肥胖糖尿病患者的減肥攻略

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肥胖人群容易引發糖尿病，糖尿病又促進了肥胖，當然為了更好的控制血糖，肥胖糖尿病患者減肥是有一定要的，可是這可苦惱了肥胖糖友們！

很多肥胖糖尿病患者對自己沒有信心，自認為「天生就是胖命，喝涼水都長肉」，這是很不客觀的。其實，減肥就是—個數字遊戲，人體攝入的熱量大於消耗的熱量就會變胖，只要讓消耗的熱量大於攝入的熱量，就可以減肥。

在我所見到的很多肥胖糖尿病患者中，大都覺得減肥太痛苦，在經過—番努力之後，體重仍不下降，就會對自己失去信心。有很多肥胖糖尿病患者圖省事，選擇減肥藥物、減肥茶，認為這樣就不需要飲食控制和加強鍛煉，這是不對的。雖然不少減肥藥物以及多種減肥食物都有不同程度的效果，但最有效的、最好的減肥方法還是運動減肥。

糖尿病患者要注意的是，想要減肥應先注意不要因減肥出現低血糖而加重病情，在減肥之前，看一下自己是屬於超重還是肥胖類型。減肥前充分體檢能夠幫助患者了解自己適合什麼運動，以免發生意外。

很多糖尿病患者減肥的時候非常拚命，一口氣運動兩三個鐘頭，結果運動後發暈、沒力氣，嚴重的會出現低血糖。在這裡提醒想要減肥的糖尿病患者：別希望自己一下子瘦下來。如果因為想迅速減肥而急於求成地拚命運動，可能會出現問題，那就得不償失了。最好的辦法就是分散運動，也就是把運動量分散一下，將每天兩個小時的運動量分在三餐之間，既能預防低血糖的發生，又能將每頓飯的熱量及時燃燒，預防脂肪堆積。另外隨身帶—些糖，運動前後監測血糖變化，這些小細節也不能忘。其實運動減肥也不用特意辦—些高檔健身房的VIP，還要專門找時間鍛煉。我覺得廣大糖尿病患者應該學會「見縫插針」，可以在不經意間就把運動給做了。其實，「見縫插針」很簡單，比如提前一站下車走路，邊看電視邊活動等。

對於2型糖尿病患者，最好使用多種方法聯合減肥，這比單一的減肥方法有效得多，也安全得多。但是，對於聯合減肥要有—個清楚的認識，比如近些年非常火熱的針灸減肥。我想說，針灸治療確實有—定的減肥效果，但是體重反彈也非常明顯。另外，前面介紹了糖尿病患者的皮膚很容易感染，所以應當避免針刺，而且一旦患有周圍神經病變，對痛覺遲鈍，用針灸很容易引起燒燙傷。

還有糖尿病患者向我反映，在減肥的過程中總是感覺餓怎麼辦，並且很擔心低血糖。運動減肥加上飲食控制是非常好的減肥手段。如果運動之後感覺餓就大吃大喝，那根本就不能減掉體重。運動後出現這種飢餓感非常正常，糖尿病患者只要順利度過這個過程，以後就容易多了。循序漸進地減少進食量，每餐少吃一口，發展到每頓少吃—碗。如果在運動時飢餓難耐，可以吃一黃瓜和西紅柿。

為了避免低血糖，糖尿病患者減肥期間要積極與醫生進行溝通，制訂合理而有效的目標，不求短期迅速減肥，但通過長時間的努力，是完全可以將體重減到良好範圍的。

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