小伙非常的瘦，卻想練出像吳京這樣的身材，不知道要多久？

很多瘦小伙身子看起來非常的瘦弱，大部分這樣的小伙一般都有腸胃炎，長期的飲食不規律和挑食導致他們的體質非常的差，容易引發其它的疾病。看看下面這位小伙的身材非常的瘦弱，但他想練出像吳京這樣的身材，不知道要多久？

小伙身高在174，體生100多一點，基本上看不到什麼肌肉，脂肪也非常的少，這樣的身材說起來風一吹都會倒的感覺，不過小伙希望通過健身讓自己能夠增重同時身材練的好一些，像吳京這樣不胖不瘦還有肌肉的男人。

瘦人增肌在飲食上一定要下功夫，合理的飲食，健身人士每餐必備食材,雞蛋、雞胸肉、豆製品...最好通過優質的食物攝入，比如選擇魚、肉、蛋、乳等。可以在正常的飲食外另外補充蛋白質，比如，早餐後喝杯牛奶或加個雞蛋，中晚餐時補充100-150g魚肉或其他肉類，特殊時期也可以在增加些豆漿、豆花等。

人的身體需要攝入熱量，也需要代謝熱量。宏觀來說，當你攝入的熱量大於你代謝的熱量時，你的體重就會增加，反之則減少。

也就是說，只要你吃的真的足夠多，即使你不去健身，也能夠增重——只不過增加的可能更多是脂肪，身材不會這麼好，也沒那麼健康。

瘦人一定要少食多餐，多餐的意思是，一日三餐可以分為5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。這樣你可以更均勻地攝入你的熱量，攝入更多的熱量，攝入你平時吃撐了也吃不夠的熱量。

在訓練上一定為自己制定一個計劃，之前這位小伙不懂的如何健身，健身的知識相當的匱乏，這麼瘦的身材他每天還要跑5公里有氧運動，有氧運動是消耗熱量脂肪容易被甩掉，這樣長期下來不增重。

要壯起來，當然是優先把大肌群練起來。先把胸練大了，身板馬上變厚，把肩練起來了，人馬上變寬，胸和肩有點型之後，你馬上就會從小夥伴那收到「你最近壯了誒」的讚美。

肌肉由眾多肌纖維組成，訓練是為了撕裂這些肌纖維，然後吸收你攝入的蛋白質，進行「超額恢復」，你的肌肉就會變大。

肌肉的恢復是需要時間來恢復的，在一定大運動量後大的肌肉群是需要72小時的恢復時間，小肌肉群需要24小時，所以休息是非常有必要的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！