三月不減肥，六月徒傷悲——今年的健身flag立好了嗎？

開學已經過去了一周，正月十五也過去了，這個年也就真的過完了。過年期間的收穫除了紅包之外，還有腰上的贅肉吧。

春天到了,萬物復甦,又到了動物交配的季節。積聚了一冬天能量的你，也該出眠了。想想不久之後的「露肉季」，再看看此時自己身上的肉肉，你還好意思繼續混吃等死嗎？

話說，年年歲歲花相似，年年歲歲flag相同。新學期flag立了又倒，倒了又立的事，你一定沒少干。

心理學家早就發現：對於前一年新年計劃的完成

度，88%的人都會失敗。而這其中近一半以上的人，都是一開始自信滿滿覺得自己肯定會成功的...

既然這樣，小編就來教大家怎麼立一個不會倒的健身flag吧。

Specific

明確性

優秀的健身計劃各有各的優秀

而糟糕的健身計劃都是相似的

那就是：太籠統！

「今年我要減肥！」

「我要有腹肌（馬甲線）！」

這樣的口號你耳熟嗎？

口號喊了這麼多年

你有真正的付出過行動嗎？

畢竟你的肉不是一天長起來的

所以肥也不是一天就能減下去的

GIF

在定計劃前，你需要先思考幾個問題：

你目前處於怎樣的身體狀態？

你的健身的目的是什麼？

比如，提高體質？

更好的身體線條？

提高肌肉最大力量？

在對自己有清楚的認識的情況下，你才能制定出一份合適的健身計劃。

Measurable

可衡量性

可衡量性意味著應該有一組明確且可獲得的數據，作為衡量是否達成目標的依據，如果制定的目標沒有辦法衡量，就無法判斷這個目標是否實現。

把「今年我要減肥」改成「今年年底時減掉10公斤」，把「我要前凸後翹」改成「腰臀比達到0.7」，把「更健康」換成「體檢 XXXX 指標恢復正常」，這樣你會更容易找到努力的方向。

Tips：定計劃時少用形容詞，擁抱數字吧！

Attainable

可達成性

在確定大目標之後，你還應該把大目標細分成切實可行的階段性小目標，以1-2個月為一個周期。

假如，你的目標是減掉10公斤。那麼，在一個星期之內瘦五斤就不是一個實際可行的計劃。研究發現，健康且理想的減重速度是每周體重1%。

過高的目標不僅會讓生理和心理承擔更大的壓力，使個體感到高不可攀望而生畏，一旦達不到還容易而產生挫折感，陷入自我否定、自暴自棄的境地。

Time-based

時限性

「每周健身3次，每次1小時」這樣的計劃就不如「周一、周三、周五晚上7點到8點健身」

What?

你說沒時間？

是你的拖延症又犯了吧？

時間就像海綿

擠擠總會有的

Tips：有研究表明，有小夥伴們一起互相監督鼓勵，減肥的成功概率也會大大增加！

學會立一個不會倒的健身flag了嗎？

分享出你的新年健身計劃吧！

看到了明年

你們的flag還能不能屹立不倒么

部分圖文來源於網路

責任編輯：太子爺

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！