你的腰還好嗎？專家教你自我檢測，3個方法，趕走腰椎間盤突出！

四川大學華西醫院林臻牧教授

在日常生活中如果稍不注意保護腰椎，非常容易腰疼。造成腰疼的原因很多，也很複雜，例如眾所周知的久坐不動，不良姿勢，意外傷害等等，從而導致腰部疼痛、關節僵硬、軟組織緊張，關節活動度受限，影響正常生活功能。

腰疼可能是腰的問題，也可能是其他問題。看看下面的癥狀，對照自己腰背痛發生的時間可以粗略判斷腰痛的原因。

腰疼自測——輕鬆了解腰椎健康

一、晨起不痛傍晚痛

多表現為坐骨神經痛，如腰椎間盤突出壓迫神經根等。

晨起痛日間輕

1.由組織發炎造成的疼痛，如關節炎、肌肉筋膜炎、強直脊椎炎等；

2.腰肌勞損；

3.胸椎小關節紊亂症，有時還伴有上肢與肋間局部的放射痛。

二、夜裡開始腰背疼痛直至晨起

好發於中青年，病因不明確，可能是由於精神緊張狀態及內分泌失調等原因引起微循環障礙，類似於肌筋膜炎的一種病症。

夜裡疼醒

好發於深夜的疼痛往往指向癌性疼痛，若在疼痛處輕敲痛感會劇烈。

三、夜間疼痛重於白天

典型表現為腰背痛、晨起有僵硬感、腰椎各個方向活動受限和胸廓無法正常活動，多為強直性脊柱炎。

四、睡覺時腰疼，起床後沒事

多為腰肌勞損。

腰疼的常見病症

彎腰疼或者彎腰時疼痛加重，多見於腰肌勞損，常見的疾病包括：

1.腰椎間盤突出症；

2.退行性疾病：腰椎骨質增生、肥大性脊柱炎、腰椎紊亂機椎間盤突出症；

3.腰三橫突症：表現為彎腰時候屁股痛；

4.腰大肌損傷：突發性側彎腰痛；

5.腰椎間盤突出症如果不合併椎管狹窄、腰椎不穩：站著不痛，坐下來就腰痛；

6.退行性腰椎椎管狹窄症：在站立和伸腰時都出現及加重癥狀。

提醒：導致腰疼的原因比較複雜，有時並不能單靠疼痛時間來確定病情，請在專業的影像分析以及查體下進一步確認。

腰椎疾病的治療方法

腰疼的治療方法：揉八髎穴

八髎穴又稱上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八個穴位，分別在第一、二、三、四骶後孔中，合稱「八穴」。它位於骶椎附近，用手指頭按壓，會有酸脹感。

經常按摩此穴對腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經痛、月經不調等都有緩解作用，當然也能緩解腰痛。

這招對女性尤其好，按摩此穴可使局部發熱並向小腹放散，起到暖宮的效果，還能調節內分泌，對婦科病有預防作用。女性朋友坐著時，可常用雙手揉搓一下穴位附近。

3個舒緩腰疼的動作

1.使用左手、右手拉開脖子兩側的肌肉，以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌。

首先用右手將頭部向右前方壓十五至卅秒，然後再換左手將頭部向左前方壓，左右兩側各壓三至五次。

2.經常駝背的男性，可能導致圓肩，這時可以拉開胸大肌、胸小肌、肱二頭肌，以便放鬆原本彎曲的脊椎、肩膀。

開始做時要坐在椅子三分之一處，身體保持挺直，雙手向後拉住椅子，這個姿勢維持十五至卅秒，做好後重複三至五次。

3.因為上班而致使長期久坐不常換姿勢的男性，容易出現腰酸背痛，這時可以在椅子上左右扭轉，拉闊背肌、腹外斜肌。

開始做時要坐在椅子三分之一處，右手拉住右後方椅背，接著左手輕放在右側大腿外側，先等背部挺直後就開始向右後方轉動，這個姿勢維持十五秒，重複三至五次，做好後再做另一邊轉動動作。

在這裡提醒大家，通過運動的方法只能夠疏通經絡，起到緩解頸部疼痛、調養身體的作用，但是起不到根治的作用。想要根治還是得依靠中醫療法。

我國中醫文化博大精深，用於治療頸椎病的方法中以膏貼療法最受歡迎。因為膏貼療法效果好、安全無副作用，且易操作。

患者在使用膏貼時，一定要謹慎選擇，因為現在網上有很多劣質膏藥，是用辣椒鹼和熱熔膠製成的，成本很低，毫無效果。

正宗的膏藥是用是用植物油和純中藥熬制而成的，成本較高，效果甚好，患者使用時也不會刺激皮膚。所以患者在購買和使用時，一定要分辨清楚。

黃塔明時通筋骨膏，就是這種外用膏貼的代表。從明代正德年間歷經16代傳承至今，已經有四百餘年的歷史，是河南省非物質文化遺產，一直遵循古方堅持純中藥純手工熬制膏體。

經過很多患者和醫生的驗證，它對頸椎病、腰椎間盤突出、肩周炎等骨科疾病非常有效，用過的患者95%以上都恢復健康了，現在網上也能找到，使用非常方便。

日常護腰小方法

保護腰椎我們有幾個小方法，彎腰的同時要屈膝屈髖/別總讓一側受力，運動前要熱身/別長時間一個姿勢，關於預防腰椎間盤突出我們給出如下建議：

1.改正不良勞動習慣與姿勢，可大大減少腰間盤突出的發病率；

2.加強肌肉鍛煉，強壯有力的腰背部肌肉可以防止腰部軟組織損傷，減輕腰椎負荷（"小燕飛"是訓練腰肌的誤區，即俯卧/趴著、腰背部用力使身體兩頭翹起。）；

3.平時注意保護腰部，如果因為外傷的原因腰部癥狀明顯，及時就醫，以免延誤病情或者反覆損傷；

很多人會被醫生建議戴個護腰以防加重突出癥狀，但凡戴久了護腰的人都覺得腰部有一根棍撐著的感覺，其實問題並沒有出在護腰上，而是佩戴方式不對。

護腰本應該在做腰腹力量且覺得承受不了的時候出場，比方說有一個四個小時無法休息的會、需要做不停彎腰的動作時、或者正在忍受腰痛發作的痛苦。

在平時，更需要加強自身的核心肌力，這才是我們身上自戴的護腰，能保持腰椎的穩定、防止腰椎問題繼續惡化。核心力量加強了，腰部靠「一根棍」支撐的感覺才會消失。

導致腰疼的原因很複雜，不可擅自評斷，請到專業的理療機構進行評估、診治，以免貽誤病情。

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