沒那麼可怕 無需過分擔心手機屏幕的藍光所帶來的影響

騰訊數碼訊（Human）除非你能讓自己完全脫離網路，遠離這麼快樂又有趣的互聯網，否則只要有網路，就離不開屏幕。有屏幕就離不開各種關於屏幕藍光危害的故事或報道。尤其是智能手機、平板電腦這樣的小型電子設備，關於屏幕藍光的危害總是見諸報端。

顯然，很多人都知道，顯示屏發出的藍光會讓我們失眠、掉頭髮、煩躁等等一系列的問題。儘管如此，甚至還有一些說法已經屬於謠言級別了，他們說藍光會導致視網膜損傷、增加患癌和心臟病的風險。很多人看到這樣的報道非常害怕，恨不得將智能手機或平板電腦扔到垃圾桶里，暗暗下決心要遠離網路。

但屏幕藍光真的這麼讓人擔心嗎？其實這種事情和大部分的情況一樣，沒有絕對的「是」或者「不是」，這是一種很複雜的事情。

最終，大部分關於屏幕藍光問題的討論，都指向了幾年前哈佛醫學院研究人員的一些研究。這份研究的結果將夜間暴露在藍光面前與人們的晝夜規律干擾聯繫到一起，基本上與我們的睡眠周期和白天/夜晚的作息有關，這就是這種可怕說法的最初起源。但研究人員從未聲稱暴露在藍光下會直接導致癌症、心臟病和其它可怕的事情，但還是會擾亂身體的晝夜作息規律，增加患上這些疾病的風險。

換句話說，所有類型的藍光都有打亂我們身體節奏的危害（只有再晚上暴露出來的時候）。這是我們身體自然周期的長期改變，並且還有許多其他因素可以影響，因此直接暴露在藍光下並不是真正危險的事情，當然也包括智能手機和平板電腦屏幕發出的藍光。如果僅僅是暴露在藍光下就有危害，那麼在白天同樣有危險。自然光也有藍色的波長，並且要比任何智能手機或電視屏幕的藍光發射量大得多。

但夜間的藍光究竟有什麼樣的危害呢？我們的眼睛中除了棒狀和錐細胞之外，還有第三種用來感受光線的細胞。這些具有內在光感受性的視網膜神經節細胞（ipRGCs）對藍光極其敏感，而它們主要的作用就是幫助大腦調節晝夜規律，控制褪黑激素的釋放（這是一種負責調節睡眠周期的激素），甚至能夠控制瞳孔對光線的反應。

這樣的結論並不讓人意外。在人類物種進化史上，人工光源的出現是一件歷史並不太久遠的事情。在托馬斯·愛迪生之前，如果說還有藍光的情況，那就只有是白天。除了太陽光之外，另一種光線就是來自於火焰。在大部分的時間裡，夜間的光線來自於部落的篝火和火把，後來慢慢出現了蠟燭和油燈。但這些光線都並不含有太多的藍色波長，就連愛迪生的白熾燈燈泡也要比白天的自然光更健康。

人類科技的進步讓我們創造出了之前在自然光中存在的藍光，但夜間通常並不會接觸到太多的藍光，因此我們身體的生物鐘不會受到太大的影響。

在過去的幾十年里，這種情況逐漸開始慢慢發生變化。依賴於紫外線的熒光照明，包含一種具有刺激性的熒光粉。這是能夠發出藍光和黃光的化學物質，並且讓人感覺產生了白色的光線。熒光燈在家庭照明中並未長期流行，而現在我們更頻繁使用的是LED光源。與熒光燈一樣，白色LED在輸出的光譜中也包含了相當大的藍光成分，這是一種由藍色LED和黃色熒光塗層組合的產物。

在僅僅10年的時間裡，在天黑之後，我們周圍的環境就被各種藍色光源包圍，因此大家都會慢慢受到它的影響，並且尋找一些解決方案。但這並不意味著我們要對周圍所有的風險都感到恐慌。再次強調，如果藍光本身對身體有危害，那麼太陽光早就把我們所有人「吞噬掉」了。

真正有影響的是，現在我們的生活中存在很多種不同的光源，包括但絕不僅限於我們喜歡的技術，在波長上產生光線，可以干擾我們的睡眠周期。那麼作為普通人能夠做些什麼呢？

如果能夠徹底擺脫這些藍光當然是最有效的辦法，但相信在這個科技和網路的時代，幾乎沒有人能夠徹底擺脫藍光的存在。因此，我們可以選擇一種和平的共處方式。最簡單、最有效的方式就是睡覺之前不要玩手機。將智能手機和平板電腦放下，抵制住誘惑，不要在睡覺之前玩遊戲、看電影或者看新聞。

其實我們完全不必非得帶著這些科技產品到床上去。也許很多人喜歡在睡覺之前閱讀點什麼，但別忘了還有一種東西叫做「書」。當然，如果你不喜歡實體書，那麼一些專門的電子書閱讀器也沒有藍光，也是個不錯的選擇。

除此之外，還有其它方法可以讓你在不遠離技術的情況下擺脫藍光，主要的方式有兩種：濾波器（包括眼鏡），它可以減少藍光的波長，防止藍光接觸到我們的眼睛，還有一些設備可以幫助我們過濾掉藍光。

如果我們將所有的藍光全都過濾掉，還會出現另外一個問題，那就是會產生非常明顯的黃色（也就是白光失去藍色之後就會變黃）。你看到的黃色越少，進入到眼睛中的藍光就越多。很明顯，任何大幅改變屏幕顏色平衡的做法，或者影響我們眼睛接受光線的工具，都會對顏色的準確性產生很大的影響。因此如果你需要看到準確的顏色，那麼最好白天來做這些事情。

但上面這些方法都沒有解決家庭照明中存在的藍光問題，但也並不是所有LED燈都有這個問題。使用RGB LED燈照明的設備，如果有需要的話，可以將顏色調節成「暖光」的風格。當然在標準的LED照明下，依然會產生大量的藍光。因此就算睡覺關燈之前不玩手機，依然要面對這個問題。

目前還沒有證據表明藍光對身體的直接危害，但對睡眠周期的影響顯然是一種截然不同給的可能性。這裡還有一種可能，我們通常不會直接看到這些間接存在的光源，而主要看到的都是通過各種表面反射的光線，而這個反射的過程可能會吸收大量短波長的光線。如果你發現自己的確存在睡眠問題，那麼避免在夜間暴露在這種光線之下，是一種解決問題的辦法。

來源：androidauthority

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