如何預防女性抑鬱症 這樣做能治療抑鬱症

在我們日常生活中，抑鬱症已經有越來越多的人會患有了，那你知道如何預防女性抑鬱症的發生嗎?導致女性抑鬱症的原因有哪些呢，平時心情長期抑鬱焦慮怎麼辦呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

如何預防女性抑鬱症

1、尋求心理輔導

抑鬱情緒一味地依靠自身堅強意志強壓,往往會適得其反,尋求專業的心理輔導是一種有效排解不良情緒的方法,對提升自身心理承受能力也會有一定的幫助。

2、當義工

當自己出現情緒低落的時候,可以去當義工,去看看世界上除了自己的痛苦以外,還有多少不幸和困苦,用自己的力量去積極地幫助那些需要的人,轉移自己的情緒和注意力,有助於自信心的重建和自我價值的體現。適合當義工的地方如孤兒院、養老院等。

3、學會忘記

給自己心理暗示,嘗試忘記一切給自己帶來負面情緒的事物,忘記別人給予的傷害,忘記煩惱、、忘記憂愁,忘記昨天所有的不愉快,做點自己喜歡的事情讓心情平靜,試著以樂觀、豁達、積極的心態去面對一切挑戰。

女性抑鬱症的原因

1、遺傳基因

憂鬱症跟家族病史有密切的關係。研究顯示,父母其中1人得憂鬱症,子女得病幾率為25%;若雙親都是憂鬱症病人,子女患病率提高至50%～75%。

2、環境誘因

令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發憂鬱症,如喪偶(尤其老年喪偶,幾乎八、九成的人會得此病)、離婚、丟掉工作、財務危機、失去健康等。

3、藥物因素

藥物也是會導致也是會導致抑鬱的發生的,如果長期使用某些藥物(如一些高血壓葯、治療關節炎或帕金森症的葯)會造成憂鬱癥狀。

4、疾病

有些抑鬱症的患者也是因一些疾病所導致的，比如罹患慢性疾病如心臟病、中風、糖尿病、癌症與阿茲海默症的病人,得憂鬱症的幾率較高。

5、個性

一般如果在個性上出現自卑、自責、悲觀等現象發生的話,都較易患上憂鬱症。

6、抽煙、酗酒與濫用藥物

過去,研究人員認為憂鬱症患者藉助酒精、尼古丁與藥物來舒緩憂鬱症情緒。但新的研究結果顯示,使用這些東西實際上會引發憂鬱症及焦慮症。

7、飲食

缺乏葉酸與維生素B12可能引起憂鬱癥狀。

心情長期抑鬱焦慮怎麼辦

1、樹立戰勝疾病的信心

患者要樹立戰勝疾病的信心，患者自身要堅信自己一定能戰勝疾病，要清楚的認知到自己所擔心的事情，比如自己的身體將會出現問題，家屬會出車禍，朋友會自殺等情況是根本就不存在的，要相信現代的醫療技術，要堅信自己通過科學合理的治療是可以完全治癒的。

2、尋求身邊人的支持

患者在情況允許的情況下，可以儘可能的爭取家屬、同事、組織上的關照、支持，這對於找出誘發更年期焦慮症的根本原因，消除病因有重要的意義。同時還可以有效的緩解病情，積極的輔助正規系統的治療。

3、正視更年期焦慮症

患者要充分的認識自己患的疾病並不是器質性疾病，對人的生命沒有直接威脅，並不會影響自己的壽命，也不會因此增加其它精神疾病的患病幾率，因此患者應該放下沉重的精神包袱和心理負擔，積極配合醫生的治療。

4、科學調控自己的情緒

患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可在醫生的指導下學會調節情緒和自我控制。如心理鬆弛，轉移注意力、排除雜念，以達到順其自然，泰然處之的境界。

抑鬱焦慮多吃什麼

1、香蕉

香蕉含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂鬱情緒.

2、櫻桃

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

3、低脂牛奶

研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和乳酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

4、菠菜

菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會導致精神疾病，包括抑鬱症和早老性痴獃等。研究發現，那些無法攝取足夠葉酸(葉酸【譯】：葉酸是B族維生素的一種。微溶於水，對熱、光線、酸性溶液均不穩定，在中性及鹼性溶液中對熱穩定，烹調中損失可達50~90%)的人，個月後都無法入睡，併產生健忘和焦慮等癥狀。

5、豆腐

懶是一種癥狀，能反映飲食上的某種偏差。若食鹽過量，食鹽在體內積蓄，會出現反應遲鈍、喜歡睡覺等現象。體酸，常言道酸懶酸懶，真的是酸了便會懶的。缺鐵，飲食太單調，又不注意葷素搭配攝食的人，就會容易出現缺鐵現象。而豆腐裡面含豐富的蛋白質，會增加人的警覺水平，並增強行事的動機，使人處於比較主動的情緒之中。

結語：通過文章我們了解到，女性抑鬱症是因為遺傳、疾病、藥物等原因引起的，所以大家平時一定要注意自己的身體的狀況，如果在自己身體出現焦慮不愉快的時候可以吃些櫻桃、香蕉、菠菜等食物，吃這些食物每個=使人們的心情放鬆，有效的預防抑鬱的發生。

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