健身最容易犯錯的9個動作，你都做對了嗎？
比錯誤的動作更可怕的是，自己犯了錯還渾然不知
這樣練下去，不僅增肌困難，時間久了各種傷病還會接踵而至
以下是9個動作的錯誤vs正確版本，對圖自測吧！
卷腹 錯誤版
雙手抱頭蠻用力、腹肌不出力
這讓容易讓脖子受傷、對腹肌的刺激幾乎為零
卷腹 正確版
雙手完全放鬆、只是輕輕扶著頭
腹部發力讓身體「卷」起來
啞鈴彎舉 錯誤版
利用身體、手臂晃動產生的慣性甩起啞鈴
並不會讓你的手臂變粗大
啞鈴彎舉 正確版
身體不要晃動、兩肘固定、上臂完全不動
用二頭肌的力量舉起啞鈴、並緩慢的放下它
杠鈴彎舉錯誤版
兩肘上抬、全身都在發力舉杠鈴
通常是因為重量過大造成的身體借力
杠鈴彎舉正確版
減輕重量、讓動作變得更穩定
身體盡量不要晃動，專註在二頭肌的收縮上
頸後臂屈伸 錯誤版
手握啞鈴、關節活動度不夠
三頭肌沒有得到很好的鍛煉
頸後臂屈伸 正確版
兩手托舉啞鈴上半部分
這樣兩肘才能完全打開、讓三頭肌得到充分收縮
負重聳肩 錯誤版
肩膀在進行前後的橫向移動
並沒有利用斜方肌去提拉重量
負重聳肩 正確版
肩膀只進行上下運動
這樣才能將斜方肌鍛煉的更大、更飽滿
懸吊舉腿 錯誤版
身體前後擺動、核心放鬆
就像是在盪鞦韆一樣，腹肌難以得到刺激
懸吊舉腿 正確版
收緊肩胛骨、繃緊腰腹部，膝蓋微曲
用腹肌的力量去抬起腿部
硬拉 錯誤版
駝背、用雙手力量去提拉杠鈴
容易傷害到你的脊柱、二頭肌
硬拉 正確版
背部保持自然挺直的狀態
伸膝、用雙腿蹬地的力量讓杠鈴離地
腿舉 錯誤版
運動軌跡只有5cm那麼長
腿部肌肉沒有得到收縮、重量再大也練不出肌肉
腿舉 正確版
要讓膝關節得到充分屈伸
但注意舉到最上方時膝關節不要過度屈伸、鎖死
這樣存在腿部反折的危險
深蹲 錯誤版
上半身過度前傾、基本上做成了彎腰動作
大大增加了下背部的負擔
深蹲 正確版
挺直上半身、屈膝慢慢向下蹲
大腿處於水平位置時再起身，重心應該放在腳心處
END
歡迎關注Xgame極限健身
※健身進行高蛋白飲食，會傷害你的骨頭和腎臟？
※春節「高能食物」預警，讓你胖3斤的兇手，正藏在你碗里
TAG:Xgame極限健身 |