70%以上疾病與負面情緒有關：病由心生境由心轉！

世界衛生組織指出，當人產生了負面情緒時，七成以上的人就會以攻擊自己的身體器官的方式消化這些情緒。丹麥一項從2000 年開始，歷時11 年、涉及9870 名成年人的新研究發現，與沒有相應問題的人對比：常因夫妻關係出現情緒困擾的人死亡率增加1 倍，常因親子關係焦慮的人死亡率增加50%，常跟家人爭吵的人死亡率升高1 倍，常與鄰居爭吵的人死亡率增加2 倍。

老生氣有口臭，一緊張就胃疼，癌症與長時間的怨恨有關，常受批評的人愛得關節炎……你有沒有發現，焦慮、壓抑、憤怒、沮喪等情緒的波動，會帶來一些身體上的微妙變化。

現在人們最愛說的一個字就是累，不僅累身更累心。生存壓力讓很多人越來越情緒化，身體也因此早早地發出了「報警信號」。

其實，在每個人的體內，都有一張關於情緒的地圖。

當人情緒變化時，往往伴隨著一系列生理變化。比如恐怖會讓人瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發白；而情緒低落或過度緊張時，人會越來越討厭自己的長相，覺得怎麼穿、怎麼梳妝都不順心，然後就會發現自己頭髮愛出油、鼻翼出油、心煩冒汗，甚至下體分泌物異常或有味。長時間處在負面情緒中難以自拔，就會對健康不利。

怎樣控制好情緒，不讓它們攻擊身體器官？

不同情緒攻擊不同器官

不同的情緒對應著不同的身體疾病。比如恐懼、焦慮會導致腹部疼痛；挨批評、內疚引發關節炎；壓抑導致哮喘；經常憤怒的人容易有口臭，還愛發生膿腫；恐懼會引發暈車和痛經。

「胃腸道被認為是最能表達情緒的器官，心理上的點滴波動它們都能未卜先知。」在所有的心身疾病中，胃腸疾病排名第一，比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍，全球約有10%的人一生中患過該病。很多人都有這樣的經驗：一遇到緊張焦慮的狀況就會胃疼或腹瀉。

患胃潰瘍的人群佔比最高，其次是皮膚。對很多人來說，緊張時頭皮發癢、煩躁時頭皮屑增加、睡不好覺狂掉頭髮，還有反覆無常的蕁麻疹、濕疹、痤瘡，都可能是長期不良情緒帶來的後果。第三就是內分泌系統。女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺最容易受到不良情緒的衝擊。

大量臨床醫學研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都與情緒有著密不可分的關係。充滿心理矛盾、壓抑，經常感到不安全和不愉快的人免疫力低下，經常感冒，一著急就喉嚨痛；緊張的人則會頭痛、血壓升高，容易引發心血管疾病；經常忍氣吞聲的人得癌症的幾率是一般人的三倍。

趕跑易傷身的7 種情緒◎第一名：生氣

「氣死我了!」這是人們常掛在嘴邊的一句話。從健康角度來講，閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣，不僅讓人心情變差，還會在身體里留下「 不良記錄」。生氣時面色蒼白、嘴唇發紫、手腳冰涼，天長日久，會導致免疫功能低下，臟器病變。特別是身體不好的老年人，在生氣時血壓瞬間上升，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。

制怒劑：要發火前可以閉上眼睛，想像著面前掛著一幅「怒」字。「怒」就是奴隸自己的心，這時要給自己心理暗示，千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3 分鐘，氣頭上不盲目做決定。適當增加脂肪和蛋白質的攝入能平息情緒，每天一勺花生醬是不錯的選擇。同時，蕎麥、糙米類等碳水化合物也能夠刺激複合胺的分泌，令人安靜。

「對心臟危害最大的莫過於悲傷。」「茶飯不思」、「借酒消愁」都是過於悲傷的表現。此時，人體交感神經系統分泌出大量的壓力激素，會使動脈收縮，容易導致心臟病發作。中醫也認為，當一個人悲傷時，往往呼吸急促甚至泣不成聲，容易造成肺氣的損傷。

抑悲靈：悲傷時可以試著強裝笑臉，這種「心理假動作」有利於釋放不良的情緒。或者用「愉快回憶法」，想想之前的一些快樂，轉移注意力，而且悲傷時一定要和人交流。全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷，比如魚、肉類、黑豆、南瓜子仁等。

◎第三名：恐懼

「害怕公共場合與人交往，看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫。」人在面臨威脅，或者可能受傷時會本能地產生出一種情緒，這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒，比如緊張、焦慮、害怕、不安等。美國一項調查顯示，「害怕失去工作」是男人最恐懼的一件事情。如果一直處於恐懼狀態下，就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。

消恐葯：恐懼是很正常的心理反應，不必有壓力和負擔。對於已經發生的恐懼事實，要設法冷靜下來。想到事情最壞的結果並坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來，學會直面它。另外，吃一塊40 克的巧克力，有助於緩解緊張和恐懼的情緒。

性格內向、鬱悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是日常工作中遇到的部分癌症病人的共同特點。經過長期觀察可以得出結論：「經常處於憂鬱狀態，會導致過多的腎上腺素和皮質類膽固醇的產生，加快人體衰老進程。」不少老年人由於退休後兒女不在身邊，在孤獨和憂鬱的陰影包圍下，很容易「老得快」。

寬心丸：面對憂鬱可以反向思維，看到問題中好的一面，並積極尋求快樂的心態。廣交朋友可以讓自己的注意力轉移，和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞，都有利於消除心中的鬱悶。另外，鎂元素具有穩定情緒的作用，多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等，可改善心情。

◎第五名：敵意

現代人工作生活壓力大，每天接觸到形形色色的人，其中難免有「不對付」的，很容易產生負面情緒。敵對情緒會轉化為焦慮，長期積累可能破壞免疫系統，更嚴重的會導致心臟受損。消極情緒與肺功能衰退有關，而且還會反過來加速老人肺功能衰退。此外，敵對情緒會引起心臟病、哮喘等。

友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優點放大，正視社會和職場規則，多想一點工作，少算計人際關係。當出現敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩情緒，理清思路。

「中國人是最多疑的。辦公室里發生一些不愉快的事情，會強行與自己聯繫起來；丈夫晚歸幾小時，馬上懷疑他是否有第三者。」多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮，特別是有些老年人，即便一點小事，也要琢磨猜忌很久。他們天天緊張不安，最終可能導致心理崩潰，也會因為寢食不安引起食欲不振和營養不良。

抗疑素：如果感到有多疑的情緒滋生，可以每天記錄自己一個優點，這樣有助於增強自信心，增強與人面對面溝通的能力，減少誤解。還可以吃一些海鮮產品，能改善心境，消除不安的狀態。

研究顯示，在炎熱的夏季，約有10%的人容易情緒失控，頻發爭執和摩擦；在冬季，抑鬱患者會比平時多。這些情緒問題被統稱為「季節性情緒失調」，對環境和氣候格外敏感的人會產生焦慮或低落的情緒，嚴重的還會引起機體正常功能的衰退。

情緒閥：夏天積極調整飲食起居，用游泳等運動方式消除負面情緒。冬天多吃些蔬菜和水果，多參與戶外活動，晒晒太陽，提高室內自然光線等，這些都有利於排解消極情緒。

指導專家：周洪光(中國人民解放軍濟南軍區總醫院心理諮詢科)

保健時報記者 楚超 實習記者 夏淼

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