運動流汗有助於降低尿酸嗎？

第一：人體尿酸正常值是多少？

人體內，尿酸為嘌呤代謝的最終產物。嘌呤原本不是人類的敵人，相反它還是個好東西，它跟血糖一樣，屬於能量物質，低一會兒人就不行了。在食物比較匱乏的年代，腎臟有強大的尿酸吸收功能，可以把它吸收回來為人體所用。現在人們吃得太多太好，消耗又太少，而排尿酸的能力沒有進展，這就造成尿酸在人體過高，在很多器官發生聚集，造成破壞。

人體正常的尿酸是420微摩/升，這個值正好是尿酸變成晶體的濃度，超過這個值，晶體就會慢慢產生。多數情況下晶體聚集在關節，特別是腳部關節，所以痛風的首發癥狀是腳疼，晶體日積月累，隔段時間就要爆發一次。生活中，很多人根本不重視自己的尿酸，任其發展，最終不少人都有關節破壞，腎臟損壞。

第二：為了出汗排尿酸而劇烈運動合適嗎？

體內尿酸在生成量方面：三分之一是由食物而來，三分之二是體內自行合成；排泄途徑則是三分之一由腸道（糞便）排泄，三分之二從腎臟（尿液）排出。所以腎臟才是排泄尿酸最強的器官。

國內外相關資料表明汗液中尿酸的濃度最高可達35.7微摩/升。就算你豁出命高強度運動，出汗10斤（可能性微乎其微），10斤汗最高可排出尿酸30mg，而正常情況人一天通過尿液排出的尿酸是600mg，所以汗液雖說可以排泄一點點尿酸，但通過出汗來排泄尿酸是遠遠不夠的。同時出汗過多勢必影響腎臟對尿酸的排泄。

因為運動出汗會造成大量鈉的流失，導致腎小管重吸收作用增強，減少尿酸排泄。此外，排汗太多，有效循環血容量不足，導致腎臟供血不足，尿液排泄較少。也就是說，出汗太多，勢必影響尿量，從而影響腎臟對尿酸的排泄。所以過度出汗後，人體的尿酸排泄可能反而變少了。

第三：痛風發作過的人還適合跑步這種鍛煉方式嗎？

跑步等運動對痛風患者是把雙刃劍，適量的運動可以加速新陳代謝，有利於尿酸的排泄。如果運動量過大，就容易造成血尿酸代謝不暢，引發高尿酸血症，這是痛風的高危因素。

當運動過量時，肌肉和關節運動過度，局部氧氣供應不足，會導致體內糖酵解，產生乳酸堆積，而乳酸與尿酸均是酸性物質，一方面競爭性從小便中排出，影響了尿酸排泄；另一方面，體內因乳酸過多形成酸性環境，使尿酸在關節局部沉積，誘發痛風發作。

因此，痛風患者不是不能跑步，而是不要過度或者參加馬拉松比賽，以運動後不疲勞和肌肉不酸痛為宜。

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