎帶來不良影響，造成這些部位的骨質增生或腰椎間盤突出。

除了適當穿著高跟鞋，穿完後可以適當按摩。當覺得太累時，可脫下鞋子好好來個按摩，在腳底踩一個網球，然後來回滾動它，每隻腳按摩2-3分鐘，可以預防足底經膜炎等腳步疾病。^⑨

10.經常染髮——補點維生素B

很多愛美的女性會經常染髮，經常燙染頭髮會幹枯分叉，沒有光澤。這是因為在燙髮的過程中，藥水導致頭髮蛋白變性。

這時可以補充點維生素B和β-胡蘿蔔素，維生素B 可參與細胞的生長代謝，修復受損的皮膚毛囊和發質，刺激頭皮細胞新生。而胡蘿蔔素能夠吸收紫外線，減輕頭髮的氧化和變色程度。將維生素B和胡蘿蔔素一起服用，能夠使毛髮更加滋潤有光澤。比如豆類、糙米、綠葉蔬菜中都含有豐富的維生素B。^⑩

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本文參考資料：①半島都市報《多做擴胸預防乳腺癌》；②人民網《如何飲食有助預防婦科病？多吃豆製品多做仰卧起坐》；③中國婦女報《4招讓子宮"青春常駐":每天快走30分鐘 每周遊泳一次》；④健康時報網《中國女人最怕皮膚長斑》http://www.jksb.com.cn/index.php?m=content&c=index&a=show&catid=265&id=40537；⑤健康時報《痛經試試艾葉泡腳》http://www.jksb.com.cn/html/2016/newspaper_1011/105475.html；⑥健康時報網《防治腰脫的金牌動作：小燕飛、拱形操、倒著走》；⑦《貧血吃什麼好？》范志紅；⑧健康時報《對付痘痘需先解壓》⑨大河健康報《脫下高跟鞋 給腳放放鬆》；⑩楚天都市報《常染髮補點維生素B》等

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值班主任：楊小明　　本期編輯：魯洋

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