春季減肥靠「經營」
春天來了，健身房裡的人也多了起來。 本報記者 李由攝
雖然距離春節長假結束已經有兩周的時間了，但是過年的那些「後遺症」似乎還是不肯輕易放過人們。這不，「每逢佳節胖三斤」的些許無奈與「春天不減肥，夏天徒傷悲」的淡淡憂傷始終揮散不去，一些本想在新一年「財源滾滾」的人們倒是先把自己養成了「圓滾滾」。於是，最近很多人又開始紛紛「經營」起了自己的減肥瘦身大業。
「經營」一：「亡羊補牢」來得及
「你昨天吃的什麼，熱量高不高？」「我朋友圈裡有人一天走了兩萬步！」「好傷心，昨天下午沒管住自己的嘴巴，咱們延長今天下午的暴走時間吧……」一大清早，幾個人剛進辦公室就開始談論起了「減肥」的話題。張小姐、焦小姐和彭小姐是同事，一個春節長假下來分別胖了好幾斤，於是從收假第一天起，她們就組成了「暴走團」，制定了相應的運動計劃與飲食計劃，相互鼓勵、監督，共同努力實現瘦身目標。張小姐說：「平時要上班，都是自己住在新區，也不能常回家。過年本來吃的就豐富，再加上父母總擔心我平時在外面吃不好，所以格外準備了很多好吃的，這不在家待了幾天就長胖了。不過，我也立馬認識到了『問題』的嚴重性，現在和同事一起加緊鍛煉，相信只要堅持下去會改變的，總比放任不管要來得好。」
「減肥」不僅僅是女士之間的熱門話題，對於男士來說也有需求。劉先生最近除了忙工作，也開啟了運動計劃。他說：「自己一直挺瘦的，平時也沒想過要運動。但是這過完年，突然發現自己上樓多了些喘氣，這才意識到是長胖了。畢竟身體健康最重要，好在發現及時，如今我也開始加強運動，給自己的身體減輕點負擔。」
「經營」二：堅持體重管理不放鬆
「終於熬過去了，還好沒胖」，春節過後，亢女士微信朋友圈裡的一條動態羨煞了很多人，尤其是那些正在為減肥苦惱的人們。亢女士介紹說，她堅持體重管理已經有三年了。三年來，她堅持每天早上在戶外快走、跑步、拉伸兩個小時左右，中午在家運動一個小時，下午去專業機構跳舞或練瑜伽一個小時。如今，她始終保持體重在48公斤至52公斤之間，和同齡人比起來明顯年輕、窈窕許多。她說：「減肥還是那句話『管住嘴，邁開腿』，而且要堅持。就比如說過年期間吧，肯定免不了大魚大肉，這個時候就要扛得住誘惑，像我就會堅決杜絕碳酸飲料和瓜子等堅果，吃飯時也多吃蔬菜，少吃些牛肉、雞肉、魚肉，避免吃豬肉。同時，過年期間也不能放棄運動，因為節慶等原因肯定不能像往日里那樣做到早、中、晚不懈怠，但最起碼得保證自己每天運動一至兩個小時。說到體重管理，最開始我是為了減肥，但如今更多的是為了健康。堅持運動下來，我明顯感到身體變好了。像去年的流感，我們一家三口都感染了，我就吃了一次普通的感冒藥就好了，倒是老公、孩子折騰了快有兩個星期才好。」
專家支招：關鍵在於合理飲食、科學運動
減肥，要先從合理飲食入手。市人民醫院南院消化內科副主任醫師黨玲對記者說：「不合理的飲食習慣容易增加胃腸道負擔，引起消化系統功能障礙。同時，不科學的作息時間也容易影響到人體的神經系統，造成睡眠障礙，也更不利於胃腸道功能恢復。所以，大家平時要吃些新鮮的蔬菜、水果和雜糧，保證充足的睡眠，減小胃腸道壓力。」高級私人教練李旭剛說：「不管男女，減脂原理都是一樣的，就是熱量差。熱量差，是指你攝入的熱量和消耗的熱量之差。如果你攝入的熱量大於你消耗的熱量，那麼剩餘的那部分熱量會以脂肪的形式囤集在你身體里，時間一長就會形成肥胖，相反如果攝入熱量小於消耗熱量的話，人會日漸消瘦。不用擔心的是，當攝入小於消耗時，人體會立馬啟動自我保護機制，消耗自身儲存的脂肪供人體正常使用，防止人體喪失熱量而身亡，這個過程消耗了脂肪，就是人們說的減肥原理。有些人為了減少攝入熱量，會選擇『絕食』這種方式，我們是不提倡的。絕食不僅減少你的脂肪，更會損耗你的一部分基礎代謝，而基礎代謝高低是你減肥速度和反彈速度的關鍵。基礎代謝越高，減肥就快，減完不容易反彈；代謝低的人減肥速度慢，減完後反彈也快。我們科學的減重速度一般是每月四至八斤，超過這個的度量，則是以損耗基礎代謝為代價的。另外，在合理飲食的基礎上，還要配合一些有氧運動、無氧運動。」
如今，越來越多的女性迷上了瑜伽，瑜伽不僅能夠改善形體，更能夠調節身體機能。有多年從教經驗的瑜伽老師範媛介紹，這段時間很多人都是在節後開始關注運動，她建議要先從飲食開始，恢復正常飲食規律，調整正常作息；再次，逐步恢復體能鍛煉，不要急於求成，如果一直有訓練基礎的朋友，建議節後一周進行三至四次基礎瑜伽訓練，如果沒有訓練基礎的朋友二至三次即可，並根據自己的身體情況去做調整；最後，對於從事家務勞動較多的女性來說，易造成腰部不適，建議進行一些脊柱保健類體式，如腰軀扭轉、側腰拉伸等；對於低頭族來說，頸部多有不適，建議進行頸部前後左右拉伸頸部肌肉，活動頸椎，輕閉雙眼，放鬆眼球，擴肩動作，放鬆肩背部。（本報記者 彭冰）
