練瑜伽，如果不注重這些方面的練習？你將很難提高

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瑜伽是一項身體與心靈配合的全身運動，具有修身養心的神奇功效。但是，在習練過程中，每個人的個體差異不同。比如有的力量不足、有的平衡性較差、有的身體過於僵硬等。因此在瑜伽練習中要有針對性的選擇練習，才能收到身體平衡發展的良好效果。下面就與伽人們分享幾個瑜伽體式的健身功效，以便你能根據自己的具體特徵正確地選擇。

1、戰士二式

戰士二式

戰士二式是哈他瑜伽的基本體式之一，是一個看似簡單，卻極有健身功效的瑜伽體式。戰士二式是力量和平衡兼濟的體式。通過這個姿勢的練習，可增強雙臂和雙腿的力量，也可增強身體的平衡能力。這是力量和平衡都很差的伽人最適合練習的體式。

2、全駱駝式變式

全駱駝式變式

全駱駝式變式是將駱駝式的雙手捏住腳後跟，繼續下彎，直到抱住大腿，變化而來的。對力量的要求不是很大，主要練習的是身體的柔軟性。對於身體較為僵硬的伽人來說，可能完成這樣的動作有些難度。而就因為身體不夠柔軟才更應該多練習。在練習中做不到位沒關係，可以降低難度，一招一式做到自己的極限即可。

3、輪式

輪式

瑜伽輪式也是一個後彎體式。一句諺語：「無後彎就無瑜伽」，充分說明了後彎體式的重要性，輪式和駱駝式一樣備受伽人喜愛。除了姿勢優美，奪人眼球之外，更重要的是其健身美體的功效。後彎練習可以強健脊柱，矯正駝背，可以軟化身體，美化身體線條。因為輪式需要四肢支撐身體，所以比駱駝式變式更需要力量。力量欠缺者更應多加練習。

4、幻椅式

幻椅式

幻椅式是一個增強腿部力量的常用體式。都這樣了如下：1、選擇山式站姿，雙腳併攏，身體挺直，雙臂自然下垂。2、雙臂體側上舉，於頭頂雙掌合十，3、臀部後坐，彷彿坐在空中的椅子上一樣。保持姿勢5—10秒。4、吸氣，身體會長，放鬆身體，然後反覆練習。有餘力者可以後跟上提，腳尖點地支撐身體，雙手也可做一些變式姿勢。

5、單腿站立平衡

單腿站立平衡

單腿站立平衡也是一個力量和平衡兼濟的體式。這個看似簡單的姿勢，卻是很多人完成不了的。該動作對力量和平衡的要求都很高，力量和平衡能力必須同時具備，才能正確完成這個姿勢。兩個因素都欠缺者，可以降低難度練習。只要持之以恆，堅持練習，身體狀況就能慢慢地改善。

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