如何放鬆久坐僵硬的肩頸？這幾個簡單的方式一定要試試……

長期伏案工作，低頭看手機，不僅會導致頸部疼痛，而且也會導致腰背部疼痛，今天給大家推薦幾個簡單的瑜伽體式，坐著躺著拉伸就可以，在辦公室在家都可以練習哦！

1

坐姿魚王式

簡易坐，立直脊柱

雙手臂相互纏繞，大臂平行地面。

2

坐姿牛面式

簡易坐，抬右手向上，外旋向後

左手向下，內旋向下，

雙手互扣，或者用伸展帶。

一 直 瑜

更多優質專業的瑜伽視頻會陸續與您分享

3

仰卧嬰兒式

仰卧，抬左腿向上，靠近腹部，

膝蓋向下靠近地面，小腿與地面垂直

左手握住前腳掌。

4

仰卧針眼式

仰卧，屈左膝，雙手抱住左膝前側，

屈右膝，將右腳放在右膝的前側，

用雙手的力量將左膝靠近胸部。

5

俯卧嬰兒式

跪立，雙腳併攏，

雙膝打開大於髖部，

身體前方放抱枕和瑜伽毯，

呼氣，身體向前向下趴在抱枕上。

6

仰卧束角式

坐立，身體的後側放抱枕和瑜伽毯，

屈雙膝，雙腳併攏，膝蓋下方放瑜伽磚，

身體向後向下躺在瑜伽抱枕上。

7

仰卧脊柱扭轉

仰卧，屈雙膝，身體向右扭轉，

保持雙肩不要抬離墊面，

眼睛看向左手之間的方向。

8

挺屍式

仰卧，背部後側放瑜伽毯，

雙腳打開與肩同寬，

雙手放在身體的兩側。

更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學

長按識別下圖二維碼可添加老師微信

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！