關節炎患者注意：這4種動作，哪怕只學會一個，即可緩解疼痛癥狀

定期的鍛煉，對於類風濕性關節炎的患者來說，是很有必要的。通過合理的鍛煉，你可以減少疲勞的感覺，而且，還能夠使你的整個機體處於更加健康的狀態。不過，在你運動之前，最好找醫生或者是專業人士來指導你開始鍛煉計劃。

下邊4種動作，只要學會一個，長期進行鍛煉，相信您一定不會被關節痛所困擾。

直身跪坐：

晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向後坐，儘力能接觸到腳後部。

下蹲壓腿：

手扶床沿做下蹲動作，然後做直壓腿動作，即讓患側下肢向前跨半步，處於伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運動，手盡量觸及足尖部。

高位馬步：

兩膝稍彎曲（10～30度），以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

仰卧抬腿：

仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。隨後練習中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加強腿肌力量。

關節炎疼痛其他保養護理方法

1.飲食上

多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，禁食辛辣油膩食物，對於含有嘌呤的食物盡量少吃或者不吃，以防病情加重，要養成一個良好的飲食習慣。

2.中醫理療上

可採用針灸，按摩，膏藥膏貼的方法來進行治療，其中值得一提的是膏貼，它源自洛陽平樂正骨（圖），傳承200多年，對於關節炎等疼痛癥狀可以起到很好的作用效果。

3.手術治療上

手術治療僅適用於病情嚴重患者，且必須聽從醫生的建議，切忌擅自做主，此種方法風險較大，不到不得以的情況下不建議使用。

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