45歲前，堅持早起「四要」睡前「三不要」，穩過「生命高危期」！

45歲，到了中年，就到了一生中比較關鍵的階段。世界衛生組織將45歲之後的十年，即46-55歲，稱為「生命高危期」。

隨著年齡增長，身體各個方面的機能在逐步退化，疾病開始「爆發」，尤其是一些慢性代謝疾病，甚至會危機到生命。

經多年臨床經驗，「生命高危期」還是可以預防的，45歲之前，堅持早起「四要」睡前「三不要」，能助你安穩度過。

早起後做「四要」，一定要堅持：

一要：喝清腸水

機體經過一宿的新陳代謝大約會失去640毫升水分，早起刷牙後大口喝一杯溫水，也被稱為「清腸水」，其主要作用是有助於及時補充身體水分，促進腸道蠕動，利於糞便排出，對改善和預防便秘非常有幫助。

二要：刷牙

夜間由於口腔咀嚼與語言活動停止，唾液分泌也大大減少，造成口腔自己功能減弱，更利於細菌的繁殖，發酵產酸腐蝕牙齒。

清晨第一件要做的重要事情就是——刷牙，這樣可清潔口腔細菌，刷牙就像「每天吃飯」一樣重要，且晚上睡前刷牙比早期刷牙更重要！

三要：清宿便

食物在腸道內經過一宿的滯留，清晨起床後及時排出可減少毒素對身體的傷害。

從中醫上講，早5-7點是大腸經當令時間，這時間段腸道蠕動比較活躍，排便比其他時間輕鬆，且排出的會更多些，更加利於早餐營養的吸收。

四要：吃早餐

俗話說「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」，早餐對於一天工作、精神狀態具有決定性作用。

美國哈佛大學的研究證實，長期不吃早餐會使患心臟病危險增加27%。

且不吃早餐也會惹來「三高」危險，早上利用15-20分鐘時間吃完早餐，能減少肝膽疾病的風險。

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，最終形成膽結石。

睡前做好「三不要」，一定要自律：

一不要：玩手機

睡前玩手機已成為現代人「習以為常」的事，「誰睡覺前不玩手機？」有人不禁會問。但睡前玩手機不僅傷眼，還損肝臟。

睡前玩手機會不知不覺到凌晨，原本不想熬夜也難了。另外中醫認為「久視傷肝」肝通目，若肝血不足，也會出現兩眼乾澀、視物昏花情況。

二不要：喝酒

有常失眠的認為，睡前喝點酒助於睡眠。但不要忘了睡前喝酒會加重肝臟的代謝負擔，因為酒精代謝大部分都在肝臟內，且晚上11-凌晨3點是膽經、肝經當令時間，人睡著了，肝卻在「加班」，達不到養肝的目的。

三不要：劇烈運動

很多專家、營養師都在提倡運動，但不是在睡前進行劇烈的運動。睡前1-2小時就不要做劇烈運動了，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

建議晚上9點之前結束運動，這樣更利於睡眠。

45歲之後，身體的健康處於低谷中，要警惕5個健康「紅燈」

第一「紅燈」信號：查有「三高」

一旦查有「三高」問題就要警惕心臟疾病，因為心臟從40歲開始衰老，向全身輸送血液效率開始下降，若查出高血壓、高血脂、高血糖就會危及到心臟健康。

調查發現，50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加。

第二「紅燈」信號：氣喘吁吁

氣喘吁吁警惕肺部老化。肺是人體中走下坡路最早的器官，肺活量從20歲起緩慢下降，若不注意鍛煉，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會氣喘吁吁。

建議45歲之前的人，生活中遠離煙草、廚房油煙等，這些都會加速肺部老化。

第三「紅燈」信號：常便秘

經常便秘的人，要警惕腸癌。因為大便長時間滯留在體內，會增加腸道疾病風險，包括腸癌。

第四「紅燈」信號：腰酸背痛

中年是肌肉、骨骼的衰退期，會出現不同程度的骨關節問題，比如老寒腿、腰酸背痛等。

到了中年，關節就開始退化了，適量補鈣、檢查骨骼等要做好。

第五「紅燈」信號：小病不斷

俗話說「小病不斷，大病不犯」，話雖有理，但也說明了經常小病不斷的人身體免疫力比較低下，到了45歲之後各種疾病更容易趁虛而入。三天兩頭出現感冒、疲勞、渾身不舒服等情況。

45歲前，堅持早起「四要」、睡前「三不要」，能助你安穩度過「生命高危期」;

對45歲之後的人，堅持「12個字」，也能助身體健康。

第一：常喝粥

年齡越大，腸胃功能也會越來越差。若經常吃些肉類、米飯等食物，不易消化，且會增加胃腸負擔，嚴重者可出現便秘。

常喝粥，用粳米、小米、玉米渣等熬制即可。粥不僅能及時補充身體能量，且容易消化，對年紀較大的人來說能減少腹部滿脹感。

現如人們受環境影響，外出用餐比較多，食用高油脂、高熱量食物較多，對於這類人，建議每天補充Omega-3脂肪酸能減少血栓，對預防心腦血管疾病有幫助。

研究發現，Omega-3脂肪酸進入體內能分解代謝為EPA，而EPA被稱為「血液清道夫」，能促進血液中脂肪運轉，而降低低密度膽固醇和甘油三酯的量，而促進高密度膽固醇的量，而達到降血脂、調血壓的作用，預防血管硬化及心腦血管疾病的發生。

只需每天食用5-10毫升蘇子油或胡麻仁油即可；也可將蘇子油與酸奶一起攪拌均勻後食用。

第二：常喝茶

現代人注重喝茶養生，喝傳統的紅茶、綠茶等，而更多喝一些「葯食同源」的食物，比如菊花茶、金銀花茶等，還有多種「葯食同源」的食物搭配後得到的茶，比如蒲公英桑葉茶，更加利於身體內毒素排出，且保肝降糖！

蒲公英，尤其適合春季飲用，利於去火、消炎、護肝。現代研究發現，蒲公英被稱為「天然抗生素」，具有廣譜殺菌作用，對急性肝損傷有一定輔助作用。同時，蒲公英還能增強肝臟自我修復。

桑葉，據《神農本草經》中記載，具有補滋陰補血，疏散風熱，益肝通氣，降壓利尿之功效。現代更多人用於降血糖，因為其成分含有生物鹼類，能抑製糖代謝過程中酶的作用，而多糖也能促進β細胞分泌胰島素，降低血糖，從而保護肝臟。

第三：常微笑

美國韋恩州立大學一項研究發現，愛微笑輕度越大的人，壽命越長。

微笑能增加人們的信任感、還能使婚姻關係更和諧，美國迪堡大學一項研究發現，笑容越多的人，離婚的可能性越低。

常微笑，擁有樂觀的心態也是遠離疾病的方式之一。在對美國百歲老人的調查中發現，所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。這種信念使他們在面對生活困境時，仍然保持良好的健康習慣和充滿鬥志的心態。

第四：常運動

俗話說「動則不衰、用則不退。」

隨著年紀增長，人體各個機能下降，可通過從事一些力所能及的勞動或運動，比如擦地、澆花、爬樓、慢跑、太極拳等，強身健體、舒經活絡！

送你3個自測方法：

1，伸展運動，測動脈硬化

做法：坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力觸及腳趾。

結果分析：如果夠不到腳趾，動脈硬化的風險就有可能增加。如果過去一年你沒有量過血壓，建議現在量一量。

2，量腰圍，測早逝

做法：裸露身體站在鏡子前，用捲尺圍住腰部，然後向下移動，直到捲尺底部停在髖骨上。

結果分析：對男性來說，腰圍超過94厘米，患糖尿病和心臟病的風險會增高；腰圍超過102厘米，被視為高風險。

對女性來說，81厘米是危險臨界點，89厘米是高風險臨界值。

3，一分鐘踏步，測心臟病

做法：將手指放在手腕或頸部的動脈處，探測自己的脈搏，雙腳跟隨脈搏的頻率踏步1分鐘。

結果分析：簡單的測試，可以預知高達90%的房顫。

如果測試結果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平穩後再做，如果步伐仍難跟上心跳節奏，最好及時去醫院檢查。

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