怎樣預防疲勞性骨折

隨著部隊訓練強度、難度不斷加大，疲勞性骨折成為官兵最常見的訓練傷之一。如何預防疲勞性骨折呢？應做好以下幾點—— 充分活動身體。長跑和高強度訓練前一定要充分活動身體，增強肌體應激能力，尤其對下肢要針對性地進行一些柔韌性練習。不能突然加大運動量，以免超負荷運動導致骨骼損傷。平時要注重加強下肢練習，提高腿部肌肉力量。高強度訓練後，戰友們可以互相按摩放鬆，對受力較多的腳踝、關節、小腿等部位也可用毛巾熱敷以促進局部血液循環，緩解疲勞。 區分層次訓練。相比而言，列兵更容易出現疲勞性骨折。根據戰士體質不同，要分層次、分群體組織訓練，制訂符合不同層次實際的訓練計劃。分訓一段時間，逐步適應訓練強度、訓練節奏後再採取合訓方式。大強度訓練要循序漸進，制訂科學的訓練計劃，培養正確動作要領，掌握好訓練量，注意勞逸結合。 注意營養補充。高強度訓練後，先適當補充水分，在保證日常基本營養攝入的基礎上，盡量多吃富含鈣、蛋白質、糖類、礦物質等食物，如牛奶、大豆、牛骨頭湯等，增加鈣的吸收量，避免和減輕因缺鈣所致的骨質損害。此外，多吃新鮮蔬菜水果及動物內臟，適當補充維生素D。

責編：樊家臻

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