不要忘了練胸肌，三個超強動作讓你愛上練胸！

新春佳節是我們最為隆重的節日了，雖然已經過去了！長了身膘，在這段時間裡不管你身處何方，都會回到父母和家人的身邊，那麼在春節過後，我們也不要忘了練胸肌，下面帶來的三個超強的動作會讓你愛上練胸的！

雖說一年一度的春節，我們是應該好好休息，將一年裡的疲憊都驅散開來的，但是休整期短短几天就足夠了，過長的時間會讓你產生懶惰的情緒，所以我們從胸部訓練開始著手進行。

春節雖然處於冬季，我們都會穿上厚厚的衣服，但是胸肌仍然會為你的體態做出貢獻，就像肩部的肌肉一樣，是塑造出我們上體圍度很重要的一部分，所以練胸肌是一個重要的部分。

沒有經過鍛煉的胸部肌肉，呈現出的狀態是扁平的，當你穿上衣服之後，軀幹的上半部分就會凹陷進去，如果還有大肚子的話，就顯得非常不協調了，也是不符合大眾的審美要求的。

所以想要在新年裡，將衣服穿出自己的味道，你不僅要對肩部進行訓練，胸肌的部分也要同時進行，並且你要了解到胸肌的形狀，呈現出的是一個向外散開的扇形，所以我們要多方位不同角的去刺激。

也許春節這段時間內，回到家中之後很難找到專業的健身房，但是家中可以配備幾副重量不同的啞鈴以及杠鈴，這樣你就可以在家中進行胸肌訓練了，但是要記住很重要的一點，不管是在家中或是健身房內，進行訓練以前我們都要充分的預熱目標肌群才行。

動作一：啞鈴上斜卧推

這個練習要用到的是啞鈴和傾斜的長凳，在家中我們可以用躺椅代替長凳進行練習。

首先兩隻手分別握持啞鈴，然後身體在長凳上躺好，背部整個面要貼住靠背的部分，將啞鈴向上方舉起來，讓小臂和地面成垂直的關係，並且始終保持住這個關係，接著重複向上推舉起啞鈴，讓其相互靠近卻不觸碰，可以讓小夥伴在一旁進行保護。

這個練習第一組做十二次，然後降低百分之三十的重量做十五次，再增加到最初的重量做六次，再回到之前降低的重量做八次，這樣是一組的量，總共完成兩組即可。

動作二：啞鈴卧推

完成上個練習以後，將長凳調至和地面平行的狀態，然後進行這個練習動作。

動作的要求和上個練習是相同的，重點要注意手腕的方向，要保持啞鈴是一條直線，推到最高點的時候，手肘不需要充分的展開，那樣會對手腕造成很大的負重，所以自身的感受是很重要的，如果感到手腕有強烈的不適感，就立刻停下來休整身體的狀態。

動作三：上斜啞鈴飛鳥

這個練習重點側重的是胸肌的中縫部分，讓兩側的肌肉更具有立體感。

開始時先將長凳狀態調至和第一個練習相同的角度，並且準備狀態和第一個練習也是相同的，然後將啞鈴向中間拉動，同時向上推舉起來，並且手腕要轉動一定的角度，讓兩隻啞鈴在最高點時，是相對平行的狀態，然後原路下放並重複飛鳥的動作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！