跑馬拉松，腿抽筋，真是要命，是什麼原因？到底又該怎麼辦呢？

我非常熱愛跑步，所以我也經常參加一些我們國家城市舉辦的各種馬拉松賽事，在跑馬拉松的過程中，我遇到了許多志同道合的朋友，在於他們的深刻交談中我也了解到一些跑馬拉松，特別要注意事！有許多跑馬拉松的朋友就跟我說，他們有時候跑到馬拉松後段就會出現腿抽筋的問題。

確實，這個確實是一個讓人很頭疼的事，本來都快要跑到終點了，突然產生腿抽筋的癥狀，就很可能讓我們停止步伐，因為腿抽筋而完成不了一個馬拉松，確實是對我們的一種打擊。但問題是廣泛，並且普遍存在的。它存在的原因也有許多，同時也有解決方法。如果我們出現了這種癥狀，千萬不要慌張。今天就讓我來給大家細細的分析一下為什麼會出現這種癥狀呢？

為什麼跑馬拉松會發生腿抽筋的癥狀呢？

血液中鈣濃度太低

大家都知道缺鈣可能會導致腿抽筋，尤其是對於那些跑長距離的馬拉松選手，如果我們的體內鈣含量非常的低，很有可能會在疲勞時發生抽筋的癥狀，所以為了避免這種癥狀的發生，我們應該在跑步前合理的攝入水分。因為過多的水分會導致鈣質的稀釋，從而降低鈣濃度，導致抽筋的發生。

太過緊張

人緊張的時候，身體上的肌肉也會不自覺地收緊，這也就很好的說明了為什麼人在緊張是可能會發生抽筋的問題，尤其是對於那些專業的馬拉松選手，在後半段是爭取名次的重要階段，這時候很可能就會讓我們緊張，所以我們一定要避免緊張，從而防止抽筋的發生。

拉伸不到位

拉伸不到位也是一個很大的原因，畢竟馬拉松是一個長距離賽事，如果我們在跑步前沒有充分的拉伸，沒有讓自己的身體機能很好地適應馬拉松，我們就可能發生腿部抽筋的問題。

睡眠不足，身體疲憊

如果我們睡眠不足，就會導致我們肌肉沒有休息好，從而造成我們肌肉無力。同時，如果我們休息不好，身體內的乳酸也會增多，也會間接的讓我們跑步腿抽筋。

那麼我們該怎麼解決呢？

適當的補充鈣質

對於那些經常跑馬拉松的選手來說，我們要時刻的監測體內鈣的濃度，在適當的時候我們可以補充一些鈣元素比較豐富的食物，或者是鈣片，這樣就能夠很好地防止腿抽筋。

睡眠要充足

在跑步的前幾天睡眠一定要保持充足，讓身體的能量達到頂峰，恢復力和耐力也達到最強，這樣也可以間接的防止腿部抽筋。

放鬆心情

在我們快要跑完馬拉松的時候一定不要緊張，放鬆心情，保持深呼吸，讓整個肌肉得到舒緩，這樣對防止抽筋也很有好處。

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