驚蟄過後天氣漸暖，戶外跑步在呼喚你

今天驚蟄了，天氣也越來越暖啦，你是否已經幻想自己在夕陽下奔跑，回憶那逝去的青春的時刻了？

就算不去健身房，也得在小區周圍來兩腳，但是你有沒有困惑過，為什麼我跑步不瘦？為什麼我跑起步來腿疼 膝蓋疼 腳腕疼？那可能是你跑步的方式不正確。

干跑不瘦 時間不夠

首先，無論是哪種有氧運動，運動時長在40分鐘以上才會有減肥的效果，因為只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可以說是非常有效了。但是這並不是說跑步時間越長越好，因為缺乏指導的過量跑步會造成膝蓋磨損，適得其反，要根據自身情況酌情運動。

跑前拉伸 筋骨不抻

不要以為慢跑運動看起來很平和，就不用熱身，慢跑運動對於膝蓋、肌腱等重要部位都有很大的壓力，所以跑前拉筋是非常重要的，充分預防抽筋、挫傷等危險。不僅如此，跑前拉筋會先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。

選好跑鞋 人體力學

不要以為慢跑這項隨時隨地任何人都可以做的運動就不需要專業設備的助力了，一雙符合人體力學的跑鞋可以必不可少的，首先一點就是要合腳，這也是為什麼只有在運動品牌，鞋碼才會出現半碼遞增。鞋底的材質也是很重要的，一定要選擇減震好，舒服的鞋底，不要圖便宜買不正規產品傷了自己的腳，同時一款好的跑鞋也能夠幫助你減少膝蓋的損傷。

跑不大保健 脊椎是關鍵

跑步中，大多數人最容易犯的錯誤就是彎腰駝背、低頭伸脖子，而這樣的姿勢是最容易使頸椎和脊椎受傷的，跑著跑著你就會感覺到肩頸不適，跑步的時候雖然很累，但是一定要目視前方，保持脊椎與頸椎在一條直線上，整體微傾，穩穩噠。

補水會不會 加鹽才喝對

跑步的過程中會有大量的汗液流出，汗液中不僅僅是水，還有鹽分、礦物質等電解質，這些都會隨著流汗被排除體外，所以跑步後補水不僅僅是要補充水分，最好在水中放一點點的鹽或者買專業的運動飲料，以此來維持體內電解質平衡，劇烈運動後不要大口喝水，要一點點慢慢喝，防止損傷肺部。

拒絕「跑步膝」 拒絕「跑步肌」

大家對跑步最大的憂慮可能就是膝蓋損傷和過於發達的小腿肌肉了，其實只要掌握正確的跑步姿勢，這些負面影響是不存在的，跑步過程中，用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複，雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米左右就可以了，放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

關於跑步的各種問題其實還有很多，真正的想要跑出最佳效果，還是找個專業的健身教練最靠譜。

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