啤酒肚變馬甲線腹肌，簡單粗暴科學減脂方法！
生活中很多人都喜歡喝酒，
和朋友聚會，自己小酌，
這已經成為生活中的一部分。
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很多人由於長期坐著不運動導致發胖，
一般都是從腹部開始，
肚子上的囔囔肉越來越多.....
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這讓自己都忍不住說噁心，
所以我決定減肥了。
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剛做了幾個俯卧撐就堅持不住了，
喂喂，不要隨隨便便就失敗了好么！
你以為人生這麼隨便啊！
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健身減肥我們要控制好兩點，
就是健身計劃和飲食，
控制好了你會有驚人的變化。
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對於初學者,
建議可以從飯後一小時後，
每天堅持快走40分鐘開始。
循序漸進，一開始的時候，
可以每兩天快走一次，
慢慢到每三天快走兩次，
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如果之前就有健身習慣，
減肥應該是無氧搭配有氧，
無氧運動簡單來說就是力量訓練，
用到啞鈴、器械等，
也有一些比如短跑，
短時間內需要爆發力的運動也屬於無氧；
（用於增加或保持肌肉）
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有氧運動簡單來說就是中低強度的運動，
比如跑步、跳繩、游泳等；（用來消耗脂肪）
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無氧搭配有氧的不同訓練方法大致有三種：
1.一開始以25分鐘的中低強度有氧運動開始，
緊接著30-40分鐘的力量訓練（無氧運動），
最後25分鐘的有氧運動結尾；
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2.以3分鐘的中低強度熱身開始，
馬上開始力量訓練，
也就是高強度間歇訓練，
穿插在力量訓練的前段、中段或尾段；
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3.以3分鐘的中低強度熱身開始，
馬上開始力量訓練，
每一組力量訓練的間隔中，
穿插1分鐘的中低強度有氧運動
（如跳繩、原地跑步、登山者式等等），
也就是放棄原本每組力量訓練間隔的休息時間，
替換之1分鐘中低強度的有氧運動.
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註：熱身很重要、預防受傷。
關於拉伸
女性
運動前可以做一點簡單的熱身，
但是不需要做拉伸。
做完卧推（豐胸）、深蹲（翹臀）以後，
可以適當拉伸，
拉伸會幫助創造更多空間讓肌肉生長，
以幫助你練出完美的胸部和臀部。
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男性
拉伸有助於肌肉恢復
也可以創造更多的空間讓肌肉生長，
如果有進行力量訓練的計劃，
請在力量訓練完畢後拉伸。
（千萬不要在力量訓練前拉伸，
會導致力量訓練過程中受傷，
也可能會導致你力量變小。）
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飲食是非常重要的，
參考標準：
蛋白質攝入=磅數*1.5（單位：克）
碳水化合物攝入=磅數*1.5（單位：克）
脂肪攝入 ≤磅數*0.5（單位：克）
蛋白質攝入量要控制好，
脂肪和碳水化合物可以低一點，
但不要過低。
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每日攝入熱量，
輸入自己的重量（磅），
得出建議卡路里攝入標準，
減脂 應該低於此標準，
增肌 應該高於此標準，
如在減脂階段，
每天攝入應減少500卡左右，
盡量不要攝入的太少，
避免影響到自身的代謝。
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記錄每天自己的熱量以及營養攝入
少食多餐
不要有餓的感覺
也不要有飽的感覺
多吃蔬菜
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親，說了這麼多，
趕緊動起來吧。
用以下鍛煉腹部肌肉的動作練習，
成為自己喜歡的樣子。
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每個動作做10-20個，
做2-3組，
堅持做下去！
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※健身減脂 七感-想要躺著瘦，你該這樣吃
※每天早上堅持喝一碗減脂粥，喝上一個月左右可以瘦好幾斤！
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