生娃以後「鬆了」，一招讓你「緊」回來
常常有人在丁香媽媽後台問起：
生完娃，下面變「松」了很多，咳嗽大笑時還會打噴嚏，這是怎麼回事啊？
今天，丁香媽媽請來了
婦產科專家胡蓉醫師，由她來為大家講一講下面
「鬆了」的問題和解決方法。
產婦下面最容易
「松」
生完娃後，如果盆底肌肉沒有恢復好，下面就會容易「松」。
在整個孕期，胎兒逐漸變大，胎盤則長期壓迫著盆底肌肉，使盆底肌肉變形從而受損。
無論你是剖腹產還是順產，都有可能會面臨盆底功能障礙的風險。而且，生產次數越多，風險越大。
「鬆了」，會怎麼樣？
1.
會影響夫妻關係
，性生活不和諧。
愛愛的時候，快感會越來越少，以至於你逐漸不想要性生活。
2
.
會漏尿
，甚至於尿失禁，走哪裡隨時都有一股尿騷味，好尷尬。
3.
會便秘
，上個衛生間，要在裡面蹲上很久，真心難受！
我的一位病人，由於早期下面「松」的感覺不明顯，沒有注意。結果，漏尿現象越來越嚴重，現在需要 24 小時穿著成人紙尿褲。
「松」了，還能「緊」嗎？
要想「緊」，這個方法可以幫你，那就是
堅持凱格爾運動
預防和改善輕度盆底功能疾病最有效的辦法，就是做「凱格爾運動」
。
懷孕期間就開始做的話，還能改善孕期便秘和痔瘡。放心，不會對寶寶有影響。
做凱格爾運動，找到盆底肌的正確位置很重要。
圖（1）來源：丁香媽媽設計團隊
我們可以通過下面兩個方法找到盆底肌的位置：
1.
可以通過憋尿的方式找到盆底肌，找到之後每日做 10 次左右的收縮。
記住，千萬不能在小便的時候做凱格爾運動，否則可能適得其反
。
2.
可以把手洗乾淨，把手指伸到自己的陰道里，試著用力緊縮，每天持續 5 秒鐘。
找到了盆底肌之後，只要堅持做凱格爾運動，就可以預防陰道鬆弛，還可以改善輕度的陰道鬆弛。
在這裡，給你推薦這位資深的婦產科專家——胡蓉，她是國內三甲醫院的婦產科主治醫師，有著 12 年的臨床經驗。她不僅看診認真仔細，還成為了很多病人們的好友。
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懷孕不易，生娃更不易。從現在開始，多關愛自己的身體，讓自己健康到老。
01
10 節音頻課
課程乾貨滿滿，不枯燥有溫度。10 節音頻課
告訴你：陰道「松」不「松」，如何自檢；什麼情況下必須去醫院；二胎媽媽的盆底肌如何預防與保養。
02
6 張課程重點卡片
這些卡片把所有的課程重點給你一個個挑出來，你可以保存在手機上，方便你隨時隨地鍛煉。
03
2 次答疑
做了這個運動，還需要去醫院治療嗎？寶寶年齡大了，練習還有用嗎？
學完課程之後還有疑問，記得在課程的評論區留言，你的留言將有機會被老師解答。
另外，我們還有 2 次答疑課，老師會在答疑區挑取一些問題為你們解答。
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