125-90斤，嘔心瀝血分享給你這份減肥秘籍！

超沒毅力的我「第101次減肥」，

沒靠節食沒靠運動，居然成功了…？

打造終極不長肉的易瘦體質，

你也可以瘦到90斤！！

這是一篇關於我

如何減肥的分享，

多少都買不來，

血淚積攢成的經驗乾貨帖

看到即是有緣，且讀且珍惜嚕...

大家平時看到的珍兒

可能是這個樣子的

這樣的

又或者這樣的

但是！沒減肥之前的我，

其實是這樣的！

自拍是這樣的

「時髦」穿搭是這樣的

身高163,

體重125斤...

為了備戰高考，

整整吃了三個月的肯德基和麥當勞！

每天的晚餐就是一個大漢堡，

兩對雞翅，

一份大薯條外加一大杯可樂！

我不是天生的瘦子

或者所謂的*吃不胖*體質。

並且我個人認為

我是家族遺傳富態體質

因為從我奶奶輩開始，

家裡基本就沒有出現過瘦人...

而且我這一胖，

就成功保持了好幾年

和相戀多年的男朋友分手後，

人家找女朋友唯一要求就是

"不要胖的哦~ "

我的減肥歷程大致

可以分成這幾個階段:

?大學時期，

瘋狂翻閱網上各種減肥神帖，

只要是你能想到的，

我基本都試過。

什麼蘋果酸奶減肥法，

跑步?減肥法，

懶人的國王減肥法...

這階段光靠不規律的節食減肥法，

從62.5kg瘦到57.8kg，

瘦了大概9斤左右

?我的第一份實習工作

是在《瑞麗》雜誌，

因為非常忙，經常吃兩口

就又要去工作了，

所以一個月之內從58kg掉到54kg。

這個時候雖然瘦了一些，

但是講實話是非常沒有型的，

小腿的肌肉塊塊該有的還是有

並不是我想要的那種纖細的線條。

?懂事後開始系統性減肥:

後來我開始慢慢摸索著

用最正確的方式瘦身，

到現在體重保持在47公斤左右，

可能不是最瘦的，

但的確是我喜歡的

那種纖細帶點圓潤，

女性化的身材。

一路走來真的感受很多

我胖過 然後瘦了

知道了自己想要什麼

身體和精神每次的一點點進步

都能感受到...

我從小學開始就在研究減肥這件事

二十幾歲之前從來沒有成功過

我一直以為我會胖一輩子，

甚至已經下定決心

與自己的身材和解。

但就在和解之後

我找到了對我來說

最行之有效的減肥方式

並成功減重35斤……

所以，如果我可以

別人可以 那麼你也可以。

以下是我的減肥方法

關於吃：

首先介紹我的獨門秘訣,

想要快速減肥的看這裡，

比如幾天瘦10斤那種

這是我獨創的蔬菜湯，

裡面都是可以快速排毒的食物...

(而且很好吃)

你問我有沒有復胖過，當然有！

我最胖的時候復胖到53.2kg，

就是靠這個湯，

一日三餐都喝，餓了就喝，

一個星期回到47.8kg的體重。

但這種比較極端的方法

適用於體重基數比較小，過個節長膘的那種。

簡單粗暴不累人，

而且可以享受一天掉一斤的快感。

(做法就是將它們都洗乾淨，

豆腐切小塊，杏鮑菇拉絲，還可以加入木耳，

一起丟到鍋里加水煮熟，

最後加鹽或雞精調味即可！)

如果想要瘦20斤及以上的，

繼續往下看

這是我減肥的時候的餐單，

每天都吃的很開心，

但體重也會每天不知不覺往下掉。

並且我現在基本也還是這樣吃的。

從你減肥的第一天開始，

你就要開始意識到，

好的身材不是節幾天食

就可以一勞永逸的。

它是一種規律健康的生活方式，

一種對美好未來的嚮往和自我控制。

我是到美國獨立之後開始規範減肥的，

(之前都是節食什麼的，

反而效果不大。)

自己開始做一日三餐，

對自己每天吃進去的食物「負責」...

這是我某一天的早午餐：

晚餐:

因為我很愛吃肉，

所以有時候晚上也會做烤肉這樣...

主食有的時候會燉養顏湯代替,

比如多吃銀耳，紅豆，薏仁排水這樣...

反正就是基本想做什麼

都會自己做來吃，

但少油少鹽少辣，

能保證口味清淡是最好，

因為味道重的食物非常開胃。

(說白了， 這個食譜的重點

就是每天只吃一份主食，

而且碳水化合物盡量

不要和蛋白質一起吃，

因為兩者結合可以生成脂肪，

讓你長胖。

晚上不吃碳水是因為碳水中的糖，

會使胰島素升高，

讓你睡覺的時候也長肉。)

另外非常重要的一點，

就是餐桌儀式感這件事。

其實不管是和別人一起，

還是一個人吃飯，

都要把自己想像成

想變成的那個人的樣子，

想想看她會怎麼做，

怎麼吃，怎麼行為...

你就知道在該如何做了。

(這是一種心理暗示方法，

用在日常生活的自我控制上

非常有效。)

吃完飯千萬要洗碗，打掃乾淨，

瘦子的生活是凌駕在整潔有條理上的。

我一般七點半前吃完最後一餐，

然後開始打掃衛生。

一般飯後一定要站

或者活動半小時以上，

這個習慣非常重要，

它可以保證你吃多不長胖。

特別要注意的是，除了正餐，

其他時間就不要再吃東西了，

咀嚼會讓人產生飢餓感，

結果就是越吃越饞。

你要開始享受，

一次次成功的自我控制之後，

給你帶來的快感了。

關於身體線條：

Part1:運動

我前二十年的減肥生涯里

一共上過兩段時間私教課，

每次都花費很多錢，

結果均以失敗告終。

買課的時候信心滿滿要瘦了，

課程結束的時候

只覺得自己壯實了不少。

所以按我的經驗來說，

個人是建議：

大基數的妹子不要輕易嘗試

私教課這種東西，

它只適合於非常能

管控住自己嘴巴，

並且基本達到自己滿意體重，

想要緊緻塑形的時候。

那我們什麼時候開始運動呢？

答: 我的建議是按餐單吃滿6周後

（前6周就別運動，

沒事打掃打掃衛生就行）

開始加上每周1-2次的瑜伽課。

這裡我要普及一個心態，

因為你一定會好奇

為什麼一開始我不讓你運動~

(在減肥這件事上，

胖子永遠用力過猛，苦大仇深，

以為所有東西一起上

就能得到好結果，

但往往都在反覆減肥

和原諒自己的道路上無法自拔。

但這個世界是能量守恆的，

你想要最終得到滿意的身材，

就需要循序漸進地配合它的節奏，

以獲得最大效果。)

因為按食譜吃滿6周後，

你的身體會開始習慣這種飲食方式，

進入一種類似平台期的階段，

你需要增加一些熱量消耗

去刺激體重的再次下降。

為什麼是瑜伽，

而不是別的運動呢？

因為我的爸爸和奶奶都是醫生嘛，

都不約而同給我講過

生命在於靜止這個理論，

太激烈的運動對心臟不太好。

而且地心引力

對女生的影響是巨大的，

激烈的運動，

蹦蹦跳跳，快速跑，

只會讓整個人很垮…

過早老化...

我相信你也不願意

就為了減個肥讓臉部皮膚變

得下垂吧…?

（不包括舉鐵）

而且瑜伽的拉伸動作可以

讓女生的肌肉線條更加纖長，

調節心態，放鬆心情，

對減肥都有很好的效果。

Part2:按摩

這些是我平時用的按摩產品，

最推薦買的是比基尼霜（瘦身）

和提臀霜。

因為效果最好。

我一般洗完澡

就會拿牛角刮痧板出來

（個人覺得比嬌韻詩的按摩板好用，

且實惠。

配合比基尼霜，

全身上下捏刮半小時左右。

從指尖往心臟的方向刮。）

喜歡鎖骨的，

鎖骨處記得多刮一刮，

不用久，第二天就會有驚喜！~

(這時候剛開始按摩沒幾天，

鎖骨就已經慢慢出來了)

按摩完我會立刻穿上就要穿上

對腿部形狀能起非常大作用的

靜脈曲張襪。

它會讓你的腿部不再水腫，

而且越來越固定成一個纖長的形狀。

我一般在家沒事就穿著，

講真的我以前腿形狀不好看的，

後來習慣性穿著

靜脈曲張襪之後改善了很多，

而且腿上的肉也不會容易水腫，

超級推薦!

而且瘦了之後，

大家會覺得你長高了。

其實不是的，

是因為身體線條拉長了，顯高。

反正不會再被說矮矮胖胖那樣了！

附加總結幾個減肥日常小重點，

照著做，一定會成功！！

?:每天早上第一件事，稱體重。

(稱體重對於減肥來說非常重要，

並不是說體重每天都要下降

才是正確的，

但它會讓你有效察覺體重的變化，

給你帶來減肥的警覺性。)

?:每周一天的放縱日。

(每周一次的放縱日特別重要，

食慾有時候就像彈簧，

你越壓抑它它就會反彈越厲害，

這一天你可以想吃什麼就吃什麼，

但有自制力的你一定知道

還是要控制好量，

並且在第二天恢復正常飲食。)

(我一般放縱日還是會自己做來吃，

因為減肥而愛上了做飯，

連餃子皮都是自己擀~)

?:餐前或餐後一定要吃夜遲。

?:早晚喝青汁 晚上餓了就喝點酸奶。

(我甚至建議你剛開始減肥的時候

嘗試每個月利用青汁斷食一天，

網上可以訂購到新鮮的小麥嫩芽

或者大麥若葉青汁，

喝一整天，清理腸胃，

最神奇的是它可以很快

讓你的口味變清淡，

要知道減肥最重要的一步

就是口味的轉換！)

?:多散步，能動就多動。

(一個懶惰的人，一個不願動的人，

一旦動起來，就會持之以恆動下去，

就跟他堅持待著不動時一樣，

好像他不喜歡的倒不是動本身，

而是開始和停止。)

?:多喝水，想喝飲料就

自己研究怎麼做，

糖都用蜂蜜代替，

比市售的健康多了且有趣。

?:飲食盡量清淡，多燉補品當主食吃。

?：每天洗澡前裸體檢查自己的身材，

才會知道哪裡需要改進，

然後按摩的時候加強注意。

?:不要因為朋友吃宵夜也跟著吃，

帶著飢餓入睡是美麗的開始，

人家吃宵夜可能

是因為人家怎麼吃都吃不胖！

但你不是！

調整心態，相信自己，

不要玻璃心，

一天多吃了把減肥計劃

往後拉長一天就行。

記住，人生在世，除了死去那天~

否則沒有哪一天可以

算得上是決定性的一天。

瘦了35斤之後，

我的人生簡直就像被開過光一樣，

只要喜歡的衣服我都能穿，

也開始在微博上樂於分享了，

被林憶蓮的老師選中，

開始系統地學習了表演，聲樂...

前男友還通過各方途徑聯繫我，

不過我也不會再理他嚕。

最重要的是，我變自信了。

我不再是初中時候

在學校貼吧被罵肥婆難過了

一晚上的那個小女孩了。

我長大了。

.........

所以...當你把這些都做完的時候，

你一定也已經瘦身成功了吧。

這時候你會發現，

做一個瘦子的人生也太

TM爽了吧！！！

你聽音樂是這樣的

你逗貓是這樣的

隨便去個海邊拍出來照片是這樣的

你拍mv是這樣的

和邢昭林演戲是這樣的

拍戲的男演員看你是這樣的

...........

關鍵是你可以穿上

以前所有喜歡款式的衣服，

找到最適合自己的搭配風格啊！

你可以是氣質的

酷的

清純的？

可愛的

強勢的...

在家不穿褲子還能是"性感"的！

好了，不說多少了…

像我一樣，即便減了100次，

也有可能在第101次成功的啊！

趕緊減肥，

只有一次的人生，為自己真正活一次吧！

更何況...減肥成功之後，

你的人生就會像開了掛一樣！！！

不信，你試試？

喜歡我，就關注我吧！

weibo： @瞿珍兒Lovelyse

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