少年挑戰每天300個俯卧撐，1個月練出胸肌腹肌人魚線，太帥了！

俯卧撐是讓你徒手變強壯的最好方式

對胸肌和手臂的塑形效果尤其明顯

相信大多數人健身的第一次

都獻給了俯卧撐

但真正能堅持下來的人卻少之又少

因此他們總會抱怨俯卧撐「沒有效果」

勝利只屬於堅持到最後的人，這位國外小哥堅持做俯卧撐1個月，最後的身材太驚艷了！

開始前他的身材是這樣的

看上去比較單薄、顯得很文弱

挑戰開始

300個俯卧撐對他來說並不輕鬆

他選擇每組做到力竭，分多次完成

日子一天天過去

他能連續完成的俯卧撐數量也越來越多

身體正在變得強壯起來

他的挑戰很簡單，只做手距略寬於肩膀的標準俯卧撐

其他寬距、窄距他都沒有嘗試

讓我們跳過漫長的等待，直接秀出最後的成果

脫掉衣服，BOOM！小哥精緻的六塊腹肌，有沒有讓你眼前一亮呢？

鏡頭前大秀肌肉，簡直帥爆了

肌肉線條非常的棒

胸肌、腹肌、人魚線，該有的他全有

為什麼你的俯卧撐不如別人的有效果？

看完小哥的挑戰，你可能也要迫不及待的去試試了。先別著急，如果不掌握俯卧撐的一些小技巧，只會讓汗白流、遠遠不如別人效果那麼好。

技巧一：挺胸

很多人都會忽略這一步，實際上向前挺胸可以減少肩膀的壓力，讓胸肌得到更多鍛煉

技巧二：放慢速度、增加幅度

每一次俯卧撐保持在2-3秒內，直到胸部貼地再撐起身。簡單來說，不要選擇能讓你做的更多的方式、而是要選擇更困難的方式，往往效果會更好

技巧三：手向外撇

雙手向外打開，選擇更寬的手距。這樣減輕肩部的壓力、增加胸肌的負擔，正是我們要的效果

掌握以上3個技巧後你還要記得，一時興起做300個並沒有什麼卵用，不如每天30個、天天堅持。放緩腳步、一點點增加數量，進步來自長期的積累！

互動：你健身的「第一次」獻給了什麼動作？現在還在做嗎？歡迎在評論區留言

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