春季已悄然而至 教你正確的飲食起居方法

初春，中醫認為春季與肝相應，如養生不當則可傷肝。與「肝」相關的疾病如，流感、精神疾病、高血壓、中風等容易複發或加重。中醫認為「正氣內存，邪不可干。」注意調理起居飲食可起到預防疾病的目的。那麼衣食住行上有什麼注意點？

飲食要點：

天氣明顯變暖，飲食應清溫平淡，並應順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。飲食上以具有保陰潛陽、清肝降火旺的食品為主。具體如下：

1、宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜，諸如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿蔔、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。

2、宜清潤食物。氣候比較乾燥，很容易使人口乾舌燥、外感咳嗽。我國民間素有驚蟄日吃梨的習俗。專家稱，生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。

3、忌油膩辛辣。咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛，飲食宜清淡，油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。

4、忌酸。肝氣旺易傷脾，要少吃酸，多吃大棗、山藥等甜食以養脾，可做成大棗粥、山藥粥等。

起居要點：

1、忌過勞

生活上不要過分勞累，造成體質下降，容易使疾病乘虛而入。

2、忌肝火

要保持精神愉快、心平氣和的良好心態，切忌妄動肝火，否則肝氣太盛，易患頭暈、目眩、中風和精神疾患。

3、防寒保暖

驚蟄節氣陽氣漸生，氣候日趨暖和，但由於北方冷空氣仍較強，氣候變化大，且早晚與中午的溫差很大，冷暖變幻無常，因而「春捂」尤為重要，不宜過早脫去禦寒的衣物，須知感冒往往是在氣溫上升或出汗時脫去過多的衣服，突然著涼時染得的。

4、保證睡眠質量

在睡前半小時摒棄雜念，心情平靜，有利於入睡；稍微活動一下身體，有利於身體的舒展和放鬆；睡前洗臉、洗腳，按摩面部和搓腳心。可推動血氣運行，溫補臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利於入睡。

情緒要點：

1、要樹立良好的心態

凡事不要極端追求完美，保持平常心去面對自身的學習、生活、工作。遇到挫折，生氣鬱悶是難免，要能夠正確積極的調整心態。時刻保持心情開朗，應盡量主動和他人交流、談心，以及時排解壓力。可多增加一些興趣愛好，也可多參加一些力所能及的工作。

2、找到正確的減壓途徑

如果你感到驚蟄節氣心情煩躁，不妨利用工作間隙試試這個方法。如果有條件，還可以配合舒緩音樂一起做。在一呼一吸中，你的緊皺的眉頭就漸漸鬆開了。在情緒低落的時候，通過大喊、交流、運動等多種形式去宣洩自己的感情，盡量減少悲觀情緒的累積。

運動要點：

驚蟄時節養生應該是在天氣好的時候進行如散步、太極拳等舒緩的活動，切忌過度勞累。活動或鍛煉的時間也以午時前後（中午11點到13點）比較合適，因為此時外界陽氣較為旺盛，其一能補充人體的陽氣，其二感受風寒之邪的概率也會減少。

保健要點：

做一些疏肝按摩療法。

1、捏積，從尾骨間至頸根大椎穴3次；推腎俞穴至肝俞穴5次；分推肋弓，從劍突至腋中線9次；推食指、中指掌面，從指尖至指根，各50次；揉拇指遠端第一節，1分鐘。

2、雙掌相疊沿正中線從上往下推腹部2分鐘；以肚臍為中心摩腹，先逆時針2分鐘，後順時針2分鐘；雙手先相互搓熱，搓擦命門及八髎穴5分鐘。

編輯：凡聞

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