只要6周，從大肚腩變6塊腹肌，你敢嘗試么？

6周減脂挑戰

國外一個小伙

用自己做人體實驗

挑戰6周時間練出腹肌

他想用自己的實驗告訴大家

其實想練腹肌並不難

 他名叫尼克

是一名工程師

久坐讓他肚子

堆積了很多贅肉

減肥的第一步

就是從調整飲食開始

- 早餐 -

兩個全蛋三個蛋白

在配一些麥片

- 午餐 -

午飯要豐盛一些

有雞胸肉、蔬菜和減半的主食

- 晚餐 -

晚餐就不吃主食了

吃些牛肉和蔬菜

再補充一些水果就好

從飲食結構上看

主要是大量

減少了碳水和油脂的攝入

尼克的健身方式也比較簡單

在家主要是腹肌訓練

一周保證3~4次

每天堅持至少30分鐘有氧

形式有跳繩和戶外跑步等

雖然是減脂期

但是力量訓練同樣不能少

從第三周開始

尼克開始進行力量訓練

力量訓練主要

以腰腹力量訓練為主

6周以後

尼克的肚腩不見了

腹肌已經非常明顯了

-END

圖文整編／健身男神

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