記憶力不好專註力差，瑜伽練起來

瑜伽是一種可以令你驚訝但有效的方法來提高你的大腦記憶力。嘗試像犁姿勢，臀橋姿勢，大腳趾姿勢，像肩膀立場反轉，以增加血液循環和氧氣流向大腦。嘗試像蓮花姿勢減肥和冷靜你的頭腦。你也可以考慮瑜伽的呼吸和按摩方法，因為它們不僅能提高注意力，還能戰勝焦慮。

在壓力、年齡和其他因素影響下，你是否努力保持思維敏捷?讓你的大腦保持健康和良好的工作秩序不僅在你的生活中至關重要，而且在你成長的過程中也至關重要。而瑜伽可能是關鍵。你可能知道瑜伽是一種很好的運動方式，它能讓你的血液循環，改善氧氣流動，並有助於整體健康。但是你知道瑜伽也有助於提高大腦功能嗎?

研究發現，經常練習瑜伽：

·能增加大腦灰質和記憶中心的大小；

· 提高整體腦電波活動和改善認知；

· 改善情緒，緩解抑鬱和焦慮，並改善壓力反應；

· 增強孩子的注意力和記憶力（即使患有ADHD），並提高學習和學習成績；

定期通過各種體位和深呼吸技術結合在一起練習瑜伽是非常重要的。一些瑜伽姿勢如反轉，刺激血液流向大腦以及那些幫助放鬆心靈的動作可能特別有用。這裡有一個最好的體式的綜合報告，讓你的大腦保持健康。

1. 山式

這種簡單的站立姿勢可以幫助你將注意力集中在呼吸上，從而讓您放鬆身心。它也可以緩解頭痛和失眠。當你沒有足夠的睡眠時，你的大腦無法發揮最佳功能。這個姿勢可以幫助你睡得更好，這樣你的大腦就會更加清醒。· ·雙腳併攏站立，雙臂放在身體兩側，手指指向地面；

·保持你的腹部嚙合，但你的骨盆保持中性；

· 拓寬你的鎖骨並將你的肩膀卷回；

· 保持你的下巴平行於地面，當你感覺到脊柱伸展時，把面部向天花板螺旋；

· 呼氣時，用溫柔的「哈」聲吸入和呼出。

2. 肩倒立

這種倒置通過改善血液流向大腦中的下丘腦和松果體來幫助滋養大腦。這反過來又促進了大腦功能和認知功能。這裡是緩解到肩膀站立的步驟，但最好在瑜伽練習者的指導下進行嘗試，以避免受傷。

·仰面躺下，慢慢抬起雙腿，以控制的方式伸展；

·你的肘部必須放在地板上；

·把手放在臀部下面，慢慢地抬起骨盆、呼吸、然後使你的軀幹慢慢地離開墊子/地面。 繼續下去，直到你感覺你的下巴觸摸你的胸部；

·保持這個姿勢並保持呼吸正常。嘗試保持幾秒鐘；

· 當你慢慢地將你的軀幹（隨後是你的骨盆和腿）放回地面時，呼氣。

3. 坐前彎

對於你的大腦來說，這種類型的前傾有助於恢復你的神經系統，促進血液供應，並使你的大腦得到平靜。

· 坐在墊子或摺疊毯的地面上，以支撐臀部並伸展你的雙腿；

· 輪流在每個臀部上晃動, 在你這樣做的時候從其他的骨頭上拉走；

·你的大腿的上部必須稍微彎曲，然後壓在地板上；

·將手掌和指尖按入地板，並將胸骨抬高至天花板；

·當你從臀部向前傾斜時，吸氣，雙臂伸直，肘部伸直，雙手放在雙腳上，拇指放在腳掌上；

·不要從你的腰部傾斜；

· 感覺你的尾骨拉長。如果雙手無法伸直雙腳，請用環繞腳的弔帶固定住；

· 輕輕地放入前彎，延長前軀幹並抬起頭部；

· 你的肘部必須向外彎曲並從地面上抬起；

· 如果你拿著一條皮帶，那麼鬆開你的手。當你這樣做時，向前移動你的手並保持你的手臂很長；

· 感覺你的下腹部放牧你的大腿, 其次是你的上腹部, 然後你的肋骨；

· 你的頭最後會碰到你的大腿；

·讓你的前軀幹在每次吸氣的時候增加和延長一點。當你呼氣時，釋放更多進入前彎，重複這個動作2-3分鐘；

·要退出姿勢，請輕輕抬起軀幹並伸直肘部；

· 當你抬起軀幹時，吸氣，將你的尾骨拉入骨盆。

4. 蓮花式

這種姿勢能平靜心靈，消除疲勞和肌肉緊張。當你放鬆全身心的時候，你的大腦就能恢復活力，更警覺地接受新的挑戰。

·坐在地上，雙腿向前伸展，脊柱直立；

· 在膝蓋處彎曲右腿，將腿放在左大腿上，使腳掌指向上方，腳後跟儘可能靠近腹部；

· 將膝蓋的左腿彎曲，以同樣的方式將其放在右大腿上；

· 現在把你的手嘗試下經典的下巴手印，將食指和拇指放在一起形成一個圓圈，輕輕地將它們接觸在一起，並將其餘手指伸直。確保你的脊椎始終在直立；

· 長時間吸氣深呼吸。

5. 犁式

犁形姿勢改善血液循環和活力，它也能舒緩神經。

· 平躺在墊子上，雙手平放躺在身體兩側，手掌朝下；

· 吸氣並使用腹部/核心肌肉將腳抬離地面至90度角；

· 正常呼吸，用雙手支撐臀部和背部，並慢慢將它們抬離地面；

· 現在把你的腿掃到頭上，讓腳趾觸到你頭上的地板；

· 你的背部應該垂直/垂直於地面；

·保持這個姿勢幾秒鐘，讓你的身體在繼續呼吸的同時放鬆一點；

·呼氣時釋放姿勢並返回到雙腿。

6. 臀橋

臀橋姿勢是一種恢復性的姿勢，能讓你平靜，也能讓你恢復活力。它能促進大腦血液供應，使神經系統恢復活力。有規律的練習甚至可以減輕你的偏頭痛。

·仰卧，雙膝彎曲，這樣你的雙腳就會牢牢地平在地板上，與臀部距離分開；

·用你的手指伸展你的腳跟，延長你的手臂。你的掌心必須朝下；

·讓你的目光落到你的膝蓋上；

· 呼吸，通過你的臀部開始將脊柱把身體向上頂起，儘可能地高；

· 在呼氣之前保持此姿勢3-5次呼吸，然後慢慢降低身體（一次感覺一個椎骨低一些）。

7. 鴕鳥式

鴕鳥式也可以平靜大腦，並有助於緩解焦慮和壓力。

·直立，腳部分開15厘米。當你從你的臀部向前彎曲時，你的頭部和軀幹一致地向前移動；

·用食指和中指握住你的大腳趾，把它們放在第二個腳趾和大腳趾之間的空隙中，這樣你的拇指可以幫你按住手指；

·吸氣時，試著抬起軀幹，肘部伸直。延長你的軀幹；

·呼氣時抬起你的坐骨。鬆開你的腿筋，輕輕地把你的下腹部拉到骨盆的後面，即使你感覺你的下背部有點凹陷。隨著每一次的呼氣，加深這個空洞；

·最後，彎曲你的肘部，拉長身體的兩側和前部，然後在呼氣的時候將身體向前彎曲。保持這個姿勢一分鐘。然後鬆開腳趾，把你的雙手放在你的臀部上，吸氣，將你的頭部和軀幹豎起來。

8. 蜂鳴式呼吸法

蜂鳴聲可以改善你的記憶力和注意力。它可以幫助你釋放任何負面情緒，讓你平靜下來。每天都做這個姿勢來體驗與蜂鳴聲振動有關的平靜，你也可以用它來緩解壓力或疲勞。

·找一個安靜，通風的地方，閉著眼睛坐下。輕輕地微笑；

· 注意你身體內部的感受和周圍的安靜；

· 現在把你的食指放在耳朵和臉頰之間的軟骨上；

· 深吸一口氣，當你呼氣時，輕輕按下軟骨；

·把它壓緊，發出像蜂鳴聲一樣的嗡嗡聲。高音聽起來效果更好，但如果你更喜歡低音高，那也沒關係，再次吸氣，重複3-4次。

9. 鼻道交替呼吸法

鼻道交替呼吸法是一種對大腦有益的呼吸方法。當你慢慢地進出呼吸時，你應該感覺到心率和焦慮的下降。據說這種姿勢有助於促進身體的能量流動。

· 舒舒地坐著，雙腿交叉，深深地呼氣；

· 接下來，用拇指保持你的右鼻孔閉合，讓你用另一個鼻孔呼吸；

· 從左側鼻孔吸入後，使用食指將其關閉；

· 現在關閉兩個鼻孔並持續幾秒鐘；

· 按住你的左鼻孔，緩慢的打開右鼻孔慢慢完全呼氣；

· 接下來，再次從右鼻孔深深吸入，仍然關閉；

· 再次關閉兩個鼻孔並屏住呼吸1-2秒；

· 這一次，當你從左側開放的鼻孔慢慢完全呼氣時，將右鼻孔關閉。深深吸氣，右側仍然關閉。

10.瑜伽面部按摩法

這種瑜伽面部按摩旨在疏通你頭骨的洞穴並釋放粘液，灰塵和其他污染物。這有助於改善血液循環和氧氣流通，並對心理健康產生積極影響。它還可以緩解壓力，平息神經系統，提高注意力和腦力；

· 把你的拇指放在你的太陽穴上。使用每隻手的其他4個手指輕輕按摩您的前額；

· 接下來，用中指和食指用在眼睛周圍做圓周運動按摩；

· 接下來，用你的拇指和食指捏住你的眉毛，跟隨它們的自然曲線，這樣你就可以感受到下面的骨頭；

· 現在沿著顴骨向上按摩你的臉頰；

·之後，按摩嘴唇和鼻子，嘴唇和下巴之間的縫隙，用你的手指從左到右移動；

·使用來回運動按摩你的臉的兩側和耳朵後面的區域；

·抬起頭，現在用力的向上撫摸按摩你的脖子。

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