訓練時太注重負荷，而不注重強度，這就會導致肌肉型肥胖。

肌肉型肥胖也就是大肌霸和高體脂並存的一類人群，也就是那一類愛運動的胖子。

這種肌肉型肥胖其實主要是因為訓練方式不適合減脂，肌肉型肥胖人士大多數比較重視力量訓練，而忽略了混合氧訓練。

說直白一點就是，訓練時太注重負荷，而忽略了強度，這裡負荷跟強度是不一樣的。負荷指的是訓練時的重量，強度指的是訓練時的消耗。

挑戰高負荷訓練時既需要大熱量衝擊，而且熱量消耗較低，長此以往攝入大於消耗，進而導致囤積脂肪。

所以，肌肉型肥胖應該怎樣訓練呢？

少做大重量力量訓練（卧推、深蹲等），多做小負荷長時間的有氧（混合氧）訓練（跑步、TABATA等）。

適當降低力量訓練負荷，不要用大熱量衝擊大負荷，不要在健身房比重量。

少進行孤立肌群的訓練，多進行綜合性全身參與的訓練，參與肌群越多，熱量消耗越大。

最後說一下，增肌和減脂應該循環進行，在減脂期力量會有一定程度下降屬於正常，不要捨不得。

分享一組適合肌肉型肥胖這種運動型胖子做的TABATA訓練：

俯卧登山

波比跳

深蹲跳

支撐平移

強硬健身，

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