久睡使人短命！這樣睡才最長壽

久睡會縮短壽命

1980年代在美國以100萬人為對象，進行了睡眠時間與壽命的關聯調查，結果讓人大跌眼鏡。每天保持6.5～7.5小時睡眠時間的人群死亡率最低、睡眠時間在此之上或在此之下的人群，都顯示出壽命縮短的傾向。特別是睡眠時間長的話，比如每天睡眠時間在7.5～8.5小時以上的人群，比每天睡6.5～7.5小時的人群，死亡率要高出20%。進行此研究的加利佛尼亞大學的丹尼爾博士稱「睡眠與食慾相似。憑著慾望去吃的話、就容易多食而妨礙健康。睡眠也是同樣，因為睏倦、而對睡眠不加以限制的話也是對身體不好的」。

日本也出現同樣結果。名古屋大學的玉腰曉子老師、以40～79歲的男女約10萬人展開了為期10年的跟蹤調查。對象者的平均睡眠時間為男性7.5小時、女性7.1小時，死亡率最低的數據男女均為7時小時。睡眠時間高於或低於7小時的人群、死亡率均呈現較高的傾向。

為什麼睡眠時間長的人群反而壽命會縮短呢？其中原因尚未被完全解明，專家猜測可能這些人群之中存在某種健康上的問題。

無法有效利用時間

我們的生活深受體內生物鐘的影響。休息腦部的快速眼動睡眠出現在入睡後的較早的時間帶內。徐波睡眠反而出現在深夜過後到早上的時間帶內。日出之後、受到太陽光與外界聲音的影響無法熟睡。如長期接受的是這樣的淺度睡眠、容易影響睡眠質量而且耽誤自己的寶貴時間。想利用白天的時間來補覺，其實也是不科學的做法、睡眠與覺醒的深度互相影響。好好睡上一覺醒來後也覺得通體舒暢，可以保持較高的覺醒度。反過來，長期持續淺度睡眠，醒來後人也不精神，容易再度犯困。很多人選擇在假期內補覺來緩解平時的睡眠不足，往往難以逃出被窩、起床後反而覺得身體比較疲乏，就是這個原因。

雖然人分為白晝型與夜晚型、但大多數人在白天的工作效率、意志力、注意力都是極高的，而太陽落山後腦部功能開始變得低下。學生時代老師總說「早上的學習效果、是夜晚的6倍」。有效利用清醒的時間、堅持在周末也保持在平時起床時間的2小時內起床，才能更好地迎接新來的每一天。

長壽睡眠法

與久睡會縮短壽命同樣道理、睡眠不足也一樣會影響壽命。想要長壽的話、就需要在有效的時間內保證自己良好的睡眠質量。如何知道自己所需的睡眠時間呢？可以平時記錄一下自己很快入睡與起床後很舒適的那天到底睡了幾個小時，幾次紀錄之後，就可以觀察到自己的最佳睡眠時間。比較緊張的工作日與較為休閑的周末可以分開來記錄，這樣數據更準確。決定好了自己的最佳睡眠長度，接下來就可以準備睡眠活動了。

睡前需要做的事

首先，需要，需要先來看一下寢室的環境。冬季的室溫為15～20℃、濕度為50～60％。盡量把光線調暗、對黑暗感到不適的人士可使用小的落地燈來進行調整。想要一個較為安靜的環境的話、可用較厚的窗帘與雙層窗戶、靜音家電來實現。

進了被窩之後、要將第二天起床的時間印入腦中。此種方法被稱為「自我覺醒法」、對深層心理起到作用讓人較容易準時起床。比如想要六點鐘起床的話，就睡前輕拍枕頭6下。還可以在腦海里構想出第二天的充實生活、讓人驚喜的約會、想像一些好事的話，很可能現實中這些事就真的會實現或向好的方向發展。

早晨需要做的事

早上鬧鐘響了的話，爭取一次就起床。按停鬧鐘再睡一會，是最不理智的做法。在被窩中磨磨蹭蹭起不來，真的很浪費時間。可以用日本有個叫西鄉隆盛的人的起床法，眼睛一睜開，馬上從被窩中出來，冬季襲來的寒氣自然會讓人清醒。或者醒過來後就立刻打開屋裡的窗帘或電燈，接受光線的照射可以快速調整好體內生物鐘。

抵抗困意的方法

起床後用冷水洗面是一個快速擺脫困意的好方法、另外、咖啡與紅茶等含有咖啡因的飲品、可以有效阻斷腦內的催眠物質。還有一定要吃早餐，早餐還會讓體內的另一個生物鐘覺醒，那就是肚子生物鐘。適當補充葡萄糖等能量源，可以促進腦部的活躍。中午時容易發困，建議小憩。上午到下午3點之前的午休，可以有效解決睡眠不足的問題。即使是坐著午休，能夠休息10～30分的話、下午的狀態也會完全不一樣。

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