健康養生之如何解秋乏呢？
健康養生之如何解秋乏呢?
隨著社會的發展，老齡化問題已經成為人們比較熱門的話題，而且大家的健康養生意識逐漸加強。不過，老百姓經常說「春困、秋乏、夏打盹」，面對這些現象，健康養生如何才能解秋乏呢?除了充足的睡眠以外，大家要把握時間養生其實效果更好。下面我為大家講講如何科學午睡和鍛煉身體來緩解秋乏，希望能給大家提供幫助。
常做有氧運動
對於上班族來講，從事腦力勞動會因為工作時間長了，就感覺到渾身難受，無力，頭暈目眩，這是因為我們長時間工作，腦部的供血量不足而造成的。這是大腦再提醒我們，我們太辛苦了，需要休息了。因此，這個時候，我們需要做一些有氧運動，讓大腦的氣氛得到補充，變得充足，例如，我們可以在家晨做操，或者是外出去打打球什麼的都可以。但是，如果你長時間沒有運動的話，建議不要做強度過大的運動，否則更會讓你感覺到疲勞。
空閑時勤眨眼
如果你秋天覺得睏乏的話，那你就要在你工作或者是學習的間隙的時候，記得多眨自己的眼睛，你要知道，眨眼睛不僅是保護自己的眼睛的一種方式，而且在眨眼睛的過程中，也會讓眼睛的幾個部位進行交換，而讓眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果你因為工作或者是學習的原因，而長時間不眨眼睛的話，那會讓眼睛乾澀，而且變得模糊，噁心的。所以，秋天的時候，記得讓自己的眼睛得到有效的休息。在電腦前半個小時後，要記得眨眨眼睛，左右而望一下，這樣會利於休息和眼睛的健康。
每日抽空多睡會
夏天的時候，因為我們在家裡養成了晚睡的習慣，因為夜晚短的緣故，白天長的緣故，所以，我們玩得時間長了，而睡覺的時候短了，所以，養成了習慣，到了秋天的時候，我們就需要把這種習慣調整過來了。所以，在秋天到了後，一定不要再玩到太晚睡覺了，而是要比平時提前一個小時開始就入睡，這樣就會把覺補回來。還有，秋天的時候，如果有條件，也記得小睡一會兒。尤其是老人，必須有午睡的習慣。這樣，保障了你的睡眠時間，工作和學習起來就相當有力氣了。
多伸懶腰勤干梳頭
到了秋天后，我們人就變得懶了，這個時候，就要告訴自己要多多動動自己的身體，例如在我們需要伸展身體的時候，就動動胳膊，動動腿一類的，這樣會讓自己的身體得到放鬆，也會讓肌肉得到放鬆，這樣做的目的是讓身體硧得到充分的放鬆。這樣做的目的，其實是因為我們在做運動的時候，五臟也會得到相應的運動，從而讓我們的身體機理得到有效的調節和調整的。還有就是，干梳頭也是一樣的道理，用自己的手指當梳子，一邊一邊地梳理自己的頭髮，這樣可以讓腦部的血液得到循環，從而也讓頭腦得到放鬆。這個時候，也要在辦公室的時候，常常變換自己的坐姿，從而讓自己有更多的活力。
少吃油膩辛辣的食物
在秋天的時候，因為天氣逐漸變涼了，身體的機理也會有所變化，所以在這個時候，吃一些油膩的食物或者是辛辣的食物會讓我們的身體受不了的。所以，等秋天到了的時候，盡量少吃火鍋啊，燒烤啊一類的食物了。要少吃例如，烤串，辣椒，生薑，也要少喝酒。可以多吃一些蛋白質含量高的食物，例如雞蛋，魚，瘦肉等。多吃蔬菜，因為蔬菜里有可以幫助把肝臟中將人疲倦時產生的物質儘快排除掉的。
喝一些潤肺茶
我看過上面講到的，從我們中醫的角度來看，秋乏是因為我們缺少水份而造成的，也就是秋天太乾燥的緣故。所以，在秋天的時候，我們就要多補水，但是喝普通的水，雖然能達到效果，可是不是太明顯。所以要喝一些例如補養陰潤燥類的飲品是關鍵。所以，最好是飲參茶，這個在秋天的時候喝最好了。這樣，堅持喝下來的話，會精神變得百倍好。簡單的作法就是把花旗切成片後，取夠量直接泡上開水喝就可以了。這個茶而且也有養生的功效哦。
出去多曬太陽
有人秋天的時候，也怕晒黑，或者是也怕熱，所以不喜歡出去曬太陽，其實秋天的太陽不像夏天那麼火熱，是很適合曬太陽的。而且如果不曬太陽，可以抵制體內的黑色素增加的，從而抵制甲狀腺素，腎上腺素分泌，使人情緒會變得低落，因此，秋天的時候，最好記得出門去晒晒太陽，讓全身的不爽一曬而光。秋天的太陽會讓你的睏乏消減的不乾不淨的。不信你試試。
很多人便陷入「春困秋乏」的怪圈，總是感覺渾身乏力，精神萎靡，幹啥都覺得沒勁。其實秋乏是一個比較正常的現象，這是炎熱夏季大量流汗和代謝後，身體進入恢復調整期的反應，只要正確對待，其實秋乏還是可以很好緩解的。
俗話說:「春乏、秋困、夏打盹。」人們在秋季很容易犯困，就連國慶黃金周也選擇宅在家中，通過補眠來恢復精神。可是即便睡眠時間充足，還依然會哈欠連天，昏昏欲睡。怎樣才能科學緩解秋乏呢?秋乏，源於體內陰陽失衡 中醫角度認為，秋乏是人體內陰陽失衡的表現。因為人要健康必須體內陰陽平衡。陰是指血液、陰液等;陽是指火氣等。而秋天氣候乾燥，會傷到人的津液，因此會造成人的陰液不足，陽熱旺盛，從而導致人體內陰陽失衡，便出現了身體乏力的狀況。
西醫角度認為，夏季人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統的負擔加重。進入秋季後，人的機體進入到周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復平衡，心血管系統的負擔也得到緩解，消化系統功能也日漸正常，人體自然會產生秋困的生理反應。此外，「秋困」還跟工作緊張和長期疲乏有關。因為睏倦感其實是腦缺氧導致。一個上午超負荷工作，造成腦細胞疲勞缺氧，表現為犯困、效率低下，是自身身體素質變差、抵抗力下降的警示。
科學午睡和鍛煉可以解秋乏
一、科學高效地午睡 科學高效的午睡可以緩解秋乏可以使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低，從而有效緩解秋乏。首先，午睡前要少進食油膩食物，減少腸胃負擔。且午餐結束應休息5分鐘再入睡，因為午餐後血液大量流向腸胃，或致大腦缺血缺氧產生不適。其次，午睡的姿勢應該保持舒展躺下右側位。因為坐著及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。當人體保持舒展體位時，才能夠保障全身肌肉放鬆，有助於體力和精神的恢復。且右側卧位不會壓迫心臟，減少心臟供血阻力，保證大腦充足血供。
此外，午睡半小時至一小時為宜。因為睡眠時人的血壓偏低，持續午睡兩三個小時，使血壓一直處於偏低狀態，醒來後同樣會頭疼、頭脹，工作效率低下。而且，午睡時間過長，還會影響晚上睡眠。最後，午睡應坐2-3分鐘後再起身。因為在地心吸引力作用下，起身後人體血液會往腹腔走，造成腦袋缺血，容易產生眩暈感。最好坐2-3分鐘，按摩一下頭部、頸椎，老年人還可以拍拍四肢，使血液循環慢慢協調過來再起身。
二、適當鍛煉、伸懶腰 秋季早晚天氣涼爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山。平時多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學習時間長了，伸個懶腰，馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得輕鬆。這是因為，伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
三、多晒晒太陽 入秋後，日照時間減少，褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒因而低沉，所以要增加陽光的照射，晴天時多到戶外散步，每天保證半小時也有提神、抗疲勞的作用。
四、冷水洗臉 用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。
讀了上面的文字介紹，大家肯定對於如何科學健康養生有了新的認識。其實人到了秋季以後，由於體質不同，容易造成陰陽失衡，所以會產生秋乏現象。如何緩解秋乏，其實只要把握時間，科學午餐，然後適當鍛煉身體，平時多曬太陽，做到這些以後，養生效果更好。另外，冷水洗臉也是一種緩解秋乏的不錯方法，大家可以試試看。
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