千萬別慢跑，我是認真的！因為······

千萬別慢跑！

因為，一旦你愛上慢跑：

你的皺紋少了，心態年輕了，歲月也拿你沒辦法了；

你會發現，曾經"不離不棄"的肥肉突然消失了，身材越來越好，氣色越來越好；

你會發現，上班時好不容易積累的病症全好了，腰不疼了，脖子不酸了，就連視力都變好了！

慢跑，能為我們的骨骼帶來什麼？

1、年輕的骨骼

日本千葉大學醫學院專家研究證實：慢跑可使骨骼「年輕」。

該院對千葉縣3個慢跑團體的41名年齡30歲至80歲的會員，與平時不太愛運動的86名男女的骨骼變化作了對比檢查，對比發現：

慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度，均比不慢跑者高出40%左右。

2、健康的關節

核磁成像技術顯示，慢跑者的軟骨健康會得到明顯提升，這表明慢跑有利於關節健康。

骨科醫師表示：慢跑可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯。

專家表示：人到了一定的年紀，比如40歲，軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病，每周以適當速度跑步5—6次，軟骨和關節將會非常健康。

3、強健的骨骼肌

研究發現：慢跑能使骨骼肌增粗、肌紅蛋白增加、骨骼膠原蛋白和鈣成分增加，能讓骨骼和肌肉彈性、韌性及堅固性均加強，並有效預防骨質疏鬆、改善關節炎。

跑步到底會不會傷害膝蓋？

任何運動，包括球類、登山和跑步等，甚至包括平日的走路、爬樓梯，都可能對膝蓋造成一定的磨損。

但請記住：人體會自動修復運動損傷，並獲得身體機能的提高，以適應更高的運動強度。

所以，只要選擇保護性強的跑步鞋、掌握科學的跑步姿勢、合理安排運動和休息時間、加強肌肉練習（大腿前面、腰腹），就能夠有效降低跑步對膝蓋的傷害，甚至讓膝蓋越來越強壯。

不過，需要注意的是，如果你的膝蓋已經受過損傷，或曾接受過膝蓋手術，以及跑步姿勢不正確，反而會增加關節炎風險。

其次，超重9公斤的人不應該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發炎，形成骨刺，並加速軟骨流失。

2個動作，遠離跑步膝！

慢跑前，做這2個拉伸動作，能幫助你避免跑步對膝蓋的傷害。

1、使用椅子、長凳或其它高度固定物體，將腳跟放在上面，勾腳尖；保持背部伸直，從髖關節處向前傾斜身體，直到感覺腿部後側有牽伸感；保持動作30-60秒。

然後換另一側腿，重複相同動作，每側腿牽伸2-3次。

2、仰卧抬腿：仰卧，一側膝關節屈曲且足部平放在地面上，花2-3秒讓另一側腿在30-60度範圍內進行運動，抬起側膝關節相對伸直（可微屈），重複10次，換另一腿進行相同運動。

兩側腿各完成10次為一組，重複進行10組。

正確的慢跑姿勢

• 抬頭，後背保持挺直放鬆；

• 腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲；

• 胳膊彎曲大約90度，讓手臂盡量擺開。

圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！