養生、飲食、健康、看了對你有幫助

最新 03-09

你看過了那麼多風景

遇到那麼多人

卻依然過不好這一生

因為...

你，感覺身體被掏空！！

中國居民平衡膳食寶塔

參照膳食寶塔，中國居民每日應攝入谷薯、蔬果、畜禽和海產品、蛋奶和堅果、烹調用油五大類。每日食譜應多樣化、各類營養素互補才能滿足身體的需要。

參照膳食寶塔，你今天吃了幾類食物呢？

水喝夠了嗎？沒有？！！那還不快去補充水份！人是水做的，正常生命體征的人體含水量約70%，血液里含水量約80%，在母體內的新生胎兒含水量高達97%，水在人體中起到很大的作用。

油鹽肉類是否超標了呢？

每日必走的6000步，完成了多少呢？如果還沒有完成，那麼就是現在，站起來拿著杯子去茶水間喝杯水，讓身體和腦袋都放鬆運動一下吧。也可以在晚飯後去散步,飯後消食,也可以增加運動量。

對照簡單的營養寶塔就能發現照顧健康完全並不是那麼簡單的事情。

雜糧

五穀

「食物多樣，穀類為主」，穀類食物位居底層每人每天應該吃250-400克；穀類是麵粉、大米、玉米粉、小麥、高粱等等的總和,它們是膳食中能量的主要來源。

穀類食物中碳水化合物一般占重量的75％～80％，蛋白質含量是8％～10％，脂肪含量1％左右，還含有礦物質、膳食纖維等。穀類食物是世界上大多數國家傳統膳食的主體，事實上穀類食物是最好的基礎食物，也是最便宜的能源。

水果

蔬菜

蔬菜含有豐富的維生素，其中以維生素C和維生素A最為重要，不過維生素C在烹煮時會大量流失，蔬菜顏色越深綠或深黃，含有的維生素A和維生素C就越多。另外，有一些蔬菜含有豐富的鉀、鈣、鈉、鐵質等鹼性礦物質，不僅能平穩血液中的酸鹼值，也是小朋友生長需要的營養素的重要來源。

選擇蔬果應該選擇應季蔬果，避免營養素的流失。

水果之所以很多人都喜歡吃，是因為它們不僅味美，更重要的是它富含有各種營養已成為流行的健康營養素。水果能美容養顏：水果所含的維生素C和果膠可以使人美白、消除人體黑斑和雀斑，還有滋潤肌膚、除皺養顏的功效。還有保健養生、排毒等功效。

肉類

畜禽

畜禽類食物相對脂肪含量高，特別是畜肉類。但是畜禽類可提供身體所需要的脂類、脂溶性維生素和豐富的維A、維B。

肉類由於不含纖維質，所以它在消化管道中移動的非常緩慢(比起穀類與蔬果食品約慢4倍)，對於消化比較慢的人,應該少吃肉類。

食品

海產

海產品的脂肪和碳水含量相對較低，在減脂控制體重時可以多選擇此類食物。

在海鮮當中含有豐富的大白質，這種蛋白質對於人體來說屬於異體蛋白，容易導致過敏。所以，過敏體質的、有皮膚病的、哮喘的人群，都應該注意。螺、貝、蟹類，尤其是蟹黃有很高的膽固醇含量，所以，膽固醇和血脂偏高的患者應該注意少吃或者不吃這類的海產品。

溫馨提醒:生活中，許多人吃了魚、蝦等海鮮後，都有繼續吃水果的習慣。海鮮中的魚、蝦、藻類等都含有比較豐富的蛋白質和鈣等營養物質。如果把它們與含有糅酸的水果，如葡萄、石榴、山楂、柿子等同食，不僅會降低蛋白質的營養價值，這種物質刺激腸胃，會引起人體不適，出現嘔吐、頭暈、噁心和腹痛腹瀉等癥狀。所以，海鮮大餐之後最好不要馬上吃水果。海鮮與這些水果同吃，至少應間隔2小時。