跑步後乳酸過多，肌肉疼痛，我們該怎麼解決呢？

其實在我們跑步後肌肉酸痛，身體無力虛弱，這些癥狀在新手上和老手上都有可能發生，遇到這種情況，我們一定要加以重視，首先肌肉酸痛不僅會影響我們後續的訓練，影響我們跑步的表現，同時，肌肉酸痛也意味著肌肉受到的損害，這就無法讓肌肉給我們的身體提供保護。從而增加我們運動受傷的風險！

其實肌肉酸痛並不是一定的，它的產生有許多的原因，同時我們也有許多的方法來很大程度的緩解這種肌肉酸痛的癥狀，讓我們恢復肌肉的強壯和活力。今天小編就給大家談一談到底是什麼原因造成我們肌肉酸痛，那麼遇到肌肉酸痛我們又該怎麼解決呢？

肌肉酸痛產生的原因

跑步的時間過長

這一點主要是針對新手的，因為新手的肌肉力量還不是很強並不能很好的適應跑步的強度，如果我們每天跑很長的距離，那麼就會對我們的大腿肌肉造成一定的損傷，這樣就可能使我們的大腿肌肉酸痛，從而影響我們跑步的表現。

跑步的速度過快

有一些跑步的選手，他們想跑得更快，可是他們肌肉的力量並不能很好的滿足他們的速度增加，這就往往會造成我們的肌肉疲勞，同時在快速的跑步中，我們身體攝入的氧氣，並不是很多，這就會產生一部分的無氧呼吸，從而產生乳酸，造成我們肌肉酸痛。

跑步前沒有很好的熱身

有許多朋友，他們還沒有養成在跑步前充分熱身的習慣，其實人的身體也是有懶惰性的，如果我們不進行熱身，這些器官不就不能很好的活動起來。比如說肌肉，如果我們在運動時，肌肉不在狀態，就會對肌肉造成損害，從而在第二天跑步後接造成大腿疼痛。

那我們該怎麼避免跑步大腿肌肉酸痛的癥狀呢？

首先進行適應性訓練

跑步腿部酸痛最重要的一個原因就是我們的身體沒有習慣跑步的強度，所以在跑步時，我們應該循序漸進，逐漸的適應跑量的增加，讓我們身體有一個過渡階段，這樣才能很好的避免跑步肌肉酸痛的癥狀。

增加腿部力量

其實跑步肌肉酸痛，也有一個原因就是我們的腿部肌肉力量不強。無法吸收下落時，身體巨大的衝擊力，所以我們可以做一些深蹲或者是器械深蹲等力量性訓練動作，看到我們腿部力量足夠強了，就能很好的避免這種癥狀。

跑步後的拉伸很重要

拉伸能夠很好的拉伸我們的肌肉纖維，更快的排除體內的乳酸，同時能夠很好的防止肌肉的堆積，從而造成大腿粗壯的癥狀。

跑步前的熱身

跑步前的熱身，能夠很好的使我們身體適應跑步的強度，從而避免直接跑步造成身體的不適應，也能很好的防止跑步後的大腿疼痛問題。

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