五大不正確的飲食習慣，讓你健身白練

小編今天給大家講解健身飲食中七個錯誤，你如果不懂這些規則，你之前的努力都浪費了，以下你中了幾招？

1.訓練前不補充碳水，只補充蛋白質

小編髮現很多新手擔心訓練過程中肌肉流失，就在訓練前補充大量蛋白質。訓練中碳水化合物是最主要的能量來源，碳水化合物補充不足，身體就回蛋白質作為能量浪費掉。小編建議：訓練前多補充碳水化合物，麵條、麵包、米飯之類的。

2.運動前不吃東西

力量訓練和減脂訓練都需要補充能量供給，以糖原來提供能量為主。空腹進行運動，身體里糖原儲備不足，會導致運動時耐力不足，力量下降；很多健身新手認為空腹做有氧運動，可以更快把脂肪燃燒做為能量燃燒掉，達到更好的減肥效果。但實際是在分解肌肉提供能量，最終脂肪沒消耗掉肌肉就被消耗掉了，造成肌肉縮小，小編建議減脂還是增肌最好還是不要空腹。

3.訓練過程中大量飲水

平時喝白水，對身體新陳代謝有提高的作用，但是運動過程中大量喝水不利營養的補充，結果多人在運動過程中越喝越口渴，這樣不能及時補充電解質，造成機體排汗增多，反而造成身體水分流失增加，導致疲勞感增加，小編建議健身過程中，小量多次數飲水效果最好，30ml一口為準。

4.注重飲食和訓練，卻不注重睡眠

很多人只知道，三分吃，七分練的道理，卻不知道睡眠也很重要。研究發現：每天睡覺少於6小時的人，腹部脂肪比睡6小時以的人高2倍左右。睡眠不足新陳代謝會下降，食慾減退。所以睡眠和飲食都重要

5.訓練後不進食

當我們進行強度的運動時，大量血液會流向肌肉和骨骼，胃腸道的消化能力會下降，所以運動後會感到食欲不振，有的人甚至不進食，結果錯過了肌肉吸收營養的最佳時間，小編建議訓練後休息30分鐘後，補充蛋白質和碳水化合物，可以讓肌肉和免疫力得到很好恢復。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章: