跑步設定小目標，激勵減脂不枯燥

如果剛剛接觸跑步，為每次鍛煉設定一個目標，是保持良好狀態並幫助感覺自己正在取得進步的好方法。這裡有一些關於跑步目標的想法：

設定時間，不停止運動：如果你是一個絕對的初學者，那可能意味著兩分鐘；如果你已經跑了一個月或更長時間，你的目標可能會持續15或30分鐘。

一周跑步三次：讓跑步感覺更輕鬆的最佳方式是定期開始跑步。這並不意味著你每次跑步都需要跑八公里。選擇一周三次的時間或距離，並堅持一個月左右。選擇特定的日期，例如星期一，星期三和星期六，以幫助身體的記憶。

在12分鐘或更短時間內跑兩公里：如果這看起來不可能，請設定一個合理的時間。可以慢跑，但最終可以在大約10分鐘內跑完兩公里。

達到頂點：在你的能夠去的地方找到斜坡，或增加跑步機上的斜度。你的第一次嘗試可能會導致你在中途氣喘吁吁，並且停下來，但是經過多次嘗試，你的雙腿會變得更強壯，並且你將能夠到達最高點。

每周訓練至少兩個不同的位置：混合運行的表面為肌肉提供了新的挑戰，使您成為更好的跑者。在跑步機、操場、人行道、沙灘之間交替。請記住，在濕滑的沙地跑步比沿平滑的跑步機跑道跑步困難，所以當表面更堅硬時，以較慢的速度或較短的時間跑步。

包括五個衝刺爆發：以更快的速度跑步燃燒更多的卡路里，建立更強壯的腿，並提高身體的速度和耐力。如果你習慣以一致的速度跑步，在鍛煉過程中選擇五次，做10到60秒的衝刺。

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