減肥減肥！三月不減肥！四月徒傷悲！

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hello

大家好

不知道大家的年後恐懼症克服了沒有哇！

不知道大家有沒有長胖啊

反正我是長胖胖了

肚子上一圈圈的肉在對我微笑

看到肚子上的肉我是很想哭泣了

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三月不減肥！四月徒傷悲！

那麼

這篇就讓我帶領大家正確的減掉肉肉吧

LET"S GO!

為什麼長胖呢？

營養攝入過量

生活水平逐漸變好，大家恩格爾係數越來越高，可樂炸雞漢堡一個接一個，使攝入營養大於能量消耗而肥胖。

缺少運動消耗不足

學生黨、上班族長期坐、卧缺乏體力勞動和體育鍛煉，體能消耗不足，導致身體的大量脂肪積聚，從而逐漸肥胖。

不良的飲食習慣

暴飲暴食，長期食用高熱量、高糖份的西式快餐以及睡前吃夜宵等不良飲食習慣都是常見的肥胖成因。

遺傳因素

父母雙親或父母中有一人是肥胖者，後代肥胖的機率比較高。一方面是遺傳了父母的肥胖基因，另一方面是因為遺傳了家庭的飲食習慣而造成肥胖。

如何有效減肥呢？

首先我們要了解攝入＞支出＝長胖

攝入＜支出=減肥

相信大家看了這個就一目了然了

也就是我們吃的要少於練的

這樣才能達到瘦身

小訣竅

多喝水

相信這個大家都知道吧，只有喝水多了才能讓身上的汗能排出來，幫助身體排毒，有利於身體的代謝。

多咀嚼

吃飯時牙齒要多咀嚼食物，盡量嚼碎、嚼細，以減緩吃飯的速度，這樣容易獲得飽腹感從而使你在用餐時減少食物的攝入量。

多吃素

多吃素，少食葷。畢竟蔬菜和水果中還有大量的纖維素和豐富的維生素，足夠你的體能消耗。

勿宵夜

想減肥，夜宵是萬萬吃不得了。夜宵後人們將進入 睡眠階段，夜宵攝入的營養將無法消耗而轉變為脂肪增肥。

減肥怎樣做心理建設呢?

制定減肥目標

每天寫減肥日記

有恆心有毅力

建立良好的生活方式

今天減肥基本小知識就講到這裡啦

未來小編會更新一連串的自己健身減肥心得

會配合自己的健身日記來為大家講解怎麼快速減肥精準減肥

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好啦大家晚安~

我們下次見~

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