跟腱炎的病因有哪些應該有所掌握

大家只有知曉跟腱炎的病因，才能夠更好的預防跟腱炎，因為針對性的預防措施，能提升預防跟腱炎的效果，在一定程度上降低自身的患病率，不給其可乘之機。那麼，跟腱炎的主要病因有什麼？

跟腱炎的主要病因有什麼

1、外傷或感染。在有些病例中，跟腱發生炎症是因為跟腱附近受了外傷或有感染。

2、扁平足。扁平的足弓會增加發生跟腱炎的風險，這是因為在行走時，扁平足會導致跟腱承受額外的壓力。

3、運動損傷。由於各種原因造成的過度使用可導致跟腱內的纖維發生慢性損傷，如超負荷的運動、頻繁在硬性地面如公路上奔跑、爬山等，均可引起跟腱炎，大約有11%的病人因跑步之類的運動損傷引發跟腱炎。

4、身體沒活動開或還沒有調整好。如果身體狀況不適(比如腓腸肌的柔韌性和強度不夠)、沒有活動開或者還沒調整好就開始運動，尤其是諸如籃球、網球等需要頻繁地停止、啟動以及跳躍的運動，很容易發生跟腱炎。

如果通過上面的介紹，大家對「跟腱炎的主要病因有什麼」有了詳細的了解，希望您可以更加關注此病。與此同時，了解跟腱炎的運動方法，對防治跟腱炎都有幫助。具體介紹如下：

跟腱炎的運動方法有什麼

1、伸展運動：

尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉後，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌。這對於避免跟腱炎複發特別重要，進行一些能增強腓腸肌的運動，例如「踮腳運動」,即踮起後緩慢地下落，這可以鍛煉跟腱肌肉承受更大的負荷。

2、離心式直膝下降：

一開始練習時可能會引發疼痛。此練習可以強化並拉長腓腸肌，注意在重心下降動作中只用受傷的腳來控制。左腳單腳站於台階，膝蓋保持伸直，腳趾在台階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。緩慢的降低左腳跟，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低於台階平面。右腳站上台階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數後換另一側進行。

3、離心式屈膝下降：

此練習與上一個動作不同的是鍛煉比目魚肌而非腓腸肌，注意在重心下降動作中只用受傷的腳來控制。左腳單腳站於台階，膝蓋屈曲約45度，腳趾在台階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。緩慢的降低左腳跟，保持膝蓋屈曲，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低於台階平面。右腳站上台階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數後換另一側進行。

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