怎麼提高深蹲？深蹲怎樣才能達到200KG

深蹲是健身中一個必不可少的動作，很多人甚至把深蹲視作健身中最重要的動作，深蹲不僅可以訓練我們的下肢力量，也能夠對我們全身很多肌群進行訓練，而如何才能提高深蹲，也是大家所關心的，很多人問，深蹲怎樣才能夠達到200kg呢？接下來我們就來為大家解開迷思。

我們都知道，深蹲中我們的腿部起到了至關重要的作用，也是我們深蹲中的主要力量輸出點，那這樣說，練好腿就是深蹲的關鍵了，那練腿除了深蹲我們還能做什麼呢？給大家推薦幾個動作。

動作一：輔助深蹲

動作要領：這個動作需要我們利用的是一種特殊的杠鈴，這個杠鈴中間有兩個把手，我們在動作開始的時候拉住這兩個把手就可以進行訓練了，這個動作比起一般的深蹲來說，好處就是我們不用去依靠手臂控制杠鈴平衡，能夠把注意力更加集中在腿部的發力上。

動作二：器械腿舉

動作要領：躺在腿舉凳上，背部貼近凳子，雙腿踏在踏板上，動作開始時朝上蹬起，腿舉的好處就是能夠通過改變我們雙腳的間距和腳尖打開的程度，對我們腿部的不同部位進行側重刺激，比如說我們站距變大，對我們的大腿內側刺激就大，站距變窄，對我們大腿外側的刺激就大。

動作三：腿屈伸

動作要領：腿屈伸可謂是提高深蹲的神器，本人就是除了深蹲以外主要訓練腿屈伸，依靠腿屈伸作為輔助訓練，深蹲突破200KG的，腿屈伸的好處就是能夠讓我們的股四頭肌孤立受到刺激，得到最強大的訓練效果。

我們在腿屈伸的過程中，伸展大腿時，可以保持大腿不動，保持一秒，這樣能夠讓更多的血液流進肌肉中，達到更好的充血效果。

動作四：單腿深蹲

動作要領：為什麼這裡我們會給大家推薦這個動作呢？因為在深蹲中，我們的核心肌群也是必不可少的部分，而單腿深蹲最好的地方就是，不但能夠讓你的腿部得到訓練，也能夠讓你的核心肌群得到強化，不信你可以自己去嘗試，我們就算不負重，進行一個單腿深蹲，都非常困難，這就是核心肌群的威力。

想把深蹲提高到200kg，體重如果在80公斤以上，其實並不難，只要按照我們上面推薦的訓練去做，把腿部強化，然後再加強臀大肌和背部的力量，200kg完成只是時間的問題了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！